5 exercícios para aumentar o quadril em 14 dias: Quadril + largos em 2 semanas

Treino INSANO levantar seus glúteos
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5 Exercícios Fáceis Para Aumentar o Quadril em 14 Dias: Quadril + Largo em 2 Semanas! Aumentar o quadril, Hip Dips Home Workout, aumentar gluteos e perder barriga. Um treino em casa com os 5 melhores exercícios para esculpir o seu quadril rápido. Um treino Hiit com foco na lateral do glúteo, no quadril (hip dips).

Veja como emagrecer e perder barriga mais rápido, sem cirurgias e com muito mais saúde:

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[zeroaofit]

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[jessirr]

Gente voltei de novo pra comentar eu estou fazendo esse exercício a 11 dias, e comecei com 79 de quadril e agora estou com 83 tô feliz 😊 ganhei 4cm a mais😊😊😊

[Missmayoficial]

Cada curtida uma motivaçao(tô precisando😔)

[AndreaaMonteiro-rlkc]

Comecei a fazer esses exercícios faz uns tres dias.... Tou ate asuado cansada, com dores nas pernas, mas tou vendo que o meu corpo ta mudando, voltarei no dia 06"09"2023, curtem p eu voltar...!

[gchfscp]

Gentewww cresce muito o quadril já estou fazendo 4 doas e já está crescendo meu quadril estava 76 agora está 77

[Anyunic_]

Então, vou deixar meu depoimento meninas! Eu tenho um aniversário pra mim ir dia 13 de maio, começei nesta terça dia 25, hoje é 29 de abril "sábado", e vi muita diferença nesses últimos 5 dias de exercícios. Minha cintura está ficando linda! Perfeita, super indico meninas, exercícios fácil e rapidinho q super vale a pena fazer!❤

[lohanacarla]

Vou começar a treinar hoje, pois estou muito magra..comentando aqui para ter uma motivaçãozinha -> volto no dia 12/04/23
Me lembrem por favor
ATUALIZAÇÃO:meu corpo mudou sim, meu bumbum e pernas estão um pouco maiores, eu estava fazendo outros exercicios tbm...façam pelo menos 4 vezes na Semana e n fiquem ansiosos pois isso atrabalha vou continuar fzndo e vou atualizando vcs 💋

[pauloalves]

Comecei hoje muito cansativo mais vale a pena, depois eu volto aqui pra mostra o resultado pra vocês curtir ai pra eu não esquecer

[jessirr]

Gente já faz 5 dias que eu estou fazendo esses exercícios e já tô vendo diferença 😮 da super certo vou completar meu 14dias 😊

[efvmsvl]

Estou 5 dias fazendo e já sinto diferença graças adeus❤🎉

[marianaatavares]

Comecei dia 28/08/2023, segunda com um único propósito: me sentir bem em meu corpo.
Tenho 84cm de quadril e vou fazer por duas semanas com descanso ao sábado e ao domingo para ver o resultado.

𝙋𝙧𝙞𝙢𝙚𝙞𝙧𝙖 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖
𝗗𝗶𝗮 𝟭 (28/08): Feito, mas quase ia desistindo.✅
𝗗𝗶𝗮 𝟮 (29/08): Mesmo estando toda dolorida, sem poder quase caminhar, fiz e foi bem mais fácil.✅
𝗗𝗶𝗮 𝟯 (30/08): Já não estou tão dolorida e foi bem mais de boa fazer o treino!✅
𝗗𝗶𝗮 𝟰 (31/08): Não senti tanta dor como nos outros dias e já não estou tão dolorida!✅
Ansiosa para ver os resultadoss😁
𝗗𝗶𝗮 𝟱(1/09): Fiz mobilidade e ativação de glúteo, (coisa que nunca tinha feito).✅
Amanhã é sábado e depois domingo, dias de descanso. Volto na segunda, fazendo mobilidade e ativação e o treino!
Tenho estado mais disposta e com mais auto-estima em apenas 5 dias😁
Enfim, façam por vocês o que mais ninguém pode fazer🫶🏻

