Crises d’angoisse et de panique : que faire ? De vraies solutions.

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Les patients atteints de crises d'angoisse et de panique sont souvent démunis face aux crises d'angoisse et de panique. Il existe pourtant des solutions fondées sur le fonctionnement du cerveau. Il n'y a pas solution magique comme le vendent souvent des pseudo-spécialistes mais des techniques efficaces dans la durée et qui demandent un peu de discipline.
Je donne 5 techniques qui marchent. On garde un esprit ouvert : on essaye et on évalue.
Consultez l'article "Solutions pour les crises d'angoisse et de panique"

LES RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES :
Geert A. Buijze, Inger N. Sierevelt. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One 2016; 11(9): e0161749.

Nikolai A.Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, Elsevier Volume 70, Issue 5, 2008, Pages 995-1001

Valentina Perciavalle. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458.

J L Abelson, R M Nesse. Respiratory psychophysiology and anxiety: cognitive intervention in the doxapram model of panic, Psychosom Med, Jul-Aug 1996;58(4):302-13. 

Min Kuk Kim, Kang Soo Lee, Impact of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Intolerance of Uncertainty in Patients with Panic Disorder. Psychiatry Investig 2016;13(2):196-202

James L. Abelson, MD, PhD. Cognitive Modulation of the Endocrine Stress Response to a Pharmacological Challenge in Normal and Panic Disorder Subjects. Arch Gen Psychiatry. 2005;62(6):668-675.

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[SaidaBakir-dmbt]

Merci de dire que ça va pas durer a vie parce cest vraiment horrible je ne souhaite ça a personne

[skyx]

J'ai vécu la dépersonnalisation pendant plus de 4ans, et c'est fou de se rendre compte qu'au moment où tu acceptes réellement tes émotions, tout s'efface, et que c'était si simple en réalité. Les gars n'abandonnez jamais, ça fait peur, c'est même terrifiant, mais je vous assure que quand vous y faites face votre vie va changer.

Petit post de mon expérience en dessous si ça peut aider quelqu'un :

Tout à commencé en cours en philo un jour, j'ai levé la main pour répondre à une question puis d'un seul coup j'ai commencé à avoir très chaud, à avoir la tête qui tourne et le cœur qui s'emballe à tout allure, j'ai pensé que c'était la fatigue. Mais le lendemain pareil, puis le surlendemain même chose. Je suis passé d'une crise à des dizaines par jour, dans les cours, dans le bus, à l'arrêt de bus, en écoutant de la musique, et même dans la douche. J'ai dû quitté mes études qui me passionnait car je pouvais pas rester dans le silence en classe, ça me terrifiais.

Je comprenais rien à ce qui se passait, je savais que c'était une crise d'angoisse en faisant quelques recherches mais je comprenais pas pourquoi le monde avait l'air si différent. J'ai pensé tout d'abord que c'était une carence, mais après les analyses tout était parfait. J'ai pensé à un problème de vue, mais non rien. J'ai pensé à un problème d'oreille interne, à cause de la sensation d'être "bourré, mais non toujours pas. J'ai dû voir 1 sophrologue, 1 hypnothérapeute, 1 psychiatre (pour des médicaments mais aucun effet), 1 énergéticienne et 4 psychologues différents.

C'est seulement la dernière psy qui m'a aidé en me disant qu'il fallait que j'établisse une liste d'actions, donc du moins angoissant au plus angoissant, et honnêtement ça m'a aidé, mais il manquait toujours quelque chose, l'angoisse était toujours présente. Un des soucis que j'avais c'était de faire un mini crise au moment de m'endormir, comme si mon corps avait peur de se détendre, et ça a duré des années. Jusqu'au jour où j'en ai eu ma claque, je me dis écoute fais ce que tu veux, fais moi paniquer, accélère mon cœur ou fais moi trembler mais je ne veux plus te combattre. Bah c'est pile à ce moment là, qu'il s'est passé un truc magique, j'ai évidemment paniqué comme jamais, mais je faisais que de me répéter en boucle "fais ce que t'as à faire je m'en fous" et bah depuis ce jour tout est devenu différent, j'ai retrouvé le calme de mon adolescence (évidemment on ressentira toujours la peur lors de situation, ça reste une émotion qui nous concerne en tant qu'humain, mais plus jamais d'angoisse)

Et hyper important, kiffez votre vie comme jamais vous l'avez fait, sortez en soirée, faites des activités, allez vous promener, vous baigner, et entourez vous de personnes qui vous donne le sourire.

