📈 Cómo MEJORAR la RESISTENCIA al CORRER ✅

✔ En este vídeo te doy las claves para que aumentes tu resistencia cardiovascular y pulmonar. Te voy a mostrar de forma sencilla cómo yo lo he logrado.

✔ Para ser más resistente no se debe correr más rápido, sino ser paciente y correr a intensidades más bajas y controladas.

✔ Ser un atleta más resistente es lo que ansía todo corredor de fondo, y en este vídeo te doy el paso a paso para que lo consigas.

✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.

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✅ TABLA DE CONTENIDO:

00:00 Introducción.
00:52 Respiración.
01:49 Nutrición.
02:16 Hidratación.
02:49 Entrenamiento.
06:49 Ejemplo Semana Tipo.
13:10 Mi ejemplo.
15:06 Conclusiones.

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👤SOBRE MÍ:

Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.

Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.

Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
☑ Reviews de Zapatillas.

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[carlosrojo_running]

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[juanbrelio]

Dios te bendiga Carlos, excelente artículo. Tengo 56 años y antes de la pandemia corría 19 minutos en 5k y actualmente estoy en 20 minutos. Entreno por mi cuenta 5 días a la semana ( 2 días de calidad y los otros 8 a 12k) y los sábados largos de 15 a 16 k tratando de hacerlos a 5'00". Saludos desde 🇻🇪

[jessicaalvarez]

Hola 👋 Carlos desde Puerto Rico 🇵🇷 te escribo 😊 Estoy comenzando a correr 5K *No soy atleta* y ya me encuentro en mis 47 años. Buscando mejorar mi tiempo de 35 minutos y condición física. Buscando información me topé con tu video, pero no veo NADA para principiantes como yo 😢. Si es posible y puedas hacer algún video considerando a está población o sugerirnos algunas cosas, será de gran bendición. Gracias ❤ Éxito 🙌

[angelmiguelavilespuelles]

Saludos cordiales.
Verá, ahora ya no corro pero en mi juventud entrenaba como lo describe, todos los días a un ritmo rápido y nunca mejoraba mi marca personal en las competencias. Es más quedaba exhausto.
Hasta que entrené a un ritmo más suave, cubriendo más distancia, 1 día de carrera anaeróbica ó de intervalos y vaya resultado, Que bueno que Vos comparta para guiar a aquellos que les apasiona correr, pero ahora con conocimiento.

[gondric_gamesplayer]

No soy corredor profesional me pique con el running el año pasado y no he parado y mi maximo de km corridos son 20 y me gusta correr y ahora me estoy preparando una carrera de 30 km mi mejor marca de 10 k es 46 min mi objetivo es hacerlo a 40 min y me has dado buenas pautas para mejorar Carlos nuevo suscriptor y y gracias a ti ya se que para mejorar hay que hacer éntrennos suaves y cada día de la semana a lo mejor hacer un poco mas de km pero no dando todo tu nivel

[germancastillo]

Carlos buenas noches. Chevere sus videos desde acá de Bogotá Colombia. Veo que tiene tiempo para entrenar toda la semana. ami me gusta correr pero me gusta más salir a correr fuera de la ciudad. Y sobre todo subiendo. La tirada más larga que hecho ha sido 50km 30 en su vida yel resto plano. todos los días voy al trabajo en bici 60km ida y vuelta en una cicla que pesa casi 70libras.esbike fan eléctrica en asistido. Pero en la noche de vuelta apagada a puro pulmón en el modo más duro. En el edificio del jefe subo 8 pisos cuando llegó temprano 20 subidas 20 bajadas. Para mantenerme. No tengo más tiempo. Hago mucha abdominal pesas y calestemia. Siempre me dicen que participe. Pero nunca lo he hecho. X que nunca en mi trabajo me dan el tiempo para competir se necesita logística cuando es lejos. Tengo 57años mi sueño sería subir el alto de letras Colombia. Trotando. Algún día creo que lo haré. Lo felicito gracias chao

[javier-medievaldes]

Gracias Carlos por tu video. Yo soy un completo principiante, o lo que sea antes de principiante, un total neofito. Tengo 38 años y tengo desde que era un niño que no corro. Ahora quiero comenzar, quiero aprender. Se que tu video es para atletas avanzandos, pero aun así veo que es un mundo de cosas por aprender, desde los terminos utilizados hasta tecnicas, y entrenamientos. Ya di mis primeros trotes, pero deseo hacerlo lo mejor que pueda, de manera inteligente para no morir en el intento. No sé si en tu canal pueda encontrar videos para los que somos completos principiantes o haya algun canal que me puedan recomendar para comenzar con lo básico. Enhorabuena a todos y tengan un gran día.

[marletorres]

Gracias xd yo tengo muy baja resistencia, y hace tiempo habia una carrera en la escuela y fui de los ultimos, actualmente estoy saliendo a correr para aumentar mi resistencia

[hectormaineri]

totalmente de acuerdo con vos...las tiradas suaves son fabulosas y 4 dias a la semana..yo con 56 años me vienen de maravilla...despues te voy a regalar una campera de argentina jaja..saludos

[Mustafa-Ceuta]

Gran videdo!! Muy necesario como todos tus videos. Este más aún porque solemos caer en el error de creer que cuanto más fuerte entrene más voy a correr. Muchas gracias!!! 🔝🔝🔝

[DanielBusMar-bvlm]

Maas agradecido imposible queria comentar al canal la mejora, hasta hace 1mes y medio cosa asi rodando no podia pasar de 5, 20 -5, 25 sino me saltaba ya ala 3 hablando en garmin de 5 zonas y ahora incidiendo en esos rodajes no pasando igualmente de la zona 2 voy rodando hasta 5, 05 dentro de la misma asique otra vez gracias por tus trucos un abrazo y a comer kms💪😀

[alexissueldo]

Carlos la verdad acabas de darme una gran ayuda. Siempre me gusto correr y me dedico a correr trail. Comence a entrenar x mi cuenta sin conocimiento buscando informacion en internet y viendo videos, siguiendo alguno consejos y usando algunas apps de entrenamiento lo que me ayudo mucho ya que no cuento con la posibilidad de pagar un entrenador personal. Y hace unos meses ya que me sentia estancado y es que me daba cuenta que lo que hacia no era suficiente para mejorar y gracias a este video descubri cual era mi falla. Una vez mas gracias y espero aprender mas de ti

[alejandrogomezmelo]

Gracias por compartir tu experiencia. Saludos desde Chile.

[ingcastroc]

Excelente explicación me voy a correr despacio para llegar a corre rápido y más lejos saludos

[antoniomoreno]

He empezado a seguirte hace poco y tío estos vídeos ayudan muchísimo, esto si es contenido de calidad jajaja

[jaialbesp]

En acuerdo con esta explicación, cuando conocí a mi profe, me cambió el entrenamiento en trabajos de Z2 y Z3 y series un día, pasado un tiempo mis marcas mejoraron de forma increíble

[tonivalera]

Muchas gracias por el video, yo me estoy preparando una navette de 20 metros, y lo que me pasa es que en el palier 6 7 ya estoy pidiendo la hora y aguanto hasta el 10.
Haciendo rodajes lentos, acostumbro al cuerpo a estar en 6 7 paliers de forma cómoda, y no tener esa fatiga tan temprana.
Considero que me están yendo muy bien tus consejos, y eso se agradece un montón!

[davidbelmonte]

Gran charla, Carlos. No se prepara una maratón corriendo maratones. Muchas gracias.

[adripaulxii]

És el vídeo y el consejo que más me ha ilustrado. Bien claro todo. Llevo años corriendo desgastándome a series muy por encima de lo que soy capaz de hacer en las pruebas y veía muy pocos resultados y mucha frustración, por no decir que esos días estas para el arrastre. Voy a seguir tu consejo al pie de la letra. Gracias y saludos!!

[raulgonzalo]

Total de acuerdo, Carlos.. Eres un grande, gracias, llevo haciendo ese entreno 1 año y medio y ya no me lesionó y estoy bajando mis pulsaciones en reposo y en Rodajes suaves.. De ir a 6 el km a 5 minutos el km en aerobico, aunque sigo siendo prudente y ruedo a que no hago es la respiración, gracias y un abrazo campeón!!!