Йога для здоровья спины, суставов и всего тела при сильных нагрузках и их отсутствии

🔴 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
-Высокое давление (сначала снижаем его питанием - это можно сделать быстро, просто поменяв питание, это успешно делают сотни людей на наших программах).
-Обострение хронических заболеваний.
-При любых отклонениях от здорового состояния задавайте вопросы в комментариях, прежде чем выполнять комплекс.
-При межпозвонковых грыжах НЕЛЬЗЯ делать никакие прогибы назад, в том числе вирасана лёжа. Начинать ТОЛЬКО с плуга, аккуратно, но плуг можно и нужно делать подолгу. Наклоны вперед можно все, но ТОЛЬКО при условии правильного выполнения - с прямой и вытянутой поясницей.
-Во время плуга голова лежит неподвижно, шевеления головы могут травмировать шею.
-Повышенная температура.
-Критические дни (можно только наклоны к ногам и вирасану).
-Беременность (первый триместр лучше ничего не делать, потом проконсультироваться).

Это мини-комплекс с терапевтическим эффектом, который не просто улучшает гибкость, а оздоравливает суставы, связки, позвоночник и всё тело. Для любого возраста.

Мне 45. В йогатерапии с 1998 года. Эти асаны позволяют мне легко выдерживать сильные нагрузки (сноуборд, эндуро мотоциклы, постоянные путешествия) без боли и усталости.

✔️ Комплекс подойдет как для очень активных и занятых людей, так и для тех, у кого вообще нет физической активности.

✔️ Если что-то не получается сразу - это естественно. В йоге важен сам процесс, а не красота исполнения!

Комплекс записан специально для "Марафона Программирование реальности"

🧘🏼‍♀️ Мои медитации (бесплатно/купить) и работа со мной:

[spukspuk]

Врачи поставили мне 20 лет назад грыжу в поясничном отделе, и ничего кроме обезболивающих лекарств, ЛФК и операции мне предложить не смогли, зато была куча запретов. Мне несказанно повезло встретить тогда тренера по лёгкой атлетике-йога-массажиста в Долгопрудном. Он поставил меня на ноги, и с тех пор моя жизнь тесно связана с асанами. Грыжа через год у меня не подтвердилась на МРТ. Я очень-очень аккуратно и недоверчиво отношусь к тому что говорят врачи, все пропуская через сердце. Мой жизненный опыт все больше убеждает меня в том что современная медицина на уровне детского сада и бьет из пушек по воробьям.

[svetlanasvetlana]

Спасибо! Отличный комплекс! Занимаюсь месяца 1, 5 и сегодня наконец-то получилось сделать мостик на руках! Рада безмерно!!!))) С вами очень приятно заниматься!🌸

[MarinaZolotareva-iybe]

Начала делать этот комплекс на марафоне медитаций, и теперь его просто обожаю.
Сначала некоторые асаны давались очень сложно. Я никогда и не задумывалась, что то что когда-то в детстве давалось легко и свободно (мостик, лёжать на спине с согнутыми коленями) может стать неисполнимым, поняла как заскорузли мои мышцы и суставы. Начала делать регулярно, практически каждое утро, старалась сильно не перенапрягать себя, чтобы не отбить желание, по желанию какие-то асаны выдерживаю дольше, какие-то иногда меньше (более долгие и короткие в разные дни меняются, поэтому в общем прорабатываются все постепенно). И какое же это удовольствие и удовлетворение, радость от ощущения оздоровления своего тела, когда ложишься на спину с согнутыми коленями - а поясница не трещит по швам и даже не болит, когда в плуге начинаешь доставать носками до пола и даже без боли в спине! Когда встаешь на мостик все выше и выше или складываешься все глубже и глубже. Ремень делаешь всё короче, а потом и вовсе без него. В планке стоишь минуту, когда раньше падала содрогаясь всем телом через 15 секунд))
Конечно, бывают и "откаты", особенно после пропуска, а бывает, что м без пропуска вчера сделала легко и без боли, а сегодня снова боль, снова прорабатывает тщательнее это место.
И ещё с таким постепенным, но порой неожиданным прогрессом начинаешь себя увереннее чувствовать в целом. (Конечно, я ещё медитации начала делать, они тоже способствуют снятию ментальных зажимов ).
В общем, я рекомендую всем !
И друзьям своим активно раздаю ссылки на этот комплекс.

[mikapaul]

Оля, вы меня вдохновляете. мне хочется дружить в вами. приезжайте в гости

[Martishara]

Делаю уже 5-ый день подряд. Что интересно, после двух дней у меня прошел отек с ног, и он за день так и не появлется. А раньше много лет днем и вечером постоянно был. Я думала, это сердце и сидяч.образ жизни. Но, похоже, это из-за зажимов.. Потом была еще на фитнесе, и при упражнениях на ноги почувстововала, что стопы горят.. Такого не было раньше. И еще почувствовала, что в плечах подвижность стала чуть больше и в бедрах.
Единственное, после первого и второго повторения(дня) болела голова, сильно. С первым упражнением перестаралась, похоже. Не стоит сразу далеко закидывать ноги.. важно конролировать, где вес тела, он не должен оказаться на шее.

