Рекомпозиция существует?

[VladlenaFit]

Рекомпозиция, существует ли она?

Это когда одновременно снижается % жира и растут мышцы, чтобы на выходе сразу иметь желаемую картинку.

Раньше считалось, что это возможно только для совсем новичков, людей с очень высоким % жира или для тех, кто на стеро идах. Всем же остальным нужно проходить циклы набор-похудение, чтобы что-то изменилось.

Но есть целый ряд исследований, которые доказали, что рекомпозиция возможна даже для опытных спортсменов.

Есть 3 главные условия, чтобы словить рекомпозицию:

1️⃣ Заниматься по четкой программе, работая в отказ и отслеживая прогрессию в нагрузке. Если не будет достаточного стимула, то и мышцы расти не будут.

2️⃣ Питание с небольшим дефицитом калорий, обычно рекомендуют до 10%. Дефицит калорий - это в целом не самое оптимальное условие для роста мышц, поэтому, если он будет жестким, то что-то вырастить будет еще сложнее.

3️⃣ Достаточное количество белка. Многие исследования сейчас сходятся на том, что 1, 6-2.2 г/кг массы тела достаточно для этого.

Фишка рекомпозиции в том, что по замерам и весы может не быть значительных изменений, хотя форма постепенно меняется, а может вообще быть так, что вес вырастет. Это происходит, потому что жир постепенно уходит, а мышцы постепенно растут.

Ну и скорость изменений не будет супер быстрой, это тоже нужно понимать.

Программы тренировок для дома и зала по ссылке в шапке профиля ⬆️

Исследования
PMID: 29405780
PMID: 30518071
PMID: 25973403
DOI: 10.1519
PMID: 26817506
PMID: 21896944

[Lexxy-lntb]

Наконец я узнала как называется условный процесс "певратить жир в мышцы"
РЕКОМПОЗИЦИЯ!! СПАСИБО

[АллаДашевская-мф]

Добрый день. Подскажите вашу марку часов. Очень понравились. Хочу заменить свои).

[Iren_PRO]

Вопрос: 1, 6 г белка на 1 кг веса. Какой вес имеется в виду: настоящий или желаемый?

[ulayavorskaya]

Бляяя, чнм заменить яйца и мясо, тошно уже от одной мысли о них😅