Δοσολογία και τρόπος λήψης κρεατίνης για τον κάθε ένα ξεχωριστά

Για on line coaching επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
η στο mail

#κρεατινη #συμπληρωματα #δοσολογια #φιτνες #υπερπληρωση

[sotirismaroudis]

Κατατοποιστικοτατος για ακομη μια φορά Σταυρο μπράβο και πάλι.

[ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ]

ευχαριστώ πολύ κύριε Σταυρό, το έχετε κάνει ήδη το βίντεο

[Panos_shoryuken]

Πέρα από κούκλος πάντα to the point θα θέλαμε περισσότερα βίντεο

[enzo]

Για μια φορά ακομη εξαιρετική δουλεια με απίστευτες γνώσεις σε ευχαριστούμε Σταύρο !!!!

[panosdimi]

Στσυρο η παναγια μαζι σου ευχαριστω για την κατατοπιση να χαιρεσαι την οικογενια σου ο θεωσ μαζι σου

[manolismelis]

Γειά σου Σταύρο!
Σωστός, διαβασμένος και ενημερωμένος!
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες που μας δίνεις!!

[nikosmantzoutsos]

Πολύ ωραίο το βίντεο όπως κ τα υπόλοιπα κ σε ευχαριστούμε. Μια ερώτηση, αν δεν θέλω να κάνω φόρτωση, θα πρέπει να πάρω τη δόση συντήρησης κ σε περίπου ένα μηνα (28 μέρες δλδ) θα έχω γέμισει τα κύτταρα μου ακριβως το ίδιο όπως αν είχα κάνει φόρτωση?

[KappaKeepoCoopy]

Στο 7:45 έψαχνα για το κουνούπι μες το σπίτι! Φοβερος όπως πάντα Σταύρο!!

[scodasuperb]

Από τα πιο ωραία βίντεο με πραγματικες γνώσεις όχι αερολογιες

[debbenwartye]

Καλησπέρα Σταυρο ελπίζω να είσαι καλά. Είμαι 23 χρόνων 65 κιλά και νιώθω άσχημα για το σώμα μου . Είμαι θεωρητικά αδύνατος . Θέλω να βάλω όγκο . Θα ξεκινήσω αρχές Σεπτεμβρίου γυμναστήριο και θέλω να πάρω κρεατινη και παράλληλα πρωτεΐνη όρου γάλακτος . Μπορώ να την καταναλώσω αμέσως μετά την γυμναστική και τα δυο και αν ναι πόση ποσότητα ; Συγκεκριμένα η κρεατινη για ποσό καιρό πρέπει να την παίρνω και ποτέ πρέπει να την σταματήσω; Παράλληλα παίζω ποδόσφαιρο όποτε θα γυμνάζομαι 3- 4 φορες την εβδομάδα και τις υπόλοιπες σε καθημερινή βάση προπόνηση ποδοσφαίρου . Όταν τελειώνω Την προπόνηση ποδόσφαιρου Είτε είναι έντονη είτε όχι θα πρέπει να παίρνω κρεατινή και την πρωτεΐνη μου κανονικά; Ελπίζω να με βοηθήσεις Σταυρο γιατί είμαι απογοητευμένος με το σώμα μπυ και θέλω επειγόντως αλλαγή . Σε ευχαριστώ 🤝

[ApostolosKatsioulas]

μέχρι να ξανά ανοίξουν τα γυμναστήρια δεν ξέρω αν θα ήθελα να παίρνω κρεατίνη, άλλωστε αεροβική μόνο θέλω να κάνω γύρω στη 1 ώρα έτσι να αδειάζει ο εγκέφαλος από την τηλεργασία ειδικά αν το επιτρέπει και ο καιρός ( μόνο το χιόνι με έκοψε από την αεροβική ). Να είσαι καλά Σταύρο και να ενημερώνεις τον κόσμο γιατί έχει καταντήσει βαρετό ο κόσμος να φοβάται συμπληρώματα που μπορούν να τον βοηθήσουν στους στόχους που επιθυμεί ο καθένας να επιτύχει, είτε αυτό είναι κρεατίνη είτε πρωτεΐνη. Άλλωστε και το συμπλήρωμα στην διατροφή απευθύνεται και είναι συμπλήρωμα, κοινώς εάν είναι απαραίτητο λάβε το μα πρώτα να γνωρίζει ο καθένας αν το έχει ανάγκη και επίσης να γνωρίζει ότι πρωτεύουσα είναι να είναι επαρκής η διατροφή του από ολόκληρες πηγές τροφής.

