🔴 Hernia Discal Lumbar L5- S1: Ejercicios de Rehabilitación y Alivia tu Dolor

🏋‍♂Rutina de 30 Minutos para Fortalecer tu Espalda y Aliviar tu Dolor por Hernia de Disco Lumbar

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Descubre nuestra guía exclusiva de ejercicios para la rehabilitación de la hernia lumbar L5-S1 y alivio del dolor. Este vídeo está cuidadosamente diseñado para personas que sufren de dolor lumbar asociado con la hernia discal en L5-S1, ofreciendo técnicas y ejercicios específicos para mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura de soporte y reducir los síntomas dolorosos.

🎥 Me encantaría que te grabaras haciendo los ejercicios en tu casa y me etiquetaras en Instagram @fisioactivo_ ❤️

😄 ¿Qué encontrarás en este video?

🏋‍♂ Ejercicios incluidos en el vídeo:

✅ Estiramientos específicos para la zona lumbar
✅ Movimientos de fortalecimiento para estabilizar la columna
✅ Técnicas de descompresión espinal
✅ Ejercicios de control de la postura y alineación corporal

Mantener una espalda fuerte y flexible es vital para manejar los dolores lumbares y mejorar la calidad de vida. Nuestra cuidadosa selección de ejercicios tiene como objetivo proporcionarte las herramientas para fortalecer tu espalda baja, aumentar la movilidad y aliviar el dolor, todo con ejercicios que puedes realizar con elementos simples que tienes en casa.

La rutina de ejercicios incluye:

✅ Estiramientos suaves para promover la flexibilidad lumbar.
✅ Ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja, concentrándose en la estabilización de la columna vertebral.
✅ Movimientos de rotación pelvica para mejorar la alineación y el control postural.
✅ Técnicas de respiración y relajación para ayudar a reducir la tensión en la zona lumbar.
✅ Ejercicios suaves de descompresión para aliviar la presión en los discos vertebrales.
✅ Fortalecimiento del core para soportar y proteger la columna lumbar.
✅ Ejercicios de movilidad para mejorar el rango de movimiento en la espalda y las caderas.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

CAPÍTULOS
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[tomstring]

Hola, te cuento mi historia y quizas funcione para otros que padezcan los mismos sintomas.
Tengo 43 años, empece con L5 y hoy en dia segun estudios de resonancia magnetica tengo L5, L4 y S1. He probadode todo, menos cirujia. Soy Argentino y mis problemas empezaron hace unos 12 años . Trabajo en deportes, primera vez en Argentina, y alli he probado fisioterapia (electroterapia y algunos masajes de los fisioterapeutas) pero no resulto, probe con un masajista que le decian "el brujo" donde hacia estiramientos y algunos movimientos quiropracticos, y en principio funciono aliviando el dolor. Luego me he mudado a Nueva Zelanda sin dolores, pero un dia trabajando me cai de espalda y empezaron otra vez los dolores, al punto que no podia enderezarme y no podia caminar mas de 100 metros por el dolor de espalda y pierna. He visto un fisioterapeuta el cual solo me hizo una radiografia y luego del resultado me decia que no era nada serio, que era solo muscular, no le crei pero en ese momento alli yo no tenia muchas opciones asi que segui sus instrucciones, asi que empece otra vez con fisioterapia, en este caso una chica que me hacia hacer algunos ejercicios de estiramiento y algunos masajes, lo cual obviamente no me funciono, yo tenia mucho dolor y busque otras alternativas, hasta que encontre un quiropractico, el cual en unas sesiones me hizo movimientos de rotacion que me hacia sonar los huesos de la espalda y asi un dia no tuve mas dolor. Luego me mude a China, cuando me empezaron otra vez los problemas, probe masajes, acupuntura, cupping, quiropraxia en principio esta ultima me aliviaba pero luego dejo de hacerlo, entonces mi medico en ese entonces en china, me dio una inyeccion con corticoide lo cual me comenzo a funcionar, entonces por unos dos años estuve asi, aplicandome corticoide cada unos 4-6 meses, pero al final ya no estaba haciendo el mismo efecto y empezaron otra vez los dolores. En ese momento me volvi a mudar de pais de China a Alemania, con dolores, cada vez mas fuertes, aqui en alemania probe quiropraxia y mucha cantidad de ibuprofeno, gel, calor, frio, todo, y nada resultaba. Siempre buscando en internet, videos de youtube, a la vez mi nueva medica en alemania diciendome que me tengo que acostumbrar, nunca realmente estuvo como opcion la cirujia. Ella me receto unos analgesicos ( derivado de la morfina) bastante comunes. lo cual empece a tomar todas las noches, y la vez descubri a FISIOACTIVO, empece a hacer los ejercicios desde el primer video dirigido a los que tenemos problemas de hernia discal, luego de unos 10 dias o 2 semanas, empece a notar alivio en mi espalda, hoy en dia luego de unos 2 meses estoy mucho mejor, no al 100% pero puedo tener una vida normal, salir a caminar, hacer deportes, trabajar. Mi receta que funciona por el momento es, los ejercicios de FISIOACTIVO en combinacion con unos analgesicos que ahora los tomo de vez en cuando . Espero le sirva a alguien y muchas gracias a FISIOACTIVO por su gran aporte. Saludos !!

