👨‍⚕️AYUNO INTERMITENTE: 3 Errores CLAVE que te impiden Obtener RESULTADOS

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
0:45 Conoce la herramienta
2:44 No modificas lo que comías
4:57 Comes demasiado poco
6:13 No entrenas y poca proteína

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[BorjaBandera]

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[quiquehambra]

Yo llevo un año haciendo ayuno intermitente baje 45kilos ahora estoy en 90kilos empecé con 16/8 y ahora estoy 20/4 mejore en todos los aspectos gracias a dios muy buenos todos tus vídeos

[elto-pito]

Un mes de ayuno intermitente empecé pesando 86.2 kg y ahora tengo 79.7 kg 😊

[SuperZimpatico]

Hola a todos, yo vivo acá en Australia 🇦🇺, y he estado haciendo ayuno intermitente, hace un mes, me encontró el doctor pre diabetes y tengo que bajar de peso, creo que cuando comencé este sistema pesaba como 90 kilos, pero lo más que puedo decir es que me he sentido bastante mejor, duermo mejor, no tengo dolores de huesos, mi presión arterial esta buenísima, de 14, 8 a 13, 6, pero se que esto lo tengo que hacer de por vida si quiero vivir mas y sobretodo sana, acá en Australia hay muchos vídeos al respecto, y también de Estados Unidos, en inglés es Intermittent fasting, y ahora estoy haciendo OMAD que significa una comida al día, y se me ha hecho muy fácil ya que sigo junto con el ayuno intermitente la dieta cetogenica, muy buena, este 15 de Diciembre me pesare para ver cuanto he bajado, pero me compre un pantalón talla 14, parece que en otras partes es talla 42 y me lo pongo y ya se esta viendo que me queda mejor . Lo más importante es dejar el azúcar, las harinas, las pastas, el arroz, los dulces y pasteles :( y algunas frutas 🍉, no alcohol y sobretodo malos carbohidratos. Bueno quise compartir mi experiencia con ustedes. Mi peso ideal para mi es 65 kilos .

[jonhdeybibarrios]

Desde que comencé a practicar el ayuno adiós migrañas, colesterol y triglicerio bajos glicemia bajo en 3 meses baje 12 kilos

[alixrueda]

Gracias Dr por compartir sus maravillosos conocimientos. Para ayudarnos .
Dios lo bendiga

[pepegrillo]

Excelente video! Cada vez me siento más inclinado a pensar, de que las cosas básicas (en el sentido de "fundamentales" y no en el sentido de "simples"), como algunas de las que describe el vídeo, son la clave que hace la diferencia; ya que estos errores listados en el video: * no hacer cambios en lo que se come (la selección de alimentos), * comer de menos (muy por debajo de lo necesario y con poca proteína), y * no hacer ejercicio (o no entrenar lo suficiente y necesario); creo que tranquilamente también pueden aplicarse como errores para cualquier tipo de protocolo alimentario (sea ayuno intermitente u otro). Pienso que probablemente (pero contradictiamente también con altas chances de equivocarme por sacar conclusiones de algo que no manejo profundamente), los distintos protocolos de alimentación sirven para "hilar más fino" cuestiones o necesidades particulares; pero esto ocurre solo si "los básicos" ya fueron establecidos. Es decir, sería como creer que, de por si solo, diagramar correctamente el cronograma de horas de estudio semanal puede provocar aprendizaje. Está claro que hacerlo (diagramar correctamente el cronograma), puede optimizar el aprendizaje; pero si durante esas horas no se estudia, o se lo hace de manera desconcentrada, o se lo hace sin haber aprendido previamente como estudiar (o peor aún, si todavía no se ha aprendido ni a leer); difícilmente el cronograma pautado ayude de mucho. En cambio, por el contrario, si todo lo descripto anteriormente está logrado (primero saber leer, luego saber estudiar, luego hacerlo, y finalmente realizarlo de manera concentrada), es muy probable que el aprendizaje, ocurra igual (y más allá de como se distribuyan esas horas de estudio semanales, aunque esto pueda mejorarlo un poco). Bueno, no sé si la analogía aplica al 100%, pero creo que tal vez sirve para ejemplificar lo que trato de decir. Gracias por todo Borja y saludos.

[anamariainsaurralde]

Tengo 74 años tengo desde siempre bajo los glóbulos rojos, todo lo demás bien de acuerdo a mis análisis de dos meses atrás, comenzaré gimnasia adaptada a mi edad y a mis dos prótesis de cadera der.e izq.hace dos meses para tres que comencé a hacer 16/8, baje 4 k y me estanque

[chokin]

Como de todo, hago 16/8 y en 6 semanas bajé 9kg. Hacer ejercicio durante el ayuno ayuda muchísimo también.

[CalzadaLopez]

Soy hombre de 54, descubri el ayuno por el doctor Bandera, llevo 3 meses, he perdido 7 kilos, sobre todo grasa abdominal, he mejorado la tension arterial, la piel mas tersa, y diria q incluso la prostata( no me levanto ya casi por las noches a miccionar), mas energia durante el dia, muchas mejoras, es increible...realizo el 18/6, ya no paso hambre hasta las 15 cuando realizo la 1 ingesta..salvo un pequeño dolor de cabeza las primeras 2 semanas y el hambre q fue yendo a menos nada mas ..y una buena hidtatacion q al principio no realizaba...en fin, muy contento..gracias doctor por cambiarnos la vida a mucha gente

[beatrizlejarza]

Realmente me va muy bien con el ayuno
Y por lo que acabo de escuchar Doctor, lo estoy haciendo bien . Me siento mejor. Además bajé de 74 a 62kg . Me duelen menos las piernas. Hago gimnasia para adultos mayores 3 veces por semana con terapia Querétaro con Mariana de YouTube. Es lo que puedo y ya no me cuesta.

[joseb]

Ya somos dos explicalo lo más detallado que puedas muchas gracias Dr. Borja

[milagrosnogales]

Gracias a sus videos ya son casi 2 meses que estoy haciendo ayuno intermitente y ejercicios 5 o 6 días a la semana, tanto de fuerza como aeróbicos. Comencé con solo protocolo 16/8 el primer mes y este hago este durante los días de semanas y 18/6 o 20/4 fines de semana. Ya he perdido 5 kilos, la inflamación y dolores articulares han disminuido muchisimo. Me siento mucho más activa y ágil. Dios lo puso en mi camino Dr. Bendiciones!

[fabianlagos]

Muy buenos los comentarios y las experiencias de cada uno. Yo hago mucho ejercicio aerobico y hace un mes comence a hacer fuerza. Mi objetivo es bajar 5 kilos (peso 80 kg), que como todos sabemos son los mas dificiles. Trato de seguir una dieta cetogenica pero me cuesta mentalmente. Ayer retome todo (dieta y ayuno) en forma estricta, que entiendo va a ser la unica forma de bajar, aunque creo que me va a hacer falta ayuda psicologica. Espero lograr mi objetivo.

[conchisrueda]

Gracias 🙏🏼 Doc, yo sigo 😃 todos sus consejos 👍🏽

[dolorespanaderoarroyo]

Yo llevo dos años haciendo ayuno intermitente, e perdido 40 kilos, protocolo 18/6.
Hay que tener paciencia, lo mismo que no hice el peso en pocos meses, tampoco lo voy a perder en pocos, tampoco me ayudaba ser mujer, pero poco a poco, día tras día e logrado bajar de una talla 60 a una 46😊
Es una forma de alimentarse, y cambiar hábitos de alimentación, no es dieta.
Y comenzar a hacer ejercicio tan importante como la alimentación.
Es un cambio de mentalidad, no pensar en cuanto pierda el peso puedo a comer todo lo que me apetezca, como ultra procesados, es un estilo de vida

[lauracb]

Muchas gracias por el vídeo 👏🏼 yo he cometido el fallo de comer muy poco de golpe

[marcelinoarguetaserrano]

Maravilloso video 🎊🎉🎊🎉como lo estaba esperando con ganas yas de un humano con lógica didáctica y medica

[misshi]

Te contaré algo llevo desde los 12 años haciendo ayuno intermitente sin querer, todo porque no me gustaba desayunar antes de ur a la escuela y como buena adolescente rebelde pues no pudo mi madre hacerme desayunar jaja, mi primera comida era a la 1pm aprox. Y me acostumbre, tengo 36 años 3 hijos, mido 1.72 y peso 63 kilos... y nunca me enfermo de nada... ahora probaré incluir cero carbohidratos ya vi todos tus videos me encantan... eres de admirar... mi respeto para ti

[rosalbareyes]

Como siempre tu excelsa. Felicidades y gracias