Πως να Κάνω ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΩΣΤΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ TIPS Για Γρήγορη Εμφάνιση Κοιλιακών

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Εισαγωγή
0:32 Διατροφικά tips
2:14 Πρόλογος Τεχνικής
3:21 Περιστροφή Κορμού
4:56 Ενδυνάμωση Ραχιαίων
6:20 Ολόκληρη Κίνηση
6:51 Ελεγχόμενες Επαναλήψεις
8:10 Χωρίς Φόρα
8:55 Αναπνοές
9:49 Συνδυασμός με Αντίσταση
11:28 Σανίδες
12:22 Αποφώνηση

#HowToTrainABS #PerfectABS #ABSForBeginners

[madclip-puyi]

oute click bait ουτε φιγουρες. Ο πιο σοβαρος και σωστος που εχω δει μεχρι στιγμης. Και το εχω ψαξει πολυ.. Δε το λεω ετσι.. 🥇🏆

[nikolaospetrakis]

Κατατοπιστικός και άμεσος. πολυ καλη δουλεια το βιντεο.. παρα πολυ χρησιμο 🔝👍🥇

[stellagati]

Πολλά LIKE διότι:

1) Δεν ειπε πουθενα απογορευεται το ενα απαγορευεται το αλλο. Ειπε "αποφεύγουμε".. Δηλαδή μπορουμε να ζουμε και σαν ανθρωποι παραλληλα 👍

2) Δεν ακουσα πουθενα για συμπληρωματα, χαπια και ωρες ατελειωτες σε μηχανηματα γυμναστηριων 👍

3)Τα ειπε ολα τοσο απλα, κατανοητα, χωρις ξυλινο λογο που να θελει να εντυπωσιασει και χωρις να πλατειάζει 👍

4) Ενώ φαίνεται από το σώμα σου τις θυσίες που έχεις κανει σε διατροφή και γυμναστική για να φαίνεται τοσο γυμνασμένο και υγιές, ταυτόχρονα μας περνας οτι ολα ειναι τοσο απλα και ενδιαφέροντα να τα κανεις και υποσχονται πολλά 👍

Υ.Γ: Ο θεός σ' έχει ευλογίσει, αλλά και εμάς που σε έχουμε κοντά μας.. Να σε χαίρονται οι δικοί σου από καρδιάς το λεω αγορι μου! Είσαι σπουδαίος 🥇

[ΟΚΟΥΡΣΑΡΟΣ]

Μπραβο ρεεε φιλαρακι σε διακρινη μονο ποιοτιτα σοβαροτιτα αγαπι σε αυτο που κανης και φησικοτιτα στο σομα και προθης την ασκηση οπου και να ειναι ο αλλος δεν χριαζετε να γραφτης γημναστιριο 😀😀🙏🙏🙏👍👍👍👍👍👏👏👏💪💪💪

[thanosgiotas]

Ξεκινησα 120..σημερα η ζυγαρια εδειξε 95..μεσα σε 5 μηνες.. με διατροφη, με κανα πιτογυρο στις 10 μερες.και ζαχαρη μονο σε καφε, και αυτον μετριο 😅
Δεν εχω σχεση με γυμναστική, δν ειχα ποτε..κανω γυμναστικη με λαστιχα αντιστασης, και πάντα με το προγραμμα σου..εχω δει αλλαγή, εχω δει βελτιωση, ορεξη υπαρχει, διαθεση υπαρχει.στοχος υπαρχει..τωρα απλα χανουμε λιπος να φυγει λιγο το μπυροκιλι..χαχα..Με ωθησες να κανω οτι ειναι να κανω, μονο με τον τροπο που μιλας..εχω ψαξει απτους πιο γνωστους, μεχρι τους πιο "κρυμμενους" του youtube και πιστεψε με..ολοι μου φανηκαν τερμα βαρετοι.Να σημειωσω οτι σε βρηκα πριν 2 μηνες, οταν σταματησα να λιμοκτονω τον εαυτο μου, και ξεκινησα να του δινω "τροφη για σκεψη" . Να εισαι παντα καλα!

*Εφτιαξα και τις μπαρες σου..δεν εχω να πω κατι 🙏🔥

[dimitris]

Καλημερα Leo, πολυ καλο βιντεο. Μπραβο σου!

[Δημήτρης_Γαζής]

Γεια σου Leo bro, πάντα εξαιρετικός man!

[ΚύριοςΧ-νλ]

Σε ευχαριστω πολυ δασκαλε.σε ακολουθω αυστηρα!!

