Укрепление мышц СПИНЫ и Позвоночника дома (1 Фаза) - Комплекс Упражнений Наташи Ленар

Привет, Друзья! По многочисленным просьбам представляю Вам комплекс Упражнений для Укрепления мышц спины и позвоночника в домашних условиях. Отлично подходит для тех, у кого остеохондроз, нарушения осанки, боли в спине или для тех, кто просто хочет укрепить мышцы спины.
Если вам понравился комплекс, Ставим ❤️так я буду знать, что Вам интересны видео такого формата:)

Инвентарь:
1) 2 гантели по 1.5-3 кг каждая или бутылки с водой (выбирайте такой вес, чтобы последние 4-5 повторений из 15-20 давались с трудом)
2) Фитнес-Мат и коврик
3) Эластичная лента или трубчатый эспандер

Комплекс состоит из Разминки, Основной части и Растяжки.
Разминка - суставная гимнастика: 0:48
Основная часть - Круговая тренировка: 6:48
Растяжка: 19:38

Основная часть Тренировки - Круговая Тренировка. Описание:
Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений.
Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим или с минимальным отдыхом (до 15 сек).
После завершения последнего упражнения - отдых 1-2 минуты. Во время отдыха пьем воду или растягиваем мышцы.
Повторить 1-2 таких круга (1-2 недели)
Повторить 2-3 таких круга (2-4 недели)
Заканчиваем тренировку растяжкой проработанных мышц: 19:38

_________________________________________
"12-недельная Программа тренировок для Новичков" - СКОРО

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:

*******************************

Обо мне:
Я сертифицированный персональный фитнес тренер (Обучение USA, Canada), Fitness LeaderPersonal trainer/Weight trainer/Group fitness Trainer/Pre Postnatal Fitness Specialist/Специалист по спортивному питанию; Лайф коуч.
Спасибо всем большое за поддержку, подписку и пальчики вверх :)

________________________________________________________________
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[ВалентинаЧепайкина-шщ]

Снимите пожалуйста видео для лечения шейного остеохондроза

[maria_lil_horse]

Спасибо вам, Наташа, вы это так преподнесли, очень профессионально и здорово! И лфк, и йога в одном комплекте!

[arinabolot]

Как всегда здорово🙂🙏, спасибо Наташенька

[rema]

❤️ спасибо большое, после этих упражнений такая лёгкость пришла и прилив энергии.

[Лучиксчастья-ыу]

Наталья покажи упражнение для отвисшего живота.

[Мирныйжитель-км]

Очень хороший комплекс. Даже живот подкачалсЯ!

[Лучиксчастья-ыу]

Натуся спасибо! Но пожалуйста сделай следующее видео без зеркала. Отражение в зеркале отвлекает и напрягает глаз.