Göbekten kurtulmak basit! Tabi videoyu izleyenlere..

Göbek çoğu kişinin sorunu, düz bir karın çoğu kişini hayali. Peki göbekten kurtulup düz bir karna sahip olmak için neler yapmamız gerekiyor?

"Tüm Türkiye'yi forma sokmaya kararlıyım"
Yankı Tansuğ

Daha iyi bir fiziğe sahip olmak için, daha sağlıklı, zinde ve fit olmak için sen de kanalıma abone ol!
Beslenme ve sporla ilgili ana akım medyanın ve düzenin getirdiği efsanelerden ve yanlışlardan kurtul!
Bilimsel gerçeklerle desteklenen, herkesin uygulayabileceği antrenman ve beslenme yöntemleri ile sen de OLABİLECEĞİNİN EN İYİSİ OL!

YAK yağ yakma sistemi - Aç kalmadan, saatlerce spor yapmadan zayıfla, üstelik garantili

Erkekler için kas geliştirme programım Bro-90

Kadınlar için sıkılaşma programım Booty-90

Diğer programlarım için

İstanbul Maltepe Güç ve Fitness GYM

Hareket Fabrikası zoom online spor paketleri

Instagram - Düzenli soru cevap ve antrenman CANLI YAYINLARI için

[ebubekirturan]

ilk defa arkasi kitaplarla dolu bi odadan spor videosu ceken birini izliyorum

[kaganpaksoy]

Obez kategorisine girecek kadar şişko biriydim. Aşağıdaki programı uygulayarak hayatımda ilk defa plaj vücuduna sahip oldum ve baklavaları çıkardım. Süreç 4 ay sürdü.
- Sadece Protein (et-balık-tavuk-yumurta), zeytinyağı ve yeşil renkli şeyler yedim.
- Atıştırmalık olarak arada kabuklu ceviz ve çiğ badem yedim.
- Karbonhidrat, şeker, süt ve süt ürünleri, rengi yeşil olmayan tüm sebzeler ve meyveler kesinlikle yasak. Tadına dahi bakmadım.
- Sabahları aç karnına 1 saat yürüyüş yaptım.
- Haftada 3 gün full body idman yaptım. Yarım saati bacak. Diğer yarım saati geri kalan tüm vücut şeklinde.
- Üçüncü aydan sonra idman sonrası en az yarım saat, ideali 1 saat yürüyüş yaptım.

[videogunlugum]

Aç kalarak sadece beta yağları yakabiliriz, alfa yağlar (göbek bölgesi) sadece karbonhidrati azaltıp proteine önem verip ağırlık çalışarak ( squat, dead lift, lunge vb.) ve sabahları aç karnına kardiyo yaparak alfa yağlardan kurtulabiliriz ve bu dönemde ödem atmak için süt ve süt ürünlerine çok girmeyin derim ben. Ben bu şekilde faydasını gördüm.

[motorcununargeruhu]

Göbekten kurtulmanın en önemli şartı kararlı olmak ve disiplinli ilerlemektir, tabiki ne yaptığınızı bilip takip ederek olacak herşey, yoksa süreç sıkıntılarla dolu

[asenaboz]

Doğru söylüyor akşam asla yemiyorum alışkanlık yaptım o göbegim var dümdüz oluyo yersen asla gitmez istersen gece gündüz spor yap

[sersukara]

Hep söylüyorum hocam iyi ki baba olmuşsunuz da bu yola çıkmışsınız☺️🌸 YAK 4. Haftadan sevgiler👏🏼

[nazmiozkan]

Yankı hocam bu spor beslenme işinin profösörüdür sayesinde çok iyi bir vücudum oldu ve dediği herşey doğru uygulandığında sonuç çok iyi alırsınız

[FerhatUnver-hfgw]

Helal olsun hocam çok güzel konuştunuz gerçekten de öyle. Ben Almanya’dan milli sporcu olarak size destekliyorum ve doğru söylediniz. Emeklerinize sağlık Almanya’dan selamlar selamlar

[alitoprak]

Kaloriyi azaltıp kardiyoya abanmak çok yanlış bi seçim bence fi tarihinde kaloriyi aşırı azaltıp günde kilometrelerce bisiklete bindim tartıda çok kilo azaldı ama göbek olduğu gibi kaldı. En mantıklı strateji besinlerin makrolarını protein ve temiz yağ/karbonhidrat olarak ayarlayıp yüksek tempolu full body ağırlık idmanı birazda kardiyo yapmaktır. Ben bu şekilde 2 pantolon bedeni ufaldım, göbek gitti, kilom aşağı yukarı göbekli olduğum dönemle aynı oldu ama yağ yerine kas var postür üçgen.