[tiritompas]

εμεις οι καρνιβορ που δεν τρωμε υδατανθρακες, πως θα κανουμε loading?

[twrs_teomakyt]

τελειο βιντεο συνεχισε ετσι την καλη δουλεια

[tasospap]

Σταυρο εισαι καταπληκτικός.
Μπραβο και πάλι μπράβο.

[thanfran]

Σταύρο, καλημέρα. Εγω πηρα κρεατινη με την 2η μορφη γεμισματος δλδ 28 ημερες ... κ συνεχιζω... ! Ημουν κ ειμαι 82 κιλα,
Εχω καποιες αποριες αν μπορεις να με βοηθήσεις...
1. Εγω συνεχιζω την δοσολογια ομως οχι 3 γρ την ημερα αλλα 1-2 ανα μερα κ οταν κανω προπόνηση σπαω τα γραμμαρια 1 το πρωι με το πρωινο μ κ 2 μετα την προπονηση (home edition) δλδ πουσαπς, μονοζυγα, βαρακια... δυστηχως τωρα με καραντινα δεν κανω καθολου αεροβια μονο καπου στα 4-5000 βηματα την ημερα περπατημα στην δουλεια. Αυτο ολο το κανω σωστα η λαθος ?
2. Καποιες μερες μεσα στην εβδομαδα ξεχναγα να την παιρνω.... κανει κακο ? Την περνω κοντα 2 μηνες .
3. Καποιες φορες την παιρνω μονο με σκουπ πρωτεινης, καποιες μαζι με ταυρινη μεσα σε χυμο πριν την προπονηση (1+1γρ) κανω καλα ?
4. Με 2-3γρ την ημερα ποσο καιρο να την παιρνω ακομα ? Αν μια μερα πχ που κανω προπονηση παρω 2γρ το πρωι, 1 γρ πριν την προπονηση κ 2 γρ μετα συνολο 5 για 2 φορες την εβδομάδα συν τα 2γρ καθημερινα υπαρχει προβλημα? Το εκανα καταλαθος μια εβδομαδα, κ νομιζω ειχα μια ενεργεια λιγο περισσοτερη να βγαλω μονοζυγο παραπανω . Επισης να σ πω οτι καταναλωνω 2000θερμ ημερα, θελω το lean bulk σαν σωματοτυπο, φυσικα θελω δουλεια ακομα... αλλα θελω να μ πεις αν ισχυει οτι θέλει νερο η κρεατινη για να, σε γεμισει κ ποσο ? Κ αν χάνεις μαλλια οπως λενε, γτ μια καραφλιτσα την εχω..
Σε υπερ Ευχαριστώ για ολα, ειτε απαντησεις ειτε οχι το βιντεο ειναι κατατοπιστικο αν κ εγω θα θελα κι αλλες λεπτομέρειες να εβαζες μεσα.. ☺

[astronick.]

Μπράβο Σταύρο, πολύ βοηθητικό!Για μέρες εκτός προπόνησεις προτείνεις πρωί?Και για 2μηνη χρήση κρεατίνης δύο γεμίσματα είναι σωστά?

[ioannisspondis]

Καλησπέρα Σταύρο, με το νερό τι γίνεται; πόσα λίτρα είναι καλό να πίνουμε όταν παίρνουμε κρεατινη; γιατί έχω ακούσει ότι μπορεί κάποιος να βγάλει πρόβλημα στο νεφρό.

[Takisfree]

Σταύρο μετά από διακοπή ενός μήνα συνιστάται ξανά loading ή συνέχιση με δόση συντήρησης ? Επίσης ένας 100-κιλος αν ρίξει τη δόση φορτώματος στα 15 gr (αντι για 30) ώστε να πετύχει πλήρωση σε 2 εβδομάδες, θα έχει ίδιο αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου?

[FromWest]

Καλησπέρα! Ηθελα να κάνω μια ερώτηση...εγώ πριν ένα μήνα χρησιμοποίουσα 5γρ την ημέρα και αυτόν τον μήνα εχω ξεκινήσει 10γρ μέχρι τέλος του μήνα..είναι λάθος αυτό που κάνω;πρέπει να κάνω απαραίτητα μια βδομάδα γέμισμα τις; γιατί είμαι ακόμα σε φάση bulking...ευχαριστώ πολύ!

[cristofc]

Για χαρά ! Είμαι 40 χρ. 1, 75 με 72
Τώρα ξεκιναω αυτό που ήθελα χρόνια συνεχόμενη άσκηση.
Ήθελα να σε ρωτησω μπωρό να περνω κρεατίνη και πρωτεΐνη την ίδια ημέρα ?