[FilmoreAllen]

Muchas gracias doctor a usted, saludos desde Nicaragua, soy paciente con 3 hernia discal L3-L4, L4-L5, L5-S1 y dorsalgia lumbar y estas recomendaciones me sirve de mucho tengo 52 años

[MariaBarahona-qr]

Excelente clase de ejercicios que nos enseñó que Dios lo bendiga siempre ♾️♾️♾️ haré los ejercicios las veces que sugirió ❤🎉🙏🙏🙏

[sergiopeteco]

DESDE URUGUAY! FELICITACIONES X EL VIDEO.MUY BUENO Y UTIL! HAY MUCHA GENTE CON HERNIA DISCAL! SALUDOS!

[deliavillarroel]

Y para situaciones de dolor máximo y menos s. Inflamación... El poco a poco s. Instrucciones es una escolaridad en el tema. Muchas gracias. Desde Chile

[mariadelosangelesmedina]

Saludos desde CD.Valles SLP México 🇲🇽
Me realizaron una Resonancia Magnética y el Diagnóstico de un abombamiento en la L4 y L5 la cuál me da Ciática

[deliavillarroel]

Protrusion discal L/3, 4, 5, + artrosis 79 años. Agradecida!

[JoseMurillo-yocj]

📣 muchas gracias todo lo que comento me pasa pero muy buenos consejos que voy a seguir para mejorar 👍🇲🇽🇱🇷

[felilaureanoparimango]

Hola excelentes gracias, estos ejercicios se hacen para las contracturas de lumbar ..

[oscaradolfomola]

Tengo 68 tengo hernia discar lumbar con síntoma en el nervio ciatica de larga data y ahora me diagnosticaron neuropatia diabetica y hace 3 años no me pasa el dolor lumbar y ciatico sor Oscar de corrientes

[buenaventura-fqdj]

Hola buenas soy de Cuba tengo una hernia discal el espacio L5-- S1 diagnosticada desde Mayo 2020 y he sufrido varias crisis me han comentado que ya se ha disecado o deshidratado pero lo cierto es que con cualquier esfuerzo físico o movimiento rotatorio siento mucho dolor que me ha llevado a caer en crisis que hay de cierto en este comentario le agradeceré leer su opinión al respecto, gracias por su disertacion bendiciones

[juanjoseabellan]

Hola qué hay? En principio gracias por vuestros vídeos que nos ayudan a mejorar, en mi caso mi hernia/ proteusión es l2/l3, ¿son los mismos ejercicios? Graciasss!!

[MarcoDavila-eeyx]

Soy Marcos, en el ejervicio #2 las piernas deben subir hasta los 90 grados. En el tercer ejercicio es mejor girar altetnado izquierda y derecha

[EstebanVegaGutierrez]

Buenos días Esteban río negro argentina

[rafagarcia]

Cuando despues de la fase sguda siguen dando rampazos (, que no me inmovilizan pero me da indicios), que hacer?

[teresamedina]

Buenas te dico que io tengo una hernia i me fanale asta la sequenza ime dificulta caminare grazie 😅😮😢🎉😂❤

[maximilianorosero]

Me operaron d 5 ernias discales y no he podido recuperar xfa q devo aser

[NelvaCastillo-ce]

Hola buenas tardes en Argentina soy Nelva

[miriamherrera]

Mi dolor lumbar, pues no es específico Me comenzó con nalga derecha, y lumbar, ,Me cure, pero ahora me duele hasta el alma .por lo q es como un dolor q empezo e lumbar y nalga, y se ha irradiado al resto de columna . Ya me duele la cervical

[deliavillarroel]

Discopatias multisegmentarias L3L4/L4L5/L5S1no se de que se trata. SEVERA ARTROSIS FASCETARIA... tampoco se de que se trata por fa explicar. Gracias Chile