Kollarınızdaki Yağlardan Nasıl Kurtulursunuz – Güçsüz Kollara Son!

preview_player
Показать описание
Kollardaki yağlar, en zahmetli yağ türlerinden biridir, genellikle zayıflasanız bile geçmezler. Kendinizi gösterebileceğiniz kıyafetler giymenize izin vermez; sizi içe kapanık biri haline getirirler. Fakat bu böyle gitmez! Artık harekete geçme zamanı! Bu videoda, kol kaslarınızı şekle sokacak ve sizi üzerlerini kaplayan, istenmeyen yağlardan kurtaracak en etkili ve kolay egzersizleri bulacaksınız. Doğal olarak, bu bir gecede olmaz. Fakat eğer antrenman rutinine sadık kalırsanız, kısa sürede harika sonuçlar alırsınız.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Çapraz Geçiş Egzersizi (ya da Makas Egzersizi) 1:00
Eller Yukarı, Eller Aşağı Egzersizi 2:11
Duvar Şınavı 3:19
Kol Döndürme 4:57
Sabit Şınav 6:10
Kollar Açık Eğilme 7:11
Sandalye Ucu 8:26
Diyetin ana ilkeleri 10:02


ÖZET:
- Makas Egzersizi sadece etkili değil, aynı zamanda bir uyandırıcı da. Kalbe etkisi ve yüksek hızı nedeniyle, makas egzersizi müthiş bir ısınma hareketi.
- Eller yukarı, eller aşağı egzersizi yapılması eğlenceli, basit bir egzersiz. Fakat aynı zamanda, tüm kolunuzu çalıştırıyor. Kaslarınızı yağdan arındırıyor ve daha ince görünüyorlar.
- Duvar Şınavı kollarınızı şekillendirecek ve sırt yağlarınızı eritecek. Dahası, duvar bir tür direnç olarak iş görüyor. Ayrıca kollarınızın ve sırtınızın gücünü daha verimli biçimde artırırsınız
- Eğer kol çalışmanızın daha verimli olmasını istiyorsanız, kol döndürme egzersizini de dâhil edin.
- Sabit şınavın birkaç faydası var. Öncelikle, kollarınızı güçlendiriyor ve işe yaramaz yağ tabakasından arındırıyor. Dahası, sabit şınav bacaklarınız ve karnınız için de çok etkili
- Kollar açık eğilme egzersizinin çifte faydası var: Sadece omuzlarınızı güçlendirmekle kalmıyor, ayrıca yan kaslarınızı da şekillendiriyor.
- Sandalye ucu egzersizi sadece kol kaslarınızı değil ve sırtınızı güçlendirmez, ayrıca verimli şekilde şekillendirir. Başlangıçta zor gelebilir fakat yeterince tekrar yaparsanız, zamanla gittikçe kolaylaştığını görürsünüz.
- Hatta haftalık egzersiz yoğunluğunuza 90 ila 180 dakika daha eklemeyi deneyin. Şaşırtıcı şekilde, daha fazla uyumak da zayıflama sürecini hızlandırıyor.

_____________________

Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

20 saniye süreden önce başlarsanız her hareketi 2 kere yapmış olursunuz gün içinde bidaha yapmaya gerek kalmaz vaktiniz gitmemiş olur bilginize :) Bol zayıflamalar bunu beğenen herkes istediği kiloya görüntüye gelsin inşallah. Beğenip hatırlatın bende geleyim :)🌸🌸🌸

kaderguleryuz
Автор

0:56 Makas Egzersizi
2:04 Eller Yukarı Eller Aşağı
3:12 Duvar Şınavı
4:46 Kol Döndürme
5:57 Plank Egzersizi
7:00 Kollar Açık Eğilme
8:15 Sandalye Ucu

meryemaltn
Автор

Ne kadar yaparsanız yapın çok fazla yememek, kızartmadan, fast food, gibi yağlı tuzlu ve şekerli şeylerden uzak durulmadığı sürece asla kilo veremezsiniz. 110 kiloydum ben. Azimle 80e düştüm 1.5 ayda. Sadece kendinizi biraz yorup boğazdan kesin. Bol bol şu için. Kendinize güvenin. Ve sürekli tartilmayin. Psikolojik olarak düşünüp durduğunuz için zayiflayamazsiniz. Sadece unutun ve konsantre olup spor yapın işe yarayacaktır. Eğer yararsa yanıt verin. 🤗

