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Como FORTALECER tus CUADRICEPS de PIE
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
En este video te enseño cómo fortalecer tus cuádriceps de pie, ideal para personas que tienen dificultades para trabajar sentadas o tumbadas. Con una serie de progresiones de la finta, te llevaré paso a paso desde los ejercicios más sencillos hasta los más desafiantes, utilizando objetos que seguro tienes en casa como libros, pufs o sillas. Estos ejercicios no solo fortalecerán tus cuádriceps, sino que también mejorarán tu equilibrio y estabilidad. ¡No necesitas excusas, levántate y empieza a trabajar tus cuádriceps hoy mismo!
Objetivos que conseguirás con este video:
1. Fortalecer los cuádriceps sin necesidad de tumbarse o sentarse.
2. Mejorar el equilibrio y la estabilidad con variantes progresivas.
3. Incrementar la fuerza muscular en las piernas de manera segura.
4. Adaptar los ejercicios según tu nivel de habilidad, desde lo básico hasta lo avanzado.
Beneficios del ejercicio: Fortalecer los cuádriceps de pie ayuda a mejorar la movilidad funcional, esencial para actividades cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla. Además, trabajar de pie previene la rigidez en la cadera y mejora el control postural, favoreciendo la autonomía en personas mayores.
Dosificación recomendada: Realiza 4 series de 10 repeticiones para cada pierna, descansando entre 1 y 1.5 minutos entre series. Puedes hacerlo un día sí y un día no, viendo resultados en unas tres semanas si mantienes constancia.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:33 FINTA EN EL SUELO
5:14 FINTA SOBRE LIBRO
7:25 FINTA SOBRE PUF
8:44 FINTA SOBRE PUF Y LIBRO
9:27 FINTA SOBRE SILLA
12:15 FINTA SOBRE SILLA Y LIBRO, COJIN Y PESO
13:19 DOSIFICACIÓN Y DESPEDIDA
0:15:19
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