N'ayez sincèrement pas peur de cette émotion, je vais même jusqu'à penser qu'elle nous veut du bien. C'est à grâce à cette expérience que j'ai pu être l'homme que je suis aujourd'hui, je suis vraiment heureux et j'ose des trucs que j'aurai jamais fais auparavant.

Courage à tous!

[hassanecherif]

Bonsoir Docteur Z je suis venu aujourd'hui pour témoigner la méthode de 54321, c'est incroyable je ne jamais utiliser technique puissance que celle là.
Merci pour tous vos efforts!

[rscreationslingerie]

Merci Docteur, vos vidéos aide terriblement 🙏
Vous êtes le premier Docteur qui explique si bien, les crises d'angoisses et les troubles de panique 🙏
Merci à vous, merci beaucoup, continuez vs rendez service à tellement de gens sur terre 🙏 Merci.

[paulinecuq]

Merci je suis entrain de faire une crise et ça m’aide bcp

[hw]

Merci....
Vous êtes vraiment très intéressant.

Le plus difficile c'est la pratique ! Tous les jours !

[karentrebalage]

Merci Docteur ! ☺️ J'ai naturellement fais la moitié de ce dont vous avez parlé. Ça marche plutôt bien, mais je complète avec la technique 5 4 3 2 1 et douche froide. Merci sincèrement 😢🙏

[thayritaqvaylith]

Merci beaucoup docteur, moi je souffre vraiment et ces derniers temps j'a des crises d'angoisse SANS arrêt surtout la nuit, je ne dors pas parfois jusqu'àu matin, contrairement avant j'arrive à la contrôler...le pire c'est que j'ai pas de sommeil quand ça commence, ma crise lié beaucoup à un blocage respiratoire, c'est t'a dire que je me sens pas alaise si je ferai pas sortit mon souffle, les raisons d'avoir ces crises ces que j'ai un asthme léger mais le médecin ma dit que c'est pas dangereux et je peux guérir et mon bilan aussi est très bien, il m'a donner des traitements mais ces pompes me sert à rien, cette crise me suivait partout surtout les bus et devant le public, j'ai même réduit mes sorties dehors et les discussions avec mes amis... Ça m'arrive parfois aussi à réveiller en pleine nuit quand je dors et je me retrouve debout !! On dirait que ça me suivait même à l'intérieur de mon sommeil.. franchement c'est dur et je ne sais pas pourquoi je suis comsa

[myriamb.y]

Merci beaucoup. Tour est très clair. J'ai pris note et puis j'appliquerai ça durant la prochaine crise d'angoisse.

[MalekAmiar-qk]

Merci bcp de prendre la peine d'essayer d'aider . Merci infiniment

[olivier-fq]

Cet exo de monologue rassurant et pleine conscience m'ont bien aider waw 😄

[Arnaud-qb]

Lors d angoisse, il y a la peur de tomber dans les pommes là peur de mourir et, il y a un gros stress, alors prendre une douche c est déjà difficile mais froide...

[gostriving.clothing]

J en est fait encore une hier c’est vraiment la galère et j espère que je vais réussir à en finir

[TheEpic]

Est ce que vous avez qqch pour les pensées dramatiques et la tristesse lors de l'angoisse. Car je vis comme un drame les crises d'angoisses et je peux mettre une semaine a m'en remettre. Mon cerveau automatiquement tout les matins est hypervigilent avec ces emotions de tristesses a cause de cette peur des angoisses

[abhaytrindadematos]

Merci c'est vraiment utile, je me sens moins perdu!

[AlexMikaOfficiel]

J'ai essayé la technique du 54321 et effectivement ça marche, j'ai du recommencer pour vraiment me calmer mais ça fait du bien c'est clair.
Merci pour vos conseils

[rochezceline]

Bonjour,
Tout d'abord merci beaucoup pour ces techniques! J'aurais voulu savoir si vous aviez des idées ou astuces pour les crises d'angoisse qui surgissent en plein milieu d'une réunion professionnelle ou dans un endroit publique? D'avance merci pour votre réponse.

[blal]

MERCI BEAUCOUP SA M AIDE BEAUCOUP POUR MES PROCHES

[vickyndoumbe]

Merci Docteur
Je vais m y mettre et vivement que ça aille

[maudmulatier]

Merci .... vos vidéos m’aide beaucoup au moment de la crise ou durant le long moment d’anxiété qui perdure après ces dernières...