Προθέρμανση για Deadlifts.

Έδω θα βρεις ένα υπέροχο σύνολο, ασκήσεων και βαλλιστικών διατάσεων, για ενεργοποίηση των μυών της ράχης και των ποδιών, πριν τα Deadlifts.
_
Εγω προσωπικά, λατρεύω την καλή κινητοποίηση της Σπονδυλικής Στηλης και τις βαλλιστικές διατάσεις για τους οπίσθιους μηριαίους μου, πριν την εκτέλεση των Deadlifts.
Αισθάνομαι πιο χαλαρός και έτοιμος να σηκώσω 170kg not ...60kg* 😂
_
Δοκίμασε και εσυ τις παραπάνω ασκήσεις, πριν τα Deadlifts και πες μου αν αισθάνεσαι το ίδιο ✌️
_
🟢 1η Άσκηση.
1.➖ Ξεκίνησε απο όρθια θέση και κανε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι.
2.➖ Πραγματοποίησε ένα βαθύ κάθισμα και στηρίξου στο ένα πόδι.
👆 Το αντίθετο πόδι βρίσκεται τεντωμένο στο πλάι. Σε αυτο το σημείο πρέπει να αισθάνεσαι ένα γλυκό τράβηγμα στο πίσω μέρος του μηρού σου.
3.➖ Επανάλαβε το ίδιο και στο αντίθετο πόδι.
_
🟢 2η Άσκηση.
1.➖ Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος.
2.➖ Φέρε το ένα πόδι προς την κοιλιά σου και κράτησε το με τα χέρια σου.
👆 Το αντίθετο πόδι βρίσκεται τεντωμένο και παράλληλο με το έδαφος.
3.➖ Τώρα, τέντωσε το πόδι που κρατάς προς την οροφή. ( σα να κλοτσάς μια μπάλα)
🔀 Επανάλαβε το ίδιο και απο την αντίθετη πλευρά.
_
🟣 3η Άσκηση.
1.➖ Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος.
2.➖ Σφίξε καλα τους γλουτούς σου.
3.➖ Τώρα πραγματοποίησε μια έκταση κορμού προς την οροφή. (σα να κανεις την άσκηση για ραχιαίους)
👆 Πρόσεξε όμως, οι ωμοπλάτες σου πρέπει να βρίσκονται πίσω και κάτω.
🔀 Χαλάρωσε και επανάλαβε.
_
❤️ Αν σου άρεσε το βίντεο μη ξεχάσεις να κανεις ένα Like, subscribe και να μου πεις πως σου φάνηκε κατω στα σχόλια.
_
#otherapeutis #deadlift #hamstring #warmup

Find me on:
_
📌 Το περιεχόμενο σε αυτήν τη δημοσίευση προορίζεται για εκπαιδευτικούς και ψυχαγωγικούς σκοπούς! Καμία πληροφορία σε αυτήν την ανάρτηση δε πρέπει να θεωρείται ως συμβουλή υγείας! Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με τις ατομικές σας ανάγκες, υγειονομικής περίθαλψης, επισκεφτείτε εναν επαγγελματία υγείας! 📌.