Edyc_Cnz
Автор

Bugün başlıyorum arkadaşlar. İşe yararsa yazarım 😁 (yorumu like falan edin unutmayam da gelem durum güncellemesi yapayım)

nurismaylzad
Автор

Bu egzersizleri oturduğu yerden yapanlar burdamı

vusalnuruyev
Автор

Zaten bütün gün okuldayım eve gelip ödevmiş dersmiş yorgunlukmuş nerde spor için zaman where is the adalet 😣

nurdogru
Автор

Yapiyorum fln diye yazmislar. Ben yardimci olayim . Ben balik etliden hafif zatif biryim . Sadace kollarim etli(salkak) . 1 hafta yaptim ve yardimini gordum suan 3 cu haftadayim guzel oluyor yano sikilasti baya. Yardim etdiysem ne mutlu bana💕

lemankahramanl
Автор

Hareketler cok iyi ama gercek insanlarla gosterseler daha iyi olurdu

gamzeyilmaz
Автор

Hepsi çok açık ve net ben kesinlikle başlıyorum memnun kaldığımda yine yorum yapacağım

ibrahimklnc
Автор

Karantinada yarım küre oldum resmen eksenim etrafında dönemiyorum

turnambelaleda
Автор

Bunu yapmaya karar verdim şimdi başlıyorum gelip yazarım (tatil dönüşü)
1.gün yaptım
2.gün yaptım

hayalcibiri
Автор

Bugün başlıyorum tarih:30 temmuz bitiş:20 ağustosta burdayım sağ ve sol üst kol 24cm (beğeninde motive olayım)

furkancayl
Автор

2.günüm şuan hamlığın çıktığı süredeyim, 2 hafta sonra sonucu yazacağım. Hatırlatın deyip dönmeyenlerden değilim, hatırlatmayın ben yazacağım tam 2 hafta sonra😃 💪🏻

ebruduendar
Автор

Son hareketi yaparken sandalyeyi kirdim gecmiş olsun

beyzagezer
Автор

Duvar şınavında duvara kafa atan tek ben miyim hdjdjdkd

irembilir
Автор

yapıcam bir hafta sonra yazıcam beğeninde hatırlıyayım evet arkadaşlar çok güzel işe yaradı ama bence siz hergûn iki kez yapın ben yaptım yapmaya devam edecem bu arada teşekkkür ederim

tiktokdizi
Автор

Yani bu hareketleri yapmış olmanın verdiği açlıktan sonra videonun sonunda şu güzelim yiyecekleri göstermeniz gerçekten çok motive edici 😃

burcudeniz
Автор

23.06.2020 başlamışdım.Amma şimdi 08.07.2020 etkisini görüyorum. 31.07.2020- ye kadar yapacam.Hadi destek

novaa
Автор

Mən bu egzersizi uzun müddət etmişdim 1 həftədən çox. Qollarımı sm.lə ölçmədim deyə dəqiq nə qədər incəldi yazamıyacam. Amma qollarım bədənimə görə iridi. Əgər incecik qol isteyirsizse size göre olmaya biler. Qoldakı yağlarım eridi bir az da kas/əzələ yarandı. Yəni ki işə yarayır

readingzindanballad
Автор

Daha iyi bir sonuç almak istiyorsanız belli egzersizlerde 500 ml su dolu 2 su şişesini elinizde tutun emin olun ki daha iyi sonuç alırsınız;)

kurbaga-
welcome to shbcf.ru