БЕССОННИЦА | Как быстро уснуть / Снотворные / Причины бессонницы

В двух словах, бессонница (она же инсомния) – это расстройство сна, которое характеризуется неудовлетворением качеством сна, его отсутствием, либо продолжительностью. Причём количество времени, проведённое во сне, не имеет никакого значения. Расстройство может наблюдаться и у тех, кто спит много.

ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ

Как правило, бессонница проявляется в виде трёх основных симптомов, которые проявляются продолжительно и многократно. Чаще всего пациенты обращаются с жалобами на длительное засыпания (пресомния), частые и безосновательные пробуждения (интросомния), проблемы с пробуждением и подъёмом, отсутствие бодрости в течение дня (постсомния). Обычно, одного из симптомов достаточно, чтобы поставить диагноз и начать работать с возникшей проблемой, постепенно углубляясь и анализируя подробности.

Причин бессонницы множество. Можно выделить несколько основных.

Первая (и самая популярная) причина – это психологический фактор. Обычно это психосоциальные стрессы. Как вы поняли из названия, возникают они из деструктивных социальных взаимодействий. Это могут быть нездоровые отношения в семье, неприятные отношения с коллегами и начальством, какие-либо социальные события, негативно влияющие на ваше окружение (ущемление прав, например). К психологическим факторам также можно отнести повышенную тревожность и раздражительность. За всеми этими причинами могут стоять и психические расстройства. О них ниже.

Вторая по популярности причина – это психические расстройства. Бессонница часто сопровождается депрессией, тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, наличием аддикции (алкоголизм, наркомания, игромания).

К остальным причинам бессонницы можно отнести гигиену (чистота постельного и тела, свежесть воздуха), временные побочные эффекты от приёма каких-либо препаратов, окружающие факторы (шумы, сквозняки, дефекты спального места), а также соматические расстройства (зуд, боль, проблемы с дыханием и прочие).

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ

После досконального анализа расстройства (а этим могут и психологи, и врачи), специалисты выбирают тактику терапии. Если причина кроется в психологическом факторе – с проблемой будет работать психолог и применять техники когнитивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной терапии. Помимо индивидуальных сеансов, специалист даст домашние задания, чаще всего касающиеся анализа собственных чувств и телесных реакций.

Если причина кроется в психическом расстройстве – то для лечения бессонницы применяется комбинированная работа психолога и врача-психотерапевта или врача-психиатра. В таком случае врач может периодически наблюдать пациента, назначать ему препараты и давать психологу рекомендации по дальнейшей работе, а психолог будет работать по перечисленным ранее методикам. В исключительных случаях потребуется стационарное лечение под круглосуточным наблюдением.

Во всех остальных случаях проводится терапия соматических заболеваний (те же самые зуд, боль, сердечно-сосудистая и дыхательные системы) под наблюдением профильных специалистов.

КАК БЫСТРО УСНУТЬ?

Отвечая на этот вопрос, хотелось бы поговорить о полезных привычках, которые помогут отходить ко сну «безболезненно».

Главное – это избавить себя от лишних переживаний, успокоиться. За часа полтора до отбоя, можно отложить смартфон подальше, приглушить в доме свет, включить торшеры или зажечь свечи и ароматизаторы. Затем уделить внимание себе. Можно сходить в душ или ванную, застелить кровать чистым бельём, проветрить комнату. При засыпании можно «просканировать тело» - ощутить его от пят до макушки.

СНОТВОРНЫЕ СРЕДСТВА ПОМОГАЮТ?

Помогают. Но не решают причину бессонницы. Отмена препаратов обязательно «откатит» пациента обратно инсомнии, а применять снотворные бесконечно не получится. Это чревато развитием других проблем, ещё более серьёзных.

Смотрите наше большое видео о бессоннице. В нём мы разбираем все самые популярные вопросы, касающиеся этого расстройства.

00:14 Бессонница – психологическая проблема?
01:01 Какие причины? Какие заболевания скрывает бессонница?
02:20 Почему человек, который весь день хотел спать и был сонным не может уснуть? Что за порочный круг?
03:20 Что о своей бессоннице говорят клиенты/пациенты? Как формируют запрос? Что их беспокоит?
06:11 Психолог выявил бессонницу. Что дальше?
07:14 Как специалисты работают с бессонницей?
13:59 Что советует специалист в качестве «домашнего задания» (профилактики)?
14:51 Психологи часто отправляют клиентов с бессонницей к врачам? И к каким врачам?
17:25 Есть полезные для сна привычки? В питании, в развлечениях, нагрузке, общении, режиме дня, ритуалах и т.д.
21:26 Снотворные – это решение или отсрочка?
22:21 Многие пытаются сократить свой сон до минимума, чтобы уделить больше времени своим «важным» делам. Это ошибка? К чему приводит такой режим?
24:01 Сколько нужно спать?
24:16 Как относиться ко сну? (как к явлению)