𝙎𝙚𝙜𝙪𝙣𝙙𝙖 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖
𝗗𝗶𝗮 𝟲 (4/09): Feito, com mobilidade e ativação.✅
𝗗𝗶𝗮 𝟳 (5/09): Senti que hj a mobilidade e a ativação foram mais fáceis e senti mais ativação durante o treino.✅
𝗗𝗶𝗮 𝟴 (6/09): Treino concluído! Hj peguei bem no treino🏋️‍♀️
Só faltam mais dois dias para o desafio terminar e estou bem ansiosa para ver os resultadosss✅
𝗗𝗶𝗮 𝟵 (7/09): Hj me esqueci de fazer a ativação do glúteo, mas tudo bem! Treininho feito e volto amanhã para o último dia deste desafio✅
𝗗𝗶𝗮 𝟭𝟬 (8/09): Último diaaaa conluidoo!! Senti que hj suei mais e meus glúteos ativaram mais nos exercícios.
Deu uma diferença sim, no fim destes 10 dias, então façam, não se vão arrepender.✅

𝓡𝓮𝓼𝓾𝓵𝓽𝓪𝓭𝓸𝓼
Antes: 84cm quadril
Depois: 86cm quadril
GENTE MDS EU PENSAVA QUE N TINHA MUDADO NADA MDS

Curtam para não me esquecer de vir aqui denovo.
Muito obrigada por esse vídeo, está muito bom!😊

[Lanadelreybaby]

Vou começar hoje

Por favor curtam é comentem pra eu não esquecer de falar os resultados.
Beijos🤍✨🦋

[familiatoca]

Oi irei fazer hj e voltarei daqui a 2 semanas deixem o like pra eu voltar

[lovs_helo]

To fazendo esse treino e o das pernas grossas todo dia e mesmo sendo muito cansativo eu não paro e faço até o final. Ja to até vendo resultados!

[MariaClara-pohl]

Caramba vei! Amei o treino! Deu pra suar bastante! Que eu consiga o corpo dos meus sonhos logo em breve 🙌🙌🙌

[patriciaoliveira]

Comecei hoje: 19/07/2023.
Me lembrem de voltar dia: 19/08/2023

Pra cima genteeee quando a gente termina o treino é super gratificante! Tentem que dá certo. 🎉😊

[tatianesilvacruzbarbosa]

Estou amando e vou voltar pra contar os resultados

[japah]

EU CONSEGUI, meu tão sonhando corpo, soei bastante, cansei muito, chorei quase desisti e hj eu sinto orgulho em comprar roupa e usar sem medo do povo julga meu corpo

Estão meninas não desistem pq n tem coisa melhor doq se sentir bem consigo mesma❤❤❤

[lorranevitoria]

(17 anos)
Emagreci 10kg pois fiquei doente após um término de relacionamento e outros problemas que estava passando (cheguei a pesar 46kg), depois de um tempo então resolvi dar a volta por cima e comecei treinar em casa (já faz uns 9 meses) mas sempre fiz pausas pelo fato de eu as vezes exagerar e acabar me machucando, hoje estou com 51kg com o corpo em que me sinto maravilhosamente bem até ouvindo perguntas se treino na academia porque o resultado está ficando cada vez mais maravilhoso 🤭
Comecei hoje esse treino aqui desse canal e estou com
92 de Quadril
64 de Cintura
56 Coxa
Daqui uns dias volto aqui assim que eu ver resultado!!

[saletesantos]

Eu comecei fazer com 15 dias senti diferença sim é muito bom essa sequência vale a pena façam que verão seus resultados também não esqueçam de beber bastante água e cuidar da alimentação para potencializar seus resultados feliz com os resultados vou continuar fazendo obrigada ao canal por nós ajudar 🙏