La rutina de postura perfecta para desbloquear tu cuerpo (solo 10 minutos por día)

Estar sentados durante 6 u 8 horas al día puede perjudicarnos sin que nos demos cuenta.

De un momento a otro, podemos desarrollar una postura poco estética que puede provocarnos problemas a largo plazo.

¿Crees que tienes mala postura?

No te preocupes, es muy sencillo corregirla.

Lo único que debes hacer es seguir esta rutina de 10 minutos para desbloquear tu cuerpo por completo y así tener una postura que te ayude a verte bien y a evitar cualquier tipo de lesión.

00:00 Intro
00:16 El problema
01:05 Liberar el pecho
02:23 Estiramiento de espalda superior
03:40 Ejercicio de fuerza
04:43 Cómo arreglar tu postura
05:46 Arreglar la parte inferior del cuerpo
07:00 Arreglar tus glúteos
08:00 Resumen

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Cabeza inclinada, hombros curvados y trasero como el del Pato Donald, ¿te suena? Es probable que no te des cuenta de qué tan mala es tu postura hasta que alguien te saca una foto. Pero no te preocupes, con mi nueva rutina aprobada de 5 minutos corregirás tu postura al instante.

Pero primero hablemos de cómo llegaste a esto. Algunos estudios revelaron que la mayoría de las personas pasa sentada entre 6 y 8 horas al día, en una postura como esta:

Pero no te endereces solo porque yo lo digo. Estar encorvado no es necesariamente malo. Incluso algunos estudios sugieren que ayuda a la concentración. De hecho, ahora mismo estoy encorvado mientras escribo el guion de este video.

El problema es que muchas personas permanecen encorvadas durante horas a lo largo del día, y el cuerpo es una máquina que se adapta con facilidad. Con el tiempo, ciertos músculos se endurecen y otros se debilitan con el fin de volverse más eficientes al mantener una postura encorvada.

Hay cinco ejercicios sencillos y muy eficaces que usaremos para revertir esto, empezando por el tren superior. El primer ejercicio te ayudará a aflojar los músculos rígidos del pecho y de los hombros. Te mostraré cómo hacerlo con una toalla, manta o escoba, pero te sugiero que uses una banda. Dejaré un enlace en la descripción de la que yo uso.

Antes de fortalecer los músculos debilitados del tren superior, debemos desbloquear los de en medio y la espalda alta. Apóyate en cuatro puntos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para un mejor estiramiento, pon una pelota de espuma o una almohada enrrollada entre tus piernas y apriétala. Contrae el abdomen para estirar la espalda y empuja el piso para enderezar los brazos.

Los dos primeros ejercicios aflojarán temporalmente los músculos rígidos del tren superior. Sin embargo, para fijar los resultados y corregir tu postura de manera permanente, necesitas complementar con un ejercicio de fortalecimiento.

El que hoy usaremos fortalece los músculos debilitados de la espalda y los hombros para ayudar a erguirte. Recuéstate sobre tu estómago con la frente contra el suelo, o sobre este, y pon las manos en la nuca.

Empuja los hombros hacia atrás. Imagina que juntas los omóplatos. Una vez que los juntes tanto como puedas, extiende los brazos para formar una “Y” mayúscula con las palmas de las manos hacia el suelo.

El músculo principal que necesitas fortalecer del tren inferior es el glúteo. Este a menudo se debilita en quienes duran sentados la mayor parte del día, pero primero es importante aflojar los flexores de la cadera.

Algunas investigaciones sugieren que si estos músculos están rígidos, pueden inhibir la activación del glúteo. Colócate en cuatro y apoya las rodillas cerca de una pared o un mueble elevado, como una banca, un sillón o una silla.

Jeremy Ethier

[Dino-vllu]

Yo juego practico futbol y no notava nada de musculatura en mi y hace como 10 meses mejore mi postura corporal y me veo mucho mejor, en muy pocos canales se toca este tema y es tan importante como el hacer ejercicio

[jimejimica]

Holaa. No puedo creer lo bien que explicas. Las imágenes que usas para indicar y la edición lo hace perfecto. Gracias por tu contenido. ❤️

[Despertar-kz]

Este vídeo es buenísimo, en todo! Muchísimas gracias

[Martha-kxhj]

Muchas gracias, me encantó la explicación y los consejos. Añadiré estos ejercicios a mi rutina diaria

[inanperez]

Empiezo hoy, en unas semanas vuelvo y comento mis avances.

[baguilar]

Excelente contenido, siempre los mejores consejos con las mejores ilustraciones. El uso de un corrector de postura mejorará el resultado o basta con los ejercicios?

[juansilva]

Que esmerada la edición, muy buena. Gracias :D

[cristhoferhidalgo-dg]

Siempre das los mejores consejos bro 😀👆

[joseluishidalgo]

Me gustan estos ejercicios para calentar.

[joelcatalan]

Excelente video. Está bien si hago la rutina de postura justo antes de mi rutina de entrenamiento muscular normal?

[hfwvwpp]

Duda, puedo hacerlo en 3 series cada ejercicio

[Jeremy.gp]

Yo tengo los hombros nuy metidos, pero fon este video fue lo maximo, lo voy a poner en práctica

[AndresHernandez-sfut]

Me pueden compartir el link de la banda elastica?

[Carlos-B-D.]

esta los canales como el de atheletean x (o como se escriba) y los canales como este que si saben de biomecánica

[sebastianmachaca]

Trasero de pato donald 😂 mori con eso, buen video

[danielguin]

El segundo lo hise pero sentí como q si tendon se em recogió al alzar el brazo y wl bajarlo

[Lanalunita]

una pregunta ¿puedo cambiar el orden para hacer las ejercicios o tengo que hacerlos estrictamente a como los ordenaste jeremy?

[Ronald.Romero]

Yo tengo esa postura encorvada... Ya voy a empezar con esos ejercicios

[yuranisuarez]

Yo como mujer me siento sacando los senos y me incomoda por eso es que me jorobo, y eso que ni tan grandes los tengo, pero me da pena sacarlos

[leonidas_Gil_Arroyo_Lozano]

Simplemente genial .Gracias, lo llevare a la practica.