[alp]

Bu yağları 2-3 ayda biriktirmedik ki yine 2-3 ayda gitsin.Ben 86 dan 71 e düştüm yaklaşık 50 günde fakat göbek bel çevresinde yağlanma durmakta.Minimum 6 ay 1 sene gerekiyor sanırım

[tankurtul]

Gobekden kurtulmak mi istiyosun
Bendede vardi hala var ama azalttim
Hemde spor yapmadan
1 ekmeği azalt
2.tatlılardan ve hamur isinden uzak dur
3.cola ve şekerli içecek ve şekeri azalt

[aleksander]

Selam
Göbekten kurtulmanın en güzel yolu ilkin olarak - şekeri ve tahılları bıramaktır. Şeker nerede bulunur?
1) Renkli ve de gazozlu içeceklerde, farketmez, siyah ola bilir, sarı, yeşil ve s. renkli içeceklerden kaçmak
2) Tahıllardan - ekmekler, pogaçalar, simitler, açmalar, börekler ve bir sürüsünü bırakmak. İsmini verdiklerimin içine nişasta, ay çiçegi yagəı, palma yagı dahil, bir sürü yağlar ve şekerler konulub sunuluyor millete
3) Sigaralar. Millet daha çok alsın, içsin, tüketsin diye sigaralar şeker vuruluyor. Şeker eroin gibi bagımlılık yapan maddedir. İçiyorsunuz devamlı, 5 dakika geçiyor yine beden arzuluyor, tüketiyorsunuz. Sigara içme git nikotin var sakız gibi onu al kullan diyorsun, olmaz yapamam, neden diye soruyorsun, çünkü aynı effekti vermiyor, niye çünkü sigara şeker var.
4)Alkollu içecekler. Tabi siz şimdi hadi sen de alkollü içeceklere şeker mi katılır diyorsun, amma belirteyim, maalesef öyle. Misal biralar.
Ey güzel milletik eger göbekten kurtulmak istiyorsanız, şu 3 şeyi yapın derim
1) Yukarıda yazdıklarıma dikkat verin ve uygulayın
2) Düzenli, saat akşam 9-10 gibi uykuya geçin
3) Günde sadece 2 ögün yemek yiyin
4) Günde en az 8-10 dakika biriyle söhbet ederken nasıl yürüme modundaysak, aynı tempde yürüyüş yapmak
5) Halis acı türk kahvesi tüketmek, dikkat edin kavrulmuş, ügütülmüş, market kahveleri degil, dipdiri kahve denelerini üyütün yapıp içiniz

[ayseleyupoglu]

hocam teşekkürler dediklerinizi uyguluycam .

[mantradunyasi]

ya sen ne samimi bi adamsın reyiz ya :)

[karamelkahvefali]

Yemek göbeği değil alkol göbeği var evdekilerde😂

[melis]

Un içeren karbonhidratlari ve şekeri kestiğinizde spora çok gerek kalmadan zayıfyorsunuz ancak göbek yağları için spor şart.

[ctipfwh]

50 min tane vidyo izledum bir tek bu mantikli ve ne dedise doqru ne kadar mekik cekdim kac aylarca ama yaq gitmedi yaq tuketmemi 0 ra salmaliyib bak bu mamtikli.

[ezloofu]

Peki aç karına nasil, ağırlık çalışacağız.
Sacmaliyorsunuz

[aslsen]

Gobekten kurtulmak için direnç egzersizleri demissiniz.kafama soru takıldı.direnc egzersizleri yapmasak sadece kalori acigi olusturup spor olarakta her gün 1 saat yürüsek .ama direnc egzersizi yapmazsak öylede olur mu?göbek gider mi?direnc egzersizi sartmı

[desree]

Aralıi orucu tavsiye eder misiniz acaba?