Hướng dẫn sơ thiền 10 phút trước khi tập yoga

Chuẩn bị:

Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái.
Ngồi hoặc nằm thoải mái, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
Tư Thế Ngồi Đúng:

Ngồi thoải mái, đầu gối được uốn gọn hoặc chân vuông góc với sàn nhà nếu bạn ngồi trên ghế.
Đảm bảo cột sống thẳng và vai thư giãn.
Tập Trung Hơi Thở:

Đặt tâm trí vào hơi thở. Hít thở sâu và chậm từ mũi và thở ra qua miệng.
Cố gắng tập trung hoàn toàn vào cảm giác của hơi thở.
Quan Sát Ý Thức:

Đưa ý thức về cơ thể. Bắt đầu từ đầu, quan sát cảm giác của đầu, mặt, và cổ.
Làm Dịu Tâm Trí:

Hãy để tâm trí trôi qua những ý nghĩ và tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể.
Thiền Động Cơ Thể:

Bắt đầu từ đầu đến chân, giải phóng bất kỳ tension hoặc cảm giác căng thẳng nào trong cơ bắp.
Lặp Lại Câu Châm Ngôn:

Nếu bạn muốn, có thể lặp lại một câu châm ngôn hoặc từ ngữ đầy tính tích cực để tăng cường tâm lý tích cực.
Thời Gian Cho Hơi Thở Sâu:

Dành khoảng 2-3 phút để tập trung hoàn toàn vào hơi thở sâu, tăng cường sự kết nối với thể chất.
Chuẩn Bị Cho Yoga:

Dần dần mở mắt và chuyển sang tư thế ngồi hoặc đứng.
Chạm vào những khu vực cần thiết để đảm bảo sự thoải mái khi thực hiện các động tác Yoga.
Lưu ý: Thực hiện một loạt các động tác nhẹ nhàng và hơi thở sâu để tạo sự kết nối giữa thiền và yoga. Điều này giúp tinh thần và cơ thể chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập tiếp theo.