ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΥΣ🍑ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Legs & Glutes 🍑

1.Squat (μπορεί να εκτελεστεί και με λιγότερα κιλά ή καθόλου -για πολύ αρχάριο μέχρι να εκτελεστεί σωστά τεχνικά- σε μεