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Dieta y Rutina ¡Abdomen 6 Pack en 22 Días!
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Si quieres conseguir un six pack y no estás seguro de qué rutina abdominal hacer, prueba esta. Esta rutina para un six pack está diseñada para hacer dos cosas en solo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar abdominales más fuertes entrenándolos a través de todas sus funciones. No se deja de lado ninguna función abdominal mientras trabajas desde la parte abdominal inferior hasta la superior, sin olvidar los oblicuos.
Lo segundo que esta rutina abdominal está destinada a ayudar a establecer un hábito en el transcurso de 22 días. La investigación ha demostrado que 22 días es el período de tiempo dentro del cual uno debe ser constante con algo para convertir esa actividad en un hábito. Si puedes apegarte a esta rutina de 6 ejercicios abdominales durante solo tres semanas, comenzarás a ver cambios en tu estilo de vida y enfoque para hacer ejercicio que podrían quedarse contigo para siempre.
Ahora, si estás comenzando con un alto porcentaje de grasa corporal, no te desanimes por el hecho de que no verás tus abdominales en solo 22 días. La realidad es que te tomará más tiempo alcanzar niveles de grasa corporal más bajos para comenzar a ver tus abdominales, pero al mantener un esfuerzo constante con esta rutina y al controlar tu nutrición, estarás en camino de ver tus abdominales de six pack.
Por lo tanto, mientras sigues esta rutina abdominal de 22 días, asegúrate de poner un gran énfasis en tu nutrición y dieta porque, como siempre digo, simplemente no puedes entrenar por encima de una mala dieta. Un compromiso para comer mejor te llevará a eliminar suficiente grasa corporal para poder ver los abdominales por los que estás trabajando tan duro. Una vez que hayas eliminado suficiente grasa corporal, tus abdominales resaltarán más y serán más fuertes como resultado de apegarte a este plan de 22 días.
¿Las buenas noticias? Tus niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como podrías haber pensado que necesitaban ser para obtener un six pack. Algunos pueden ver incluso el contorno de un conjunto completo de abdominales con niveles de grasa corporal a mediados de la adolescencia.
Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina abdominal. Comienzan con movimientos de abdominales inferiores y progresan a través de ejercicios de rango medio y oblicuos, terminando con movimientos de arriba hacia abajo al final que influyen predominantemente en las fibras de la parte superior del abdomen. La clave para obtener abdominales de six pack es que los realices para el rango de repeticiones o tiempo dado. Si puedes completar con éxito las repeticiones o el tiempo prescrito para un ejercicio dado, simplemente espera 10 segundos antes de repetir ese ejercicio nuevamente. Si, en cualquier momento, no puedes completar el tiempo o las repeticiones, has llegado a la extinción.
La extinción simplemente significa que has terminado con ese ejercicio y es hora de pasar al siguiente. Si eres principiante y llegas a la extinción en tu primer intento, está bien, te harás más fuerte y mejor a medida que avancen los 22 días y podrás realizar el ejercicio durante más tiempo a medida que continúes.
Los ejercicios en esta rutina abdominal para un six pack son los siguientes:
Elevaciones en W x 5 repeticiones (parte abdominales inferior)
Deslizamientos de rodilla de Viuda Negra x 30 segundos (rotación de abajo hacia arriba)
Abdominales Mariposa x 10 repeticiones (rango medio)
Sacacorchos Sentado x 30 segundos (oblicuos)
Crunches de Rana x 10 repeticiones (parte abdominales superior)
Dominio x 5 repeticiones por lado (rotación de arriba hacia abajo)
Todo este circuito de abdominales debe realizarse solo una vez, sin embargo, recuerda que puedes estar repitiendo ejercicios individuales varias veces si puedes completar todas las repeticiones o el tiempo prescrito para cada uno. En este caso, nuevamente, descansarías 10 segundos y repetirías el ejercicio hasta que no pudieras terminar lo que se te prescribió.
Esta es una rutina abdominal brutal, pero es una que todos pueden hacer, independientemente del nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que te encuentres ahora.
Para obtener más videos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de suscribirte a este canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique.
Lo segundo que esta rutina abdominal está destinada a ayudar a establecer un hábito en el transcurso de 22 días. La investigación ha demostrado que 22 días es el período de tiempo dentro del cual uno debe ser constante con algo para convertir esa actividad en un hábito. Si puedes apegarte a esta rutina de 6 ejercicios abdominales durante solo tres semanas, comenzarás a ver cambios en tu estilo de vida y enfoque para hacer ejercicio que podrían quedarse contigo para siempre.
Ahora, si estás comenzando con un alto porcentaje de grasa corporal, no te desanimes por el hecho de que no verás tus abdominales en solo 22 días. La realidad es que te tomará más tiempo alcanzar niveles de grasa corporal más bajos para comenzar a ver tus abdominales, pero al mantener un esfuerzo constante con esta rutina y al controlar tu nutrición, estarás en camino de ver tus abdominales de six pack.
Por lo tanto, mientras sigues esta rutina abdominal de 22 días, asegúrate de poner un gran énfasis en tu nutrición y dieta porque, como siempre digo, simplemente no puedes entrenar por encima de una mala dieta. Un compromiso para comer mejor te llevará a eliminar suficiente grasa corporal para poder ver los abdominales por los que estás trabajando tan duro. Una vez que hayas eliminado suficiente grasa corporal, tus abdominales resaltarán más y serán más fuertes como resultado de apegarte a este plan de 22 días.
¿Las buenas noticias? Tus niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como podrías haber pensado que necesitaban ser para obtener un six pack. Algunos pueden ver incluso el contorno de un conjunto completo de abdominales con niveles de grasa corporal a mediados de la adolescencia.
Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina abdominal. Comienzan con movimientos de abdominales inferiores y progresan a través de ejercicios de rango medio y oblicuos, terminando con movimientos de arriba hacia abajo al final que influyen predominantemente en las fibras de la parte superior del abdomen. La clave para obtener abdominales de six pack es que los realices para el rango de repeticiones o tiempo dado. Si puedes completar con éxito las repeticiones o el tiempo prescrito para un ejercicio dado, simplemente espera 10 segundos antes de repetir ese ejercicio nuevamente. Si, en cualquier momento, no puedes completar el tiempo o las repeticiones, has llegado a la extinción.
La extinción simplemente significa que has terminado con ese ejercicio y es hora de pasar al siguiente. Si eres principiante y llegas a la extinción en tu primer intento, está bien, te harás más fuerte y mejor a medida que avancen los 22 días y podrás realizar el ejercicio durante más tiempo a medida que continúes.
Los ejercicios en esta rutina abdominal para un six pack son los siguientes:
Elevaciones en W x 5 repeticiones (parte abdominales inferior)
Deslizamientos de rodilla de Viuda Negra x 30 segundos (rotación de abajo hacia arriba)
Abdominales Mariposa x 10 repeticiones (rango medio)
Sacacorchos Sentado x 30 segundos (oblicuos)
Crunches de Rana x 10 repeticiones (parte abdominales superior)
Dominio x 5 repeticiones por lado (rotación de arriba hacia abajo)
Todo este circuito de abdominales debe realizarse solo una vez, sin embargo, recuerda que puedes estar repitiendo ejercicios individuales varias veces si puedes completar todas las repeticiones o el tiempo prescrito para cada uno. En este caso, nuevamente, descansarías 10 segundos y repetirías el ejercicio hasta que no pudieras terminar lo que se te prescribió.
Esta es una rutina abdominal brutal, pero es una que todos pueden hacer, independientemente del nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que te encuentres ahora.
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