ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ & ΟΡΘΟΣΩΜΙΑΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΣ ΩΜΟΥΣ #ορθοσωμία

#wellness360​#ασκήσειςγιατουςώμους #ορθοσωμία​#αποκατάστασητραυματισμών

00:00 Intro
00:47 Ανατομία
05:04 Αιτίες πόνου και δυσλειτουργίας του ώμου
06:27 Κινητικότητα,ευλυγισία και δομή προγράμματος
07:34 Τεστ Κινητικότητας
08:12 Οδηγίες
08:33 Ασκήσεις Κινητικότητας
14:35 Διατάσεις
16:39 Ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης
20:35 Outro

Σε αυτό το βίντεο παρουσιάζω ασκήσεις κινητοποίησης, διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για δυνατούς,υγιείς και λειτουργικούς ώμους.

Για να δείτε κάποιο αποτέλεσμα θα σας συμβούλευα να διαλέξετε 2-3 ασκήσεις και να τις κάνετε καθημερινά στη διάρκεια ενός μικρού διαλείμματος στη δουλεία σας .

Εστιάστε στη συχνότητα και στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα.

Διατηρήστε τις θέσεις 30-45 δευτερόλεπτα και σε περίπτωση που νιώσετε κάποια ενόχληση, διακόψτε την άσκηση.

Για τυχόν απορίες ή/και ερωτήσεις ,γράψτε στα σχόλια και θα απαντήσω το συντομότερο.