УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА

УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА

► Заполни форму и попади в Канал в Телеграм с МОТИВАЦИЕЙ

► План тренировок на 1 неделю "УБЕЙ ЖИР"

Эффективная программа тренировок для девушек в формате интенсивного кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT на английском high-intensity interval training) по сути это чередование максимальной нагрузки с периодами низкой интенсивности и небольшими промежутками отдыха.
Данные тренировки на все тело длятся 1 час, подходят не только до женщин но и для мужчин.
В зависимостям от индивидуальных особенностей можно сжечь до 500 калорий за тренировку.
Фитнес в домашних условиях направлен на похудение и укрепление всего тела.
Детально продуманный комплекс упражнений поможет быстро худеть, сжечь жир на карантине и привести себя в форму за короткий промежуток времени.
Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай мой комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому я не озвучиваю тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
- Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
- Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
- Конечно! Пн-Ср-Пт - это всего лишь пример. Главное правило - дни отдых между тренировками!
►У меня нет гантелей! Что делать?
- Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 2,5кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
- Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
- Если сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
- Если хотите усложнить, увеличивайте темп в упражнении или вес.
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
- Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно НЕ проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
- Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале, а так же вы можете принять участие в
"Марафоне TGYM" где вас ждет готовый рацион и не только!

Следующий набор 15 апреля

---------------------------

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

[darinabilinskaya]

на третьем круге идея посмотреть полный 30-минутный рекламный ролик от ютуба перестала казаться бредовой.

[swongco]

Таня во время тренировки: надеюсь, вы чувствуете этот кайф
Я: какой кайф, я сейчас умру
Так же я после тренировки: аа, так вот какой кайф

[darya]

Кто со мной в 2024 году??💪Буду третий раз проходить марафон)))
Сначала было оооочень тяжело начать, а теперь не могу остановиться😅❤

[mlymoiy]

Здравствуйте 👋 постараюсь делат каждый день.
Вес 55 рост 157 Цель - 45
Умоляю вас пожалуйста пролайкайте что бы я не забыла😢

1 день ✅️
2 день✅️
3 день ✅️
4 день ✅️
5 день
6 день
7 день

[skyjffc]

Таня: Вы чувствуете это?!
Я: Уже ничего не чувствую

[Kot_s_vinom]

Дизы наверное ставят те, кто отключился на разминке 😂

[lzbjsgd]

Привет, худею с Танюшей с января 2024 на то момент мои показатели:
вес 70 кг
Талия 74
Ляжки 60
Попа 103
Бедра 100
Низ живота 87
Руки 29
Первый месяц делал 30 минутные кардио, через день, выходные отдых, проходила два Таниных марафона, на начало мая было два перерыва сроком в месяц, первые месяц заболели с ребенком попали в больницу пока восстановились. Такие результаты на 2.04.2024
вес 61 кг
Талия 68
Ляжки 53
Попа 94
Бедра 94
Низ живота 79
Руки 25
Тренировки делаю не качественно, маленький ребенок 6 месяцев на груди, засыпает и я пошла, в перерывах кормлю, конечно 30 минут хвататет, а вот час нет.
Второй раз затопило наш город Орск и вынуждены были скитаться с детьми по квартирам, не до тренировок. И вот наконец-то мы вернулись в свою квартиру, на сегодняшний день такой исход:
Вес 63
Тали 69
Ляжки 54
Попа 95
Бедра 94
Низ живота 78
Руки 26
В питании ем все в пределах разумного, и вечером могу поесть, в питании не отказываю так как кормлю грудью, если бы ещё питание скорректировать то результат был бы вообще 🔥
Начало положено, надеюсь сила воли моя не подведёт 😁 не знаю как найду потом свой комментарий, но отпишусь как все прошло

[dneevhe]

На втором круге расплакалась от того что я не могла доделать, потом вы начали говорить что у меня всё получится. Сделала до конца, вся потная и слезах. Спасибо за тренировку, я обычно не доделываю, но благодаря вашей подаче я смогла. Спасибо большое ❤️

[benpochet]

Я: лежу на полу от усталости
Таня: КАЙФУЕМ!