[Stelios]

Λεωνιδας, ο καλος μας ιντερνετικος μεντορας, που δικαιως συγκεντρωνει μονο ευχαριστιες και θαυμασμο απο το κοινο του. Σε ευχαριστουμε Λεο.

[arxigantzas]

Σωθήκαμε με σένα εδώ φίλε κυριολεκτικα. Περα του οτι εφτιαξα φουλ το σωμα μου οσο ποτε, μαθαινω και πολλα. Συνεχισε ετσι, βλεπουμε τα βιντεο σου σαν σειρα που δε θελουμε να τελειωσει χαχαχ🙌

[ΚυριάκοςΠετρίδης-νχ]

Καλημέρα Λεο!
Ευχαριστούμε για το νέο βίντεο. Ιδιαίτερα οι συμβουλές σου για την ορθή αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση και τις αναπνοές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι κατά τη γνώμη μου ότι χρησιμότερο! Και φυσικά αφορούν κάθε είδος άσκησης.
Το σώμα μας, αν αφοσιωνόμαστε (μπορώ να πω και τύπου διαλογιστικά κατά την προπόνηση) μας "μιλάει" και μπορούμε να καταλαβαίνουμε πότε εκτελείται σωστά, εστιασμένα και με το μεγαλύτερο κέρδος κοντύτερα στο στόχο που έχει κάθε άσκηση.

[georgedrandakis]

Μπράβο Λεωνίδα.Φοβερος για αλλη μια φορα.Πολυ χρησιμα ολα!!!!🏋️🏋️🙏🕺☀️

[nikosrm]

Τα σχόλια όλων είναι διθυραμβικά και το αξίζεις! Προσωπικά, αυτό που μου αρέσει είναι ότι όλο και κάποια νέα συμβουλή-διαμαντάκι δίνεις στις ασκήσεις. Δυστυχώς, δεν έχουμε όλοι πολύ καλή γνώση και όποια νέα προσθήκη είναι ευπρόσδεκτη. Στη σανίδα, η τοποθέτηση των αγκώνων ελαφρώς μπροστά από τους ώμους για την αύξηση της έντασης είναι κάτι που πρέπει να δοκιμαστεί οπωσδήποτε!
Με τις διαρκείς προσθήκες, βελτιώσεις, τροποποιήσεις και συμβουλές που δίνεις, αντιλαμβάνεσαι ότι ανεβαίνουν και οι απαιτήσεις μας, αλλά φαίνεται ότι μπορείς να κρατήσεις τον πήχη ψηλά. Συνέχισε έτσι.

[danailupidou]

Ανεβαζεις την ποιοτητα του youtube, αντικειμενικα βλεποντας το. Χωρις να εχω καμια αγαπη με τη γυμναστικη. Δινεις ποιοτητα μεσα σε αυτο το τσιρκο που επικρατει εδω μεσα και στις εκατομμυρια λαθος πληροφοριες για ενα κλικ.. Μπραβο σου, συνεχισε ετσι 👏

[nekspan]

Κατατοπιστικός πολύ !! Το tip για την περιστροφή της λεκάνης προς τα μέσα ήταν δυνατό !!

[chrisorthodox]

Καταπληκτικά μυστικά διατροφής όπως και τα tips ασκησεων. Χρήσιμα και εύκολα στην εκτέλεση. Συνέχισε Άρχοντα!

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Πολύ ωραίες συμβουλές και ωραίο πρόγραμμα!!! Χαίρομαι πολύ που αποσπας διθυραμβικές κριτικές φίλε, σου αξίζουν!

[vasileioskrapis]

Εξαιρετικά tips για σωστή εκτέλεση των ασκήσεων που σε συνδυασμό με τις προτάσεις για υγιεινή διατροφή εγγυώνται ένα γρήγορο και σίγουρο αποτέλεσμα! Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα όσα μας προσφέρεις Λεωνίδα! Συνέχισε έτσι την καταπληκτική δουλειά που κάνεις! Καλό Σαββατοκύριακο φίλε μου! 🤜🤛😉

[kleinmeinn]

Στο ζητήσαμε και το ανέβασες! Παντα μαθαινουμε κατι καινουριο μαζι σου.. παντα μας δινεις εμπνευση και κινητρο να συνεχισουμε..

[sofiaapostolidou]

Ευχαριστούμε Λεό! Πολύ καλή η διατροφική ενημέρωση καθώς και όλα τα σχετικά με κοιλιακούς! Βασικά πράγματα που πρέπει να ξέρουμε, δεν είναι μόνον πι ασκήσεις❤️