Deja de PERDER EL TIEMPO, en el gimnasio!

[idrakz]

Gracias coach, llevo 2 meses en el gym y veo que he estado haciendo las cosas mal, gracias por compartir tu conocimiento con nosotros, un abrazo hermano

[tatoaa]

Tío y yo sufriendo porque en las siguientes series no podía hacer las mismas reps con el peso inicial, sin saber que eso significaba que lo estaba haciendo bien xD

[bussi]

Muy cierto lo que estas diciendo, diria que de forma inconsciente lo he estado haciendo bien pero agradezco tener este conocimiento ahora para poder fijarme mas adelante por si erro.

[biomekanoid]

Muy buena información. Al final no deja de ser el aplicar RPE a series fijas y bajando el peso para que al final es nivel de esfuerzo sea el mismo en todas las series. El problema es aplicarlo en el trabajo con mancuernas en el que por lo general los pesos varian 2kg

[juannanez]

Todo esto está muy bien. El Coach Adrian tiene muy buenos videos. También hay que tomar en cuenta de que lo más importante es hacer que el músculo se esfuerce. Es más difícil esforzar en músculo con altas repeticiones, que con peso. Ósea, si pones 135lbs en press de banca, y llegas a las 12, tal vez pudiste hacer más repeticiones. Y tu músculo no se esforzó. Muchas personas en el gym tienden a hacer eso. En cambio, si pones un peso de 155lbs y haces las repeticiones con buena forma, y llegas a la séptima repetición muy apenas, ahí ya sabes que tú músculo si se esforzó. Y puedes bajar el peso en la siguiente serie. Hay estudios que muestran que mientras tus músculos se estén esforzando, no importa si haces volumen, o peso. Pero lo que si tiene que pasar es el esfuerzo CON BUENA FORMA. Sin buena forma, ahí si estás perdiendo tu tiempo.

[molinajuankakashi]

Exactamente! Así es como manejo mis series en todos los ejercicios...la intensidad y el esfuerzo está por arriba de todo. Siempre empiezo con 120 Kg en sentadillas, la 2 a 100kg, la 3ra a 90kg y la 4ta a 80 kg

[brunomartinez]

Si haces rir 3-4 es posible mantener las repes en las 4 series pero no el rir. Por ej: la primera 12 rir 3, la segunda 12 rir 2-3, la tercera 12 rir 1. la cuarta 12 rir 0. Si descansas 2-3 minutos

[tatoaa]

También hay que tener en cuenta el tiempo de descanso. Si entre series descansas un minuto y aun así haces lo mismo que en la primera, entonces significa que estás haciendo menos que nada xD

[BrianKhan-ehhb]

Preferible bajar las repeticiones y no el peso ya que el cuerpo y la mente guarda un registro de la ultima serie la mas importante eso se llama aserse mas fuerte. Y todos sabemos que un músculo mas fuerte es un músculo mas grande.

[WolfyYOLO]

También valdría mismo peso pero primera serie 12 reps, segunda serie 10, tercera serie 8... Y así. Si llegas a hacer la primera 12, la segunda 12 y la tercera 12, subes el peso y otra vez lo primero

[emiliodelacruzm]

Coach podria hacer videos de ejecución de ejercicos compuestos ?, pdst. Admiro su contenido y como enseña las cosas.

[enriquejavierarrietapasion]

Gracias. Muy buena explicación y ya lo puse en práctica, es muy demandante y seguro.

[Nico_hargreaves_fitness]

Otra cosa que se puede hacer es en vez de bajar la carga como tal es a medida que avancemos en series mantener la misma carga efectiva de trabajo e ir disminuyendo el numero de repeticiones manteniéndonos siempre en un RIR 1-3.

Ejemplo : Comienzas con Series de aproximación y tal hasta llegar a la carga que levantas para comenzar con tus series efectivas y supongamos que en este caso tu serie efectiva comienza con 80 kg, hacemos 12-15 reps a rir 2.-3, la siguiente serie hacemos 80 kg a 10- 12 reps a rir 2, la siguiente 80 kg sacamos 8-10 reps a rir 1.-2.

También es una manera de hacerlo... pues lo que explicas en el video con series de trabajo con cargas descendentes no?

Muy buena info por cierto, tienes mi like y mi suscripción, un saludo adrián !

[fortes.]

Pero si por ejemplo estoy realizando una hipertrofia sarcomérica, me tomo de 2-4 minutos de descanso y cuando realice la 2da serie, podré levantar lo mismo. Es decir. Que al fin y al cabo, depende de la rutina que hagas no? Que lo que tú dices solo se cuenta para series fijas. ( Creo)

Un saludo ❤️💪

[JavierDiaz-vztd]

Yo empecé a ganar de verdad músculo cuando dejé de hacer repeticiones con número fijo y me centré en llegar al fallo en varias repeticiones hasta que podía hacer dos o tres y no podía dar más apretando. Y así siempre sin contar hasta que un determinado peso se me hacía más fácil el movimiento y subir un poco más el peso y volver a hacer lo mismo hasta el fallo

[ivandejesusgonzalezdeleon]

Yo entreno de forma piramidal, por ejemplo sentadilla claiento con fiscos de 10kg con barra libre. 12 reps, llego al fallo.
La segunda le agrego 5kg en cada lado y hago de 8 a 10
Tercera serie vuelvo a poner discos de 5kg en cada lado
Hago 6 a 8
4 serie agrego 5kg en cada lado y hagonde 4 a 6.
Siempre al fallo. Hago lo mismo con los basicos. Press de banca olana, curl biceps con barra press militar, etc

[armandodamato]

Es posible sacar el mismo numero de repeticiones llegando al fallo en todas... Solo hay que descansar de 3 a 6 minutos entre series, dependiendo del tamaño del grupo muscular que estemos trabajando.

[aggus]

Yo siempre lo hice mal😢 (como el ejemplo de la izquierda) y pensar que estuve como un año haciendo prácticamente la mitad de mis repeticiones para nada, espero que ahora que vuelvo al gimnasio pueda corregirlo y notarlo con resultados, muchas gracias por la información.

[pasha]

Mire la miniatura desde fuera y me re planteé la función de la carrera de ingeniería 💀

[HerzeleidRMMSTN]

Yo lo hago alrevez, subo el peso y por lo tanto bajan las repeticiones. Igual y es idea mia, pero lo hago de esa manera para evitar lesiones.