Barbell Romanian Deadlifts [RDLs]

Τα Romanian Deadlifts, είναι μια παραλλαγή των κανονικών άρσεων θανάτου, και διαφέρουν γιατί ξεκινάνε από επάνω με όρθια θέση ενεργοποιώντας περισσότερο γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους. Αυτό τα κάνει και μια σπουδαία παραλλαγή για τις γυναίκες, που θέλουν να δώσουν έμφαση στο σημείο κάτω από τους γλουτούς τους ή στο πίσω μέρος του ποδιού γενικότερα.

Αντιθέτως οι συνηθισμένες άρσεις θανάτου [Conventional Deadlifts] γυμνάζουν περισσότερο τετρακέφαλους όταν ξεκινάει η μπάρα από το έδαφος και φυσικά ραχιαίους, δηλαδή τους μύες της πλάτης.

Και οι δύο είναι σπουδαίες ασκήσεις και τις χρησιμοποιούμε για διάφορους λόγους και για άνδρες και για γυναίκες. Δουλεύουν κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σε επιμηκυμένη θέση, για να κάνουν την έκταση ισχίου του σώματός μας, η οποία είναι μια βασική κίνηση σε κάθε πρόγραμμα.

Η κίνηση ξεκινάει δημιουργώντας μια μικρή γωνία στο γόνατο και πετώντας τους γλουτούς πίσω.
Από εκεί ξεκινάει ο ασκούμενος να κατεβαίνει μόνο με το πάνω μέρος του σώματός του μέχρι την μέγιστη διάταση των οπίσθιων μηριαίων ή λίγο πριν από αυτή και τότε επιστρέφει πίσω στην αρχική θέση.

Ακολουθήστε με εδώ:

Videos

#RomanianDeadlifts #Barbell​ #ΑρχείοΑσκήσεων