Сними дискомфорт в ногах и пояснице на массажном ролике

При длительном сидении за компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног, ягодичной области и поясницы находятся в постоянном напряжении. Ухудшается кровоснабжение ног, органов малого таза, брюшной полости и возникает дискомфорт. Сделайте этот простой комплекс упражнений на массажном ролике, который поможет расслабить напряжённые мышцы, улучшить кровоснабжение и быстро снять усталость.

❤️ Спасибо за лайк и подписку!

#мфр

[victoriafilippova]

С 2019 года занимаюсь МФР по Вашим видео, и это уже стало частью моей ежедневной тренировки. Огромное спасибо за Ваш труд! 🙏❤

[vinata]

Полина, Сергей! Вы кудесники! Спасибо вам за полный обзор возможностей массажа с помощью валика! Некоторые участки очень больно прокатывать, буду стремиться, именно стремиться, к вашим результатам.

[зояионова]

Сергей, Полина - молодцы!!!
Спасибо!

[EgorPomidor-rl]

сделала первый раз все, как вы показываете - ощущения очень приятные!! Благодарю вас 💖

[ymagpie]

А можно еще раскатку шеи и плеч показать пожалуйста? Спасибо

Спасибо! Очень понравился комплекс! Заодно и руки прокачал)

[Kaydolv]

Полина старается, знала, за кого замуж выходила, что тут лениться не получится, надо заниматься 😊
Класс, молодцы!!!
И ваш комплекс йоги про укрепление поясницы, который вы несколько лет назад опубликовали просто супер, он со мной с 2020-го года 👍 Спасибо ❤❤❤

[rosinka]

очень просто и понятно все объяснили, внимательно посмотрела и послушала, сегодня сделаю. У меня очень болит переднее бедро, как будто комок мышц сжался и не разжимается...

[АлександрНевский-рт]

Сергей здравствуйте!
Вы не могли бы подсказать или сделать ролик как вы выбрали и оборудовали свое рабочее кресло, или даже как обустроили свое рабочее место за компьютером?!
Спасибо за Ваши ролик!!!

[ElenaBarina]

Сергей, можно ли делать МФР перед силовыми упражнениями? Спасибо!

[XimeraBG]

Спасибо! Сделала вместе с вами все. А почему нет в вашем цикле раскатки голеней? Вечером в них обычно тяжесть и застой лимфы, мне ролл очень помогает снять эти ощущения. Спрашиваю не чтобы сделать замечание, а просто вдруг их нельзя раскатывать, а я катаю 😅

[IvanR-iiei]

Есть мнение что прокатывать роликом по ногам необходимо только в одну сторону снизу вверх, так как при обратном движении давление крови в венах создает вредную для венозных клапанов нагрузку и они (клапаны) от этого быстрее изнашиваются. Сам я не специалист но логика в этих рассуждениях мне показалось есть, поэтому если есть специалисты пожалуйста подтвердите или опровергните. Если будут ссылки то вообще прекрасно.

[denise]

В последнее время после длительного сидения за компьютером стала сильно забиваться шейно-плечевая мышечная группа с правой стороны. МФР и другие види ЛФК помогают снять эту боль. Всем здоровья!

[МаринаМединцева-шп]

Скажите пожалуйста. Сделала прокатку роллом, потом в ванной прогрелась, потом растяжку. Ждение в области таза усилелось. Это нормально?

[pavlik]

Сергей, хотел бы узнать по этому ролику BLACKROLL STANDARD FLOW /который ребристый/, его отличия от тех на которых вы занимаетесь

[НиколайЧепига-ур]

Сергей, здравствуйте! В домашних условиях я делаю утреннею зарядку, (мне 70 лет), разминка и растяжения. Скажите пожалуйста, прокатка мышц массажным роллом делать до или после зарядки? Заранее СПАСИБО и будьте здоровы.

[pavlik]

А где же промокод, для покупки BLACKROLL))

[JevRos]

Сергей, скажите пожалуйста...Я смотрел ролик где говорили что ноги прокатывать на ролле в обе стороны плохо, что нужно только от ступней к сердцу,
в противном случае может развиться расширение вен из-за того что венозные клапаны будут нарушены, это правда?

[волшебник_в_голубом_вертолёт]

Огромное количество знатоков советуют прокатывать мышцы. Вот и Сергей Щернов тоже. А почему нет ни одного знатока, который бы показал как полностью избавиться от этих триггеров? Ведь не секрет, что проблемы с мышцами возникают не после 8 часов сидения на работе, они возникают через десятилетия такого сидения...

[allinonemusic]

Вообще не могу лечь на прямую мышцу бедра, очень сильная боль😢