[qydzuto]

На 4 круге
Таня: «представьте что там лава и в ней акулы»
Я : о, туда мне надо

[helenalex]

Для тех кто боится начать или хояет бросить на полпути, ребят все получится. Последуйте моему совету если вы новичек и очень сложно даются трени. Первые 3 трени довольно легкие, повторяйте только их пока вы не почувствуете что вам они даются легче. Дальше переходите к треням 4, 5, 6 и снова повторяеете их пока вам не будут даваться легче. И с 7, 8, 9 поступаете также. По сути у вас будет комплекс трень на 1, 5-2 месяца. Результат будет шикарный, урепление мышц, выносливость, вы почувствуете себя супервумен, вы будете собой гордится. Я плакала когда закончила последнюю треню, так я была горда собой.
Счс вспомнила про УЖ и сама последую своему же совету. Всем добра, у вас все получится❤

[raisa_karamel]

12 мая я начала заниматься с Татьяной, прошла 3 марафона. Вес был 65, сейчас за окном цветёт агуст, а на весах красуется отметка 56, 6 кг
В идеале хочу весить 50 киллограм, чтобы достичь гармонии души и тела
Кстати, рост 166 🥰

Спасибо Вам за труд, сравнивая комплексы от других блогеров, сразу осознаю, что ваш канал лучший!

[senyaakkerman]

заминка
Таня: "Растягивайтесь, получайте кайф!"
Тем временем я: дрожу как осиновый листочек

[xjsfhnp]

Кому интересно, благодаря тренировкам Тани и интервальному голоданию за пол года я смогла похудеть с 95 до 65 кг. Сейчас питаюсь интуитивно, поддерживаю тело (не убиваюсь как на похудении) тренировками Тани по настроению и 2 раза в неделю хожу в зал. Девочки, всё возможно, а Тане отдельное огромное спасибо❤

[Lisa-ookx]

Никогда не думала что 1 минута - это очень долго и одновременно быстро...
(Долго - упражнение.
Быстро - отдых.)
Дошла до конца! Тренировка очень понравилась, буду дальше делать. Всем удачи))))

[sunqueen]

моей малышке 4 года и она занимается со мной рядом)))) еще и говорит:"мама, пора вставать с кресла, тетя уже

[wizartbyme]

Мой любимый момент - когда ты уже умер и тут голос Тани - еще чуть-чуть 😂

[storonnij_nablyudatel]

Я девушка, с весом 100 кг, в 30ти градусную жару прошла эту тренировку. Скажу вам совершенно честно, делала и рыдала, рыдала и делала.... Ух

[Niksa.aaaaaaaaaa.]

❤НАЧАЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ❤(Этот комментарий на случай, если я захочу все это бросить, мне будет стыдно перед теми кто это прочел, ну а че? Вдруг кто-то любит также как и я читать такие истории 😂❤ )Всем привет ❤ мне 22 года, рост 167, вес 66 кг😢 3 недели назад провела исследование над собой, не ела после 7, за неделю может чуть больше ушло 3 кг, но и днем старалась не объедаться и двигаться. После моего «голодания» у меня начались волшебные деньки 😅 я старалась не переедать но не всегда получалось, ходила на работу пешком туда обратно (мне до работы 15-20 минут топать) . Вообщем когда не успевала есть днем, ела вечером перед сном, и вес обратно вернулся.(( Когда кстати говоря получилось понизить голоданием цифры на весах я ела по утрам хлеб . Для меня ломка это хлеб. Люблю я его 🥲 короче решила я что мне нужен спорт. Провела один раз треню ( обычно если я решаю тренить, то обычно через день)короче, одну треню провела и на след.день тренировки начались волшебные деньки😅 сегодня спустя наверное неделю после моего « крутого похудения » и дней я начинаю заново.Сегодня пыталась повторить ту свою «первую» так сказать тренировку, мне не нравилось и я проделала до середины, вспомнила что есть этот канал и тут были марафоны, которые ни один я не пошла до конца . Говорю как есть.Стыдно? Да. Ну я ленивая собака оказалась.Сила есть, воля есть, силы воли нету . По ощущениям после этой тренировки : по началу Казалось все простым, потом вспомнила все матерные слова 😅в середине в какой-то момент мне захотелось просто плакать😅 у меня такая реакция на психологическом уровне, когда я что-то не хочу делать, мне не нравится я начинаю плакать, истерить . Да, я истеричка, + спасибо врачам в наших больницах ✌🏻 короче, не знаю будет ли кто-то читать мою лабуду, но я сделала одну треню, надеюсь моё сердце мне не скажет :«или я останавливаюсь, или ты »😂😂😂😂 мечтаю быть 55 кг, сегодня сошло 7 потов, а на следующей тренировке наверное 47 сойдет😅😅😅 короче всем удачки ❤ кому не сложно поставьте, пожалуйста, лайк моему комментарию 🙌🏻🙏вместе мы сила 🤜🏻🤛🏻💪🏻🤘🏻

[tkjerti]

Когда Таня говорит "это оно" спустя половину тренировки...что она имеет в виду? Что это смерть пришла за мной? Я умираю, так и должно быть!?