Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa

Hernia Discal L5 - S1 | Alivia tu Dolor y Fortalece tu Espalda con Ejercicios Desde Casa

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En este vídeo Ana Galeote nos explica 5 Ejercicios de Rehabilitación para aliviar el dolor y la molestia en la zona lumbar ocasionada por una hernia discal lumbar en L5 S1 y ejercicios de fortalecimiento centrados en glúteo, cadera y espalda.

No realices estos ejercicios si te provocan dolor.

Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.

Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen

Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

[RodolfoGerhaber]

Doy fé de los beneficios no solo de estos ejercicios sino de todo tipo de elongación, me diagnosticaron hernia fiscal L5S1 y protuciones L3L4 y L4L5 hace casi 8 años después de muchos años de entrenar pesado hoy día y gracias a practicar todo tipo de elongación por ser profe de kung fu, sigo entrenando sin cargar pesado en sentadillas y peso muerto (durante 1 año no los hice) hoy estoy espectacular a los 65 años, para quien lea esto..., ¡¡ elonguen, elonguen !!!

[cristinagonzalez]

Gracias, tengo hernia discal y hasta ahora ni el ortopedista, ni el fisioterapeuta ni nadie me había hecho sentir tanta paz, cuando comencé con el dolor deje de hacer ejercicio, cuando recibí el diagnóstico me deprimi mucho pensando en que ya no podía hacer nada y deje la rehabilitación, ahora estoy tratando de retomar la movilidad y me siento más segura, gracias, saludos desde México:)

[mcdurp]

Buenos días. Tengo 50 años y toda mi vida hice deporte. En febrero del 2020 me preocupó mucho los dolores de espalda y rodilla, que cada vez eran más intensos, con las resonancias que me hicieron me diagnosticaron subluxación de un disco en la zona lumbar, me mandaron a rehabilitación pero por pandemia no lo pude realizar. Después de dos años subí como 15 kg y recién en noviembre del 2023, como ya me sentía bien, comencé a ir al gym y poco a poco retomé mis ejercicios grupales luego empecé con los entrenamientos de fuerza que me hicieron sentir muy bien, no sólo porque recuperé mi peso saludable sino que; además, poco a poco me sentía más fuerte sin embargo 😢 hace un mes volvieron los dolores de espalda y rodillas, por eso volví a ver al traumatólogo. Me envió a hacerme resonancias y el diagnóstico fue discopatía lumbar y condromalacia rotuliana en la rodilla derecha grado II y en la derecha grado I. Ahora me siento impotente pues el deporte es mi vida y escuchar que debo parar ya que no debo correr, ni saltar... incluso me dijo el doctor que no puedo cargar más de diez kilos ni entrenar para hacer hipertrofia porque debo cuidar mi columna y rodillas. Tengo que hacer rehabilitación por 4 meses. Gracias por toda la información que nos das, la verdad me da esperanza para que después de mi rehabilitación pueda volver a mi vida activa. Un fuerte abrazo desde Perú.

[jordipratriba]

Soy Jordi Prat. Licenciado en Educación Física. Tengo 60 años y toda mi vida he hecho deporte. Maratones hasta los 35 años. Triatlones hasta los 45 años. Y ahora desde hace tiempo bicicleta de carretarea y natación en aguas abiertas. Cada año realizo la prueba ciclista de la Quebrantahuesos.
Este pasado mes de setiembre tenia molestias en la zona lumbar. Por lo tanto y dado que siempre escucho a mi cuerpo, decidi hacerme una RM.
Mi sorpresa ha sido que tengo una artrosis degenetativa de las articulaciones apofisarias y dos hernias discales (L4 L5).
El fisio (gran amigo mio ) me ha comentado que las hernias son muy leves y que la causa del dolor ha sido una descompensacón a nivel lumbar y sobretodo del psoas.
He visto tus ejercicios y creo que me pueden ayudar mucho. Ciertmente siempre he trabajado poco los gluteos y aun así he realizado desde hace 8 años la Quebrantahuesos).
Ahora estoy en esta fase de buscar como tu bien dices el CONTROL DEL MOVIMIENTO DE LA ESPALDA.
Te agradezco de verdad este videoa tan ilustrativo y seguro que pronto volveré a la carretera.

Un saludo cordial desde Barcelona.

[celiasantil]

Hola. Desde hoy te sigo. Soy amante del GYM y este diagnostico a mi columna me ha apagado por años, el dolor es horrible y deprimente, pero ver este video me da esperanza. Bendiciones.

