📈Cómo CORRER Más RÁPIDO Sin Añadir FATIGA EXTRA 🏃🏻‍♂️

✔ En este vídeo te doy las claves para que corras más rápido durante más tiempo. Te voy a mostrar de forma sencilla cómo yo lo he logrado.

✔ Para ser más resistente no se debe correr más rápido, sino ser paciente y correr a intensidades más bajas y controladas. Pero también se deben aplicar estímulos de velocidad.

✔ Es cierto que correr a un ritmo aeróbico fácil te construirá una base sólida de resistencia, y es tu sistema aeróbico el que te da la energía para correr más rápido durante más tiempo de manera sostenible. Sin embargo, esa resistencia cuenta muy poco si tus músculos, tendones y, lo más importante, tu sistema nervioso no están acostumbrados a correr rápido. Puede que te preguntes si la resistencia se construye con carreras largas y lentas, ¿para qué correr rápido?

✔ Incluso si ya tienes una técnica perfecta, tu cuerpo necesita el estímulo de correr rápido. Si solo corres lentamente sin ninguna exposición regular a correr a ritmo rápido, tus músculos y tendones no tendrán la oportunidad de adaptarse a las cargas y tensiones de correr rápidamente. Peor aún, si de repente te lanzas a mucho trabajo de velocidad sin haber hecho ninguna carrera rápida regularmente, podrías lesionarte. Por eso, en este vídeo te voy a mostrar una forma sencilla de dar un estimulo al cuerpo de velocidad sin riesgo de lesión.

✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? O no tengo resistencia corriendo, son algunas de vuestras preocupaciones.

✔ Si tienes cualquier pregunta después de ver el vídeo, no dudes en dejarla en los comentarios. Estaré encantado de ayudarte. Sólo te pido que te dejes un buen LIKE y que te SUSCRIBAS AL CANAL para que no te pierdas ningún vídeo.

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✅ TABLA DE CONTENIDO:

00:00 Cómo Correr Más Rápido Durante Más Tiempo
01:06 La Importancia de Correr Suave - Zona 2
03:33 Qué son los Strides
05:16 Cuándo hacer los Strides
07:59 Prudencia en el Entrenamiento

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👤SOBRE MÍ:

Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.

Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.

Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
☑ Reviews de Zapatillas.

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[Bugman]

Carlos, que alegría que remarques los STRIDES ("Zancadas" del Inglés). Popularizadas por el famosísimo entrenador Jack Daniels. Él las propone a ritmo de competición del 1500. Es un entreno que Haile Gebrselassie y Bekele hacían hasta 40-50 veces por semana. Y que tantas victorias les ha dado en finales de carreras por ese puntito extra que te da a las fibras rápidas. Enorme vídeo.

[МаргаритаКупреева-йр]

Gracias por el video. Lo del sistema nervioso... Es interesante!

[WilmerGarcia-hc]

Bendiciones para ti Carlos gracia por aclarar me lo de las rectas después del rodaje o antes de entrenamiento de intensidad te bendigo

[chrisP.G.]

Que buen tip!
Lo escuché de tu parte en Instagram hace unos días y lo incorporé ayer al acabar la activación previa a los 5K que tenía para hoy.
Todo suma. En 7 meses he pasado de ir a 4:17 a 3:50m/km en competición de 5K. Todo gracias a aplicar consejos en muchos casos tuyos y usar la coherencia para entenar. Es muy satisfactorio lograr propósitos cuando sabes que has trabajado bien y lo ves reflejado.

[ServicioCobraOficial]

Muy buen tip, nuestro entrenador Ignacio Fragoso Galindo ex atleta Olimpico siempre después de cada rodaje largo muy controlado en zona dos nos pone hacer lo que él llama sienes qué son repeticiones de 100 a veces son 6 hasta 10 y nos deja listos para el entrenamiento de fuerza o velocidad del día siguiente Gracias por tu consejo Carlos❤

[adriancarignani]

Hola Carlos, !!
En mi caso los conocía como aceleraciones y lo uso como entrada en calor los días de intensidad y antes de las carreras.
Gracias por tus consejos.

[raulitorpedo]

Considerando que existen 3 zonas, efectivamente el plan semanal debe basarse en el entrenamiento aeróbico en zona 1 para estimular el metabolismo de la fosforilación oxidativa (quema de grasas en la mitocondria).
Uno o dos días semanales de intensidad en zona 2, preferentemente con ritmos controlados a umbral láctico. Y esporádicamente entrenamientos interválicos (las mal llamadas series), pero teniendo en cuenta su alto peaje por estrés biomecánico. Por supuesto, cerrando la semana con la tirada larga dominguera en zona 1.
Todo esto no sirve para nada sin un adecuado trabajo de fuerza. Sin fuerza no hay carrera.
Dicho por un alumno de Luis del Águila.

[ricardojimenezvalenzuela]

Enhorabuena por el canal. Te explicas como un libro abierto. Muy interesante la variedad de entrenos y conceptos, ejemplos y a valorar tú experiencia personal . Un saludo Carlos

[AryaWild]

Muchas gracias Carlos, la verdad es que desde que empecé a correr más "consciente" tus videos me vienen muy bien. Voy a tratar te incluirlo en mis entrenamientos ya que busco aumentar mi velocidad y la mayoria del tiempo corro en z2. Muchas gracias!

[CristianTorres-kemp]

las realizo 3-4 veces x semana!
dias muy suaves z1 al final de la sesion, días moderados a z2 me gusta incluirlas a mitad del rodaje y los dias de intensidad z3 al inicio como calentamiento especifico! acá les llamamos ascensiones... saludos desde chile concepción 🙌

[manolodiazromero]

Si las conocías. Pero no lo de antes de la competición. Estoy de acuerdo en no detrás de sesión de fuerza

[ramonvargas]

Yo solo conocía los sprints pero retas aceleraciones me párese muy buen consejo gracias 👍👍😘

Gracias Carlos, he estado haciendo mucho énfasis en los rodajes suaves y un entrenamiento a la semana de Umbral Láctico y siento que estos Stirdes me vienen muy bien para incorporarlos en el plan, MUCHAS GRACIAS por tus consejos

Saludos desde Costa Rica

[andresostrovsky]

Muy bueno Carlos. Siempre muy didactico!

[Morgan]

Después de una lesión (esguince) y una parada de dos meses; hoy retome con un 6K a 5:00…y me sentí bien; sin duda ver tus videos son una fuente de información y motivación para continuar en este bello deporte…Gracias desde 🇨🇴

[gabrielmoreno]

sos enorme Carlos, muy buenos tus videos, dan ganas de escucharte, incorporar y llevar a la practica. Abrazo desde Arg

[chemaHerreraS]

No los hago, no pensaba que fuesen importantes, además creía que eran sprint, pero agradezco esa puntualización "aceleraciones"..

[karlocorzo]

Excelente consejo. Voy a aplicarlo en mi siguiente fondo. Muchas gracias Carlos!!

[karoketube_the_encyclopedia]

Voy a hacer 47 años y voy a incorporar estos strides antes de entrenamiento de calidad de series para bajar de los 18 minutos en 5 K. 10 series de 1 minuto a 3:10 min/km i 1 minuto de recuperación a 7.00 min/km

[juandelrioespejo]

Hola Carlos! Yo siempre las he llamado progresiones, (odio los anglicismos) los hago como tú bien explicas en el calentamiento, entre el trote suave y el entrenamiento de calidad, ya sean series, fartlek o carrera. Un saludo.