Abendroutine für Anfänger - Den ganzen Körper dehnen und mobilisieren (Übungen gegen Schmerzen)

Heute gibt es eine brandneue Abendroutine für dich, mit der du deine Muskeln entspannen kannst. Das hilft nicht nur gegen ganz viele verschiedene Schmerzen, sondern fördert auch die Beweglichkeit deines Körpers. So wird dein Alltag ein Stück einfacher.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#abendroutine #übungen

Inhalt:
00:00 Einleitung
00:49 Schultern dehnen
03:10 Leisten durchhängen lassen
07:26 Brust und Schultern dehnen
09:07 Unteren Rücken dehnen
11:12 Rücken Rotation
15:16 Ausrichten

[elisabethpriglinger]

Gesucht, gefunden diese Abendroutine, gute Musik, gut erklärt ohne Yoga Gefühl, mit Echtzeit, danke aus Wien, ep

[Astrid-vdxv]

Sehr angenehme Übungen zum Herunterfahren nach einem langen Arbeitstag.

[andreakarcher]

Danke für das tolle Video 💕🤗 super schön vorgeführt mit sehr viel Qualität u sehr angenehme Hintergrundmusik
🤗💕👍👍👍👍 simple the best Roland 👏

[joschi]

Hallo Roland, vielen Dank für dein neues Video, für deine Fürsorge, wie schön daß es dich gibt, danke

[sopi]

Danke, dass mich das Video wieder daran erinnert hat, für mich etwas Gutes zu tun. Ohne die Erinnerung würde ich es nicht machen. Die Musik im Hintergrund ist besonders angenehm anzuhören und auch die Zeituhr ist eine gute Idee. Das Ploppen und das Zischen, wenn die Zeit um ist, ist auch super. DANKE

[jasyxoxo]

Genau so eine Abendroutine mit entspannten Abfolgen, hab ich mir gewünscht :)
Echt perfektes Timing!
Danke für eure regelmäßigen Videos! Eine wahre Bereicherung für jede Altersklasse.

[bluemchen]

Danke für das Video....die Übung und natürlich
Die Email....👍

[RunQuixote]

Ihr seid die Besten.
Habt mir erst jetzt wieder mit einem älteren Video sehr gut geholfen.
Die Fersenschmerzen sind weg und meine Streak musste nicht abreißen.
Ich danke euch.🙏
Sportliche Grüße vom Windmühlenläufer.✌🏻🍀

[ilonaschlageter]

Ich schlafe bedeutend besser seit ich die Nachtroutine mache. Vielen Dank! 🙏

[utehagemann]

Bin 69 Jahre, war mehrfach am Rücken operiert worden künstl. Hüftgelenk mit 50. Seit ich dich Roland Liebscher u. Deine Frau im Netz gefunden habe, bin ich gesund und munter u. habe eine neue Lebensqualität. Morgen- Abendroutine u.v.m. Das alles Kostenfrei möglich. (Kl. Rente)Danke, Danke, Danke. Ihre Ute Hagemann

[naturalnaturalbodybuilder]

Dank dem Fersensitz und der Hüftbeuger Dehnung, genauso wie du sie gezeigt hast, fühlen sich meine Knie an wie Gold, ich war gestern den ganzen Tag unterwegs und ich hatte keine Schmerzen, jahrelang habe ich zeitweise Patellabandagen getragen, danke ♥️😇

[musikofi]

Das kommt mir genau im richtigen Moment entgegen. Danke!

[angelikabaumeister]

Warum bekomme ich Eure Videos nicht mehr?? Vermisse sie sehr denn sie haben mir immer geholfen.

[utemugging]

Dieses Zauberwort DEEEEHNEN iat echt das AAH& Ooh 👍👍👍👍👍

[angie-ogsv]

Diese schöne Musik unterstützt die Entspannung 👍

[syrinalippitz]

Tolles Video. Ich fand zum Schluss witzig als sie gesagt haben. Einfach liegen bleiben. Musste die Übungen am Boden machen. Heißt das jetzt ich soll am Boden schlafen 😂.

Ne spaß bei seite. Gutes video

[andreascharnhorst]

Sehr schöne Routine! Stellt Ihr die bitte auch in die App?

[vincentvega]

Tolle Übungen und Musik. Der einzigste Kritikpunkt ist die direkte Werbung im Anschluss des Videos. Da ist man gerade schön runtergefahren und entspannt. Dann kommt… BÄMM… Tolle Werbung aufs Ohr.

[anettgrundler]

Die Übungen sind super, aber ich habe leider ein Problem bei dem langen abstürzen auf ein Händen, das ich es nicht schafft die Dehnung zu halten. Gibt es eine möglich kein das die Handgelenke nicht so belastet werden. Danke noch mal für dir vielen hilfreichen Videos, die mir helfen meinen Morbus Forestier in Schach zu halten.👍❤

[paulettaangel]

Eine Frage zum Reinhängen, ganz die erste Übung - ich bin grundsätzlich recht beweglich, habe aber vor diesem Reinhängen etwas Respekt. Da ist ein bißchen die Angst, dass die Wirbelsäule "brechen" könnte.
Beim Yoga gibt es ja die kleine Kobra, für Ungeübte und dann erst die Kobra, die glaube ich in etwa dieser Reinhängen-Übung entspricht.
Ist es, so wie es Roland vorzeigt, wirklich ungefährlich? ich vermute ja, wollte aber noch einmal nachfragen.
Ansonsten eine wirklich super Abfolge der Übungen!