[ProstoYa]

Благодарю Вас, Ольга, за этот комплекс. После перелома позвоночника было много перекосов и зажимов мышечных, с мануальщиком работала, но так и не удалось убрать спазмы и боль. После этого комплекса наконец! почувствовала облегчение ❤❤❤❤ Спасибо ❤❤❤

[ol.b.]

Я сегодня дольше согла быть в позе плуга!!!Я вас так благодарю после упражнений чувствую себя подвижной легко...Я так рада что нашла ваш комплекс ❤🎉

[Константин-чув]

Спасибо за комплекс и за форму подачи. Лет 30 планирую начать заниматься йогой, мой дедушка еще в ссср ею серьезно занимался. Но вот теперь точно не упущу эту возможность начать! У вас очень приятный голос и вы очень красивая.

[ЖенскиеПрактики-зъ]

Благодарю за упражнения.
Первое делаю уже лет 6.❤
Очень меня спасает от болей в спине.
И ещё некоторые белаю, но не в такой последовательности.
Благодарю.

[elizanika]

Ногу за голову заносила из положения сидя за праздничным столом в 63 года. Десять лет (с 55) ходила в йога- студию. А пару лет забросила и чуть ли не с нуля приходится начинать. Мостик вообще не умею, руки травмированные.
За 4 часа лучше не есть перед занятием.
Подписка. Благодарю 🌹

[ЛанаЛова-тс]

Случайно попалось предыдущий ролик по поводу пп для здоровья в котором говорилось о йоге для восстановления здоровья.👍
Сразу подписалась🙏
Сразу сделала с Вами Оленька весь комплекс, всё получилось 🙏Сохраняю, и каждый вечер буду делать с Вами👍🙏
Утром у меня зарядка с Иваном Красавиным, наверное благодаря его зарядке которую я делаю наверное месяца 2, я стала более гибкая. Но всё равно чувствую себя скрипучей ржавой телегой в 53 года 😂, особенно когда пмс и во время месячных🤦‍♀️
Второй день не могу собрать себя. Единственное что несмотря на плохое самочувствие и естественно лень которая после 50 лет стала ощущаться, я заставляю себя делать зарядку. Да и на доске Садху 12 мм, надо каждый день вставать, тоже даёт энергию и бодрость👍Раньше перед сном стояла на гвоздях, и моментально засыпала крепким сном, потом на утро гвозди, на ночь парилка, но она сломалась, и парагенератор в ремонте. Конечно же нельзя давать себе расслабление, и через боль и не хочу заставлять себя заниматься, суставы болят, к сожалению артроз начался 1-2 степени, теперь постоянно в артезах, восстановливаем, у меня массажист лечит по китайской методе, выправил спину корсетом, сильную сутулость за 2 раза убрал руками.
Вот как раз таки мне наверное именно этой йоги не хватало, а он говорил что хорошо йогой заниматься, и плаванием(пока не могу), да и вообще, почему-то в какой-то момент жизни, перестали привлекать групповые занятия, да и после йоги были проблемы, есть грыжи, и просила не поправлять мою спину, потому что потом проблемы в теле, разочарованная перестала посещать групповые занятия. А йога нужна для тела, особенно с возрастом 🙏
Ещё раз огромное спасибо, и буду дерзать с Вами оздоравливая своё тело, чтобы не скрипеть. Ещё бы с очистить его. Но да ладно начало положено 😂

[ВасилисаРа-кю]

Ольга, благодарю!У Вас услышала терапевтический эффект от некоторых асан, который не слышала от других инструкторов!Удачи!!!Смело вперед!!!

[Алена-ылц]

Плуг люблю практикую, а за напоминание про игольное ушко спасибо

[МаринаМихайлова-еи]

Благодврю!!!🙏❤❤❤ Ольга, расскажите подалуйста, как и чем вы питаетесь🙏

[ingaartamonova]

Благодарю, Ольга! Очень понравился комплекс и подход подолгу держать асаны, выполняю теперь регулярно😊🙏🌷💜

[NataFTM]

Спасибо за данный комплекс! Попробовала такая легкость в спине и ногах 🙏 очень давно не занималась

[ЮлияР-шэ]

В планке пока не выстаиваю безперерывно, буду практиковать. А на мостик получилось встать, хотя думала, что не получится. После практики по спине и рукам разливается тепло и расслабление. Спасибо, Оля. ❤

[kozy-merinosy]

Спасибо вам! Очень замечательный комплекс!
Не занималась более 6, 5 лет и удивилась, что все, что раньше давалось легко и просто, стало буксовать. Хочу заниматься . Начала! Дорогу осилит идущий.

[natalianovikova]

Игольное ушко для моего больного нынче жкт и крестца просто супер. Единственное, сегодня подтряхивало. Спасибо, Оля!!!

[ОльгаКорсакова-мг]

Прекрасный комплекс, чувствуется как снимаются зажимы. Не все получается как на видео, но думаю со временем станет легче ❤