filmov
tv
Estás entrenando MAL tus glúteos 😱 #shorts
Показать описание
#shorts #RutinaDeGlúteos #EjercicioDeGlúteos #GlúteosPerfectos
Todos queremos glúteos perfectos, pero no todos saben cómo alcanzarlos gracias al apoyo de la ciencia.
Y es que a diferencia de otras rutinas de ejercicio más estandarizadas, como la rutina de abdomen, es común que al hacer ejercicios de glúteos terminemos reforzando músculos más pequeños y menos importantes…
Eso no significa que vayas a tener un trasero plano como tabla, pero sí que no obtengas esos glúteos perfectos de durazno que reflejen todo tu esfuerzo.
Cuando se trata de crear una rutina de glúteos, tienes qué enfocarte en elongar la cadera.
Los ejercicios que no logran elongar la cadera harán que no puedas entrenar el “glúteo mayor”, que es el músculo más importante para obtener esos glúteos perfectos…
Y además, juega un papel súper importante en la salud de tu espalda e incluso en tu rendimiento atlético.
Recuerda visitar el link arriba para descubrir los 5 errores más comunes que evitarán que tengas glúteos perfectos.
🔽Dale like y suscríbete🔽
En caso de que lo prefieras por escrito, te dejo aquí la rutina para que la tengas a la mano:
Los glúteos están compuestos por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. En comparación con los otros dos, el glúteo mayor es mucho más grande; de hecho, es el músculo más grande y más pesado del cuerpo humano.
Dado que este músculo constituye la mayor parte de tu trasero y parece ser la región más importante para impulsar el rendimiento atlético, tiene mucho sentido que sea el centro de tu entrenamiento, pero la mayoría no lo hace debido a los siguientes 5 errores.
El primer error que te mantendrá con un trasero plano como tabla tiene que ver con la selección de ejercicios. La función principal del glúteo mayor es extender la cadera, el movimiento para impulsar las caderas hacia delante.
Los mejores ejercicios para glúteos son los que se centran en la extensión de cadera y permiten cargar más peso con el tiempo.
Se trata de ejercicios como las sentadillas traseras, el press de pierna, las sentadillas búlgaras divididas, el peso muerto y el empuje de cadera. No son muy elegantes, pero si los practicas correctamente y te fortaleces con el tiempo, serán la clave para el crecimiento de glúteos que estás buscando.
El segundo error para conseguir el trasero perfecto es trabajar los cuádriceps más que los glúteos cuando haces ejercicios de piernas.
Por ejemplo, si en el press de piernas colocas los pies más arriba en la plataforma y detienes cada repetición cuando las rodillas llegan a 90 grados, podrás mantener las espinillas verticales sobre el pie durante todo el movimiento, lo cual involucra más extensión de cadera y enfatiza los glúteos más que los cuádriceps.
Dicho esto, pasemos al error número tres. Ya hablamos de cuando los cuádriceps toman el control…
Pero en otros ejercicios de glúteos, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales también tienden a tomar el control. Echemos un vistazo a un gran ejercicio para los glúteos: el peso muerto rumano.
Para enfatizar los glúteos debes flexionar un poco las rodillas. Esto incorpora más extensión de cadera en el ejercicio. Además, al descender, mucha gente trata de llegar lo más abajo posible, pero sólo debes bajar hasta donde tu movilidad te lo permita, es decir, cuando las caderas dejan de moverse hacia atrás al descender.
Trata de verte en el espejo y ubicar el punto donde tus caderas no puedan moverse más hacia atrás y detén cada repetición tan pronto como llegues a ese punto.
Ya vimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para glúteos, pero tu manera de programar los entrenamientos también es muy importante para los glúteos perfectos porque diferentes ejercicios trabajan un músculo de diferentes formas.
Finalmente: aun cuando elegir los ejercicios correctos y realizarlos correctamente te garantiza el éxito, algunas personas, especialmente quienes pasan mucho tiempo sentados, tendrán dificultades para activar y sentir que sus glúteos funcionan.
Una forma de mejorar esto es con ejercicios de activación.
Te deseo suerte en tu entrenamiento.
Jeremy Ethier.
Todos queremos glúteos perfectos, pero no todos saben cómo alcanzarlos gracias al apoyo de la ciencia.
Y es que a diferencia de otras rutinas de ejercicio más estandarizadas, como la rutina de abdomen, es común que al hacer ejercicios de glúteos terminemos reforzando músculos más pequeños y menos importantes…
Eso no significa que vayas a tener un trasero plano como tabla, pero sí que no obtengas esos glúteos perfectos de durazno que reflejen todo tu esfuerzo.
Cuando se trata de crear una rutina de glúteos, tienes qué enfocarte en elongar la cadera.
Los ejercicios que no logran elongar la cadera harán que no puedas entrenar el “glúteo mayor”, que es el músculo más importante para obtener esos glúteos perfectos…
Y además, juega un papel súper importante en la salud de tu espalda e incluso en tu rendimiento atlético.
Recuerda visitar el link arriba para descubrir los 5 errores más comunes que evitarán que tengas glúteos perfectos.
🔽Dale like y suscríbete🔽
En caso de que lo prefieras por escrito, te dejo aquí la rutina para que la tengas a la mano:
Los glúteos están compuestos por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. En comparación con los otros dos, el glúteo mayor es mucho más grande; de hecho, es el músculo más grande y más pesado del cuerpo humano.
Dado que este músculo constituye la mayor parte de tu trasero y parece ser la región más importante para impulsar el rendimiento atlético, tiene mucho sentido que sea el centro de tu entrenamiento, pero la mayoría no lo hace debido a los siguientes 5 errores.
El primer error que te mantendrá con un trasero plano como tabla tiene que ver con la selección de ejercicios. La función principal del glúteo mayor es extender la cadera, el movimiento para impulsar las caderas hacia delante.
Los mejores ejercicios para glúteos son los que se centran en la extensión de cadera y permiten cargar más peso con el tiempo.
Se trata de ejercicios como las sentadillas traseras, el press de pierna, las sentadillas búlgaras divididas, el peso muerto y el empuje de cadera. No son muy elegantes, pero si los practicas correctamente y te fortaleces con el tiempo, serán la clave para el crecimiento de glúteos que estás buscando.
El segundo error para conseguir el trasero perfecto es trabajar los cuádriceps más que los glúteos cuando haces ejercicios de piernas.
Por ejemplo, si en el press de piernas colocas los pies más arriba en la plataforma y detienes cada repetición cuando las rodillas llegan a 90 grados, podrás mantener las espinillas verticales sobre el pie durante todo el movimiento, lo cual involucra más extensión de cadera y enfatiza los glúteos más que los cuádriceps.
Dicho esto, pasemos al error número tres. Ya hablamos de cuando los cuádriceps toman el control…
Pero en otros ejercicios de glúteos, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales también tienden a tomar el control. Echemos un vistazo a un gran ejercicio para los glúteos: el peso muerto rumano.
Para enfatizar los glúteos debes flexionar un poco las rodillas. Esto incorpora más extensión de cadera en el ejercicio. Además, al descender, mucha gente trata de llegar lo más abajo posible, pero sólo debes bajar hasta donde tu movilidad te lo permita, es decir, cuando las caderas dejan de moverse hacia atrás al descender.
Trata de verte en el espejo y ubicar el punto donde tus caderas no puedan moverse más hacia atrás y detén cada repetición tan pronto como llegues a ese punto.
Ya vimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para glúteos, pero tu manera de programar los entrenamientos también es muy importante para los glúteos perfectos porque diferentes ejercicios trabajan un músculo de diferentes formas.
Finalmente: aun cuando elegir los ejercicios correctos y realizarlos correctamente te garantiza el éxito, algunas personas, especialmente quienes pasan mucho tiempo sentados, tendrán dificultades para activar y sentir que sus glúteos funcionan.
Una forma de mejorar esto es con ejercicios de activación.
Te deseo suerte en tu entrenamiento.
Jeremy Ethier.
0:00:55
Estás entrenando MAL tus glúteos 😱 #shorts
0:06:00
¿Cuántas VECES a la SEMANA ✅ Debes Entrenar PIERNAS y GLÚTEOS? 🏋️♀️ (Para PRINCIPIANTES y EXPERTOS)...
0:09:30
GLÚTEOS REDONDOS: 5 errores que mantienen plano tu trasero
0:12:38
Cómo ENTRENAR TODAS las partes de tus GLÚTEOS | EJERCICIOS PARA CADA PARTE
0:00:40
Técnica curl femoral acostado
0:00:17
3 FORMAS QUE EL PESO MUERTO NO TE DUELA EN LA ESPALDA!
0:00:18
Nunca dejes de hacer ESTE ejercicio de piernas!
0:24:16
Los 7 MÚSCULOS que debe entrenar las MUJERES para una MÁXIMA ESTÉTICA
![[40 min] Entrenamiento](https://i.ytimg.com/vi/c4FLBnE6LLs/hqdefault.jpg)
0:53:50
[40 min] Entrenamiento PECHO y ESPALDA [con mancuernas] | TAEROBICS FITNESS
0:09:20
¿GLÚTEOS caídos? ¡Haz esto!
0:13:05
Entrenando Glúteos a Carlos Ríos | Rutina de Glúteos y ejercicios | Entrenando Influencers
0:13:42
15 ERRORES que haces al entrenar GLUTEOS | Cómo crecer glúteos en gym o casa
0:29:57
EXPLOTA TUS GLÚTEOS CON ESTA RUTINA🍑🤯
0:01:15
Deja de hacerlo MAL | Patada de glúteos en 1 minuto
0:15:51
🍑 ENTRENANDO GLÚTEO con una ASESORADA 🔥
0:07:38
GLÚTEOS CUÁNTOS DÍAS ENTRENAR A LA SEMANA?
0:06:06
Porque Duelen Los Musculo Después De Hacer Ejercicio 🥴 Como Prevenir y Aliviar el Dolor Muscular...
0:00:25
Dolor al hacer PESO MUERTO | #fitnesstips
0:03:32
Deja de PERDER EL TIEMPO, en el gimnasio!
0:00:23
Entrenar con Dolor Muscular
0:09:22
GLUTEOS Y FEMORALES - Rutina DURA!!! (Viernes) gym Topz
0:01:01
Tengo dolor en toda la pierna !!
0:00:13
La regla del 3 (Motivacion GYM + GLOW UP) | Chuyst
0:00:19
Glúteos Abdomen Y Piernas Tonificadas 🔥 #shorts
Комментарии