Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 10 Güvenli Egzersiz

preview_player
Показать описание
Sıkı karın kaslarına kavuşmak için yaptığınız başarısız girişimlerin kısır döngüsünü kırmak ister misiniz?
Karnınızın formda ve düz olmasını sağlamak zor değil. Sadece sağlıklı beslenmelisiniz -ki bu forma girmenin önemli bir şartı- ve düzenli olarak bazı egzersizler yapmalısınız.
İşte karın bölgenizi mükemmel bir şekle sokmanıza yardım edecek 10 egzersiz. Üstünüzü değişip, egzersiz matınızı ve egzersiz topunuzu kapın da hadi başlayalım!
Sakatlanmaları önlemek için önce kısa bir ısınma egzersizi yapmayı unutmayın. Biz Olumlu Bak olarak eğer denerseniz harika sonuçlar alacağınızdan eminiz.

TIMESTAMPS:
Bacak kaldırma 0:43
Bisiklet 2:07
Bel mekiği 2:57
Ters sıkıştırma 4:04
Bisiklet sıkıştırma 5:14
Egzersiz topuyla sıkıştırma 6:28
Büyülü ağaç 7:45
Savaşçı duruşu 9:00
Uçak duruşu 11:35
# Deniz kaplumbağası 13:49

#göbekyağı #düzkarın #düzgöbek


SUMMARY:
- Bacak kaldırma belinizi toparlayıp, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardım edecek. Bacaklarınızı düz tutun. Daha yukarı kaldırın!
- Amerikan Egzersiz Konseyinin bir araştırmasına göre, bisiklet manevrası en etkili karın bölgesi egzersizlerinin başında gelir.
- Bel mekiği (ya da bacaklar dik mekik) göbeğinizdeki kasları toparlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca duruşunuzu ve dengenizi geliştirir.
- Ters sıkıştırma hareketi, bugünkü egzersizin asıl hedefi olan, alt karın kaslarınızı güçlendirir. Belinizin öne doğru eğildiği bir durum olan lordozu düzeltebilir. Lordoz hamile kadınlarda ve obez kişilerde sık rastlanan bir omurga sorunudur.
- Bisiklet sıkıştırma hareketi üst, orta ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Evvet! Bu hareket bir tam karın egzersizidir. Eğer 8’li karın kası istiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir antrenmandır. Karın kaslarınıza ek olarak, kalçalarınızı, diz ardı kirişinizi, kuadrisepsi, göğsü, omuzları ve sırt kaslarını da hedefler.
- Los Angeles’taki Occidental Üniversitesi Kinezyoloji Fakültesi’nin bir çalışmasına göre, egzersiz topuyla yapılan sıkıştırma hareketleri, karın kaslarını %38 geliştiriyor. Sertifikalı egzersiz topu eğitmeni Suzanne Deason bu egzersizi şiddetle öneriyor çünkü yatarken yaptığınız sıkıştırma hareketlerinin aksine omurganızda neredeyse hiç ağrı hissetmeyeceksiniz.
- Büyülü ağaç egzersizi dengenizi, kas koordinasyonunuzu ve soğukkanlılığınızı ölçecek. Göbeğinizi, bisepsi, trisepsi, göğsü ve omuzları hedefler.
- Savaşçı duruşu bir yoga pozudur ve bacaklarınızı, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirir. Vücudunuzun zihninizle bağlantısını da geliştirir.
- Uçak duruşu, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı çalıştıran bir yoga egzersizidir. Duruşunuzu ve dengenizi de geliştirir.
- Deniz kaplumbağası acemi birliğinde kullanılan bir antrenmandır. Arkadaki delta kasını, kalça kaslarını, alt ve orta karın kasını ve romboidi hedefler.

Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Hergeun. Yapicam biri begensin hatirlatsin hayirna

FATIMEtkiojhteeddfggg
Автор

Her like da gelincem zayıflamak istiiuommm

BittiBayEmreLol
Автор

1)BACAK KALDIRMA 0:46
2) BİSİKLET 2:15
3)BEL MEKİĞİ 3:17
4)TERS SIKIŞTIRMA 4:27
5)BİSİKLET SIKIŞTIRMA 5:45
YORULDUM dewfjöerf

ysfkrkmaz
Автор

Hergun yapicam biri beğensin hatırlatsın hayrına.

tolgayalnz
Автор

Tüm hareketleri yaptım şimdi ailecek beni doktora götürüyoruz

ferhatkaracan
Автор

Annemin senelerce yaptığı egzersizleri hatırlamak ve uygulamak şahane

aytulakyol
Автор

Evde kilo alanlar yıllar öncenin videolarına koşuyor ( ꈍᴗꈍ)

bwrenh
Автор

İlk defa Trendyol reklamlarını seviyorum dinlenmeye yardımcı oluuo hfjfffjfjfjjfjf

sazimeterceylan
Автор

Karantinada yiyip içen arkadaşım sende hoşgeldin...

always_cemosum
Автор

Bu egzersiz videoları için teşekkür ederim Olumlu Bak. Zorlanıyorum ama kilo verdiyimi his ediyorum 😉

gamesaremixed
Автор

Yorumları okurken kilo verdim yaaa.Gülmekten karnım agridi.😂

eslm
Автор

Okullar açılacagı için buraya gelen kardeşim hoşgeldin...👊🔫

melikeirem
Автор

Evet arkadaşlar sporum bitti şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz.

mehmetklc
Автор

Hedef zayıflayıp kimse beni tanımaması benimle dalga geçenlerden soğuk intikam almak

hannavlogs
Автор

Bana hatırlatın ben unuturum *kesin* her beyenide gelip yapıcamm🐾🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

eylulonder
Автор

Ya biz salağız ya ilk hareketi 100 kere sandım şu anda üç kişi hep beraber ölüyoruz

HarleyQuinn-rddk
Автор

Hatirlatan istediği fiziğe ulassın ve sevdiğine kavussun

İkrakonussanala
Автор

30 dk yürüyüşten sonra yaptım gerçekten hiçbiryerimi hissetmiyorum

nazdemir
Автор

28 hazirana kadar 60 kilo olmak hedefim şuan ki kilom 75 beğenin de hatirlim

DervisErdoğan-xk
Автор

lütfen beğeninde birlikte yapak yoksa ben unuturum☻☻

kadirvavc
join shbcf.ru