[Joana-]

Solo puedo decir gracias!!gracias y gracias, no solo por la ayuda física tb x la mental, x dar esperanzas a los q vivimos con dolor y dando vueltas de aquí para allá sin encontrar quien escuche el "ruido ensordecedor del dolor".

[greciamarin]

Amo la forma como explicas, primero que nada llevando tranquilidad a las personas, de entender que son procesos normales por estar vivos, y además de recomendar seguir en movimiento... bendito sea el algoritmo de Youtube que me hizo conocer tu canal

[jessicamarcunopena]

Me encontré este video por casualidad cuando más lo necesitaba. Hoy probé a hacer los ejercicios y me he sentido muy bien. La duda que tengo es cuantas veces a la semana puedes hacer estos ejercicios. Gracias

[yasminsoto]

Hola, tengo 1 hernia L5 S1 y artrosis lumbar, y con los ejercicios que hiciste el penúltimo y el anterior al antepenultimo ejercicio de levantamiento de glúteos, me dolía mucho más, con decirte que mi dolor se incremento 4 veces más (era peor el remedio que la enfermedad ) no podía ni dormir era un dolor insoportable x lo mismo dejé de hacer esos ejercicios, y también conozco de otras personas diagnósticadas con hernia que al hacer los ejercicios les a pasado lo mismo (porque será?), en fin se que se debe hacer ejercicio pero no se que ejercicio hacer 😔

[MisionUniverso]

eres un angel, gracias por compartir tu sabiduria, estaba partido al amedio ayer y hoy en la mañana hice esta rutina en tan solo 30 min del dolor intenso se volvio en un dolor moderado y ya puedo caminar normal te

[roxavs]

Me acaban de diagnosticar 5 hernias desde la L1 hasta S1 escoliosis y desgaste, me causa calambres en mi pierna derecha y mucho dolor. Espero empezar hacer estos ejercicios y sentir alivio. 😢

[doracarvajal]

Soy Dorys de Ecuador, estoy muy agradecida que existan personas tratando de ayudar, muchas gracias amiga Que Dios la bendiga por su buen corazón

[flormariapechmunoz]

Tengo tres hernias desde la lumbar para abajo, yo levantaba pesas y hace 8 años tuve un accidente, me caí de la azotea y tuve fractura de fémur izquierdo a partir de ahí a poco tiempo empecé con dolor en la pierna derecha, me hice una resonancia magnética y de ahí me diagnosticaron tres hernias de disco, la inflamación hace que sienta presión en los nervios de mi pierna derecha, la que no está fracturada, he visto tu vídeo y voy a hacerlos siento que con tus ejercicios voy a encontrar mejoría, Dios te bendiga siempre 🙏.

[vivianaocampo]

Me encanto encontrarte, yo practicaba el fitness y me lesione con una hernia y me sentí morir, pero estoy recuperando poco a poco la confianza y ando feliz .

[jorge.sanchez]

Genial video. Tengo 5 hernias de disco y me causan dolor. Hice el tratamiento de ozono terapia y me ayudó mucho.

[adelaavila]

Gracias 🙏🏻 para las personas como yo que no tenemos dinero para pagar estudios y el tratamiento como este 🥹 a mi me comen todos los billes que me llegaron de ahora que tuve problemas con los meñiscos hay que tengo que pagar eso la parte de que quedo de la cirugía que me hicieron de quitarme la bisicula muchos problemas dios 🥹

[victorinagiraldos]

Muchas gracias por compartir esta tabla de ejercicios, alivió mi dolor en una sesión, intento hacerlos diariamente y la mejoría ha sido increíble. Mil gracias ❤

[joelfranco]

Yo fui con dos fisioterapeuta diferentes después de recibir una inyección epidural hace unos 6 años actualmente e vuelto caer por mal hábito iré a la inyección pues no es un simple dolor de espalda el dolor irradia hasta el pie y no me deja dormir menos hacer ejercicio pero no veo la necesidad de ir a terapia pues esto es cosa de voluntad los ejercicios ya me los sé y en este video veo que son los mismo que me enseñaron para fortalecer esa parte débil. Gracias por el video.

[albertohernandez]

Gracias por tu guia, excelente para una persona mayor, sedentaria que nunca ha hecho ejercicio, le encanto,
Prehunto, puede iniciar esta practica en la cama y luego pasarla a piso a mefida que avance, gracias eres muy querida un abrazo🙏🙏❤️💋🦋🇨🇴

[arkanamiller]

El ejercicio que empiezas en el min 8.30 me ayudó mucho, intentaré hacerlo todos los días en las mañanas antes del trabajo y por las noches antes de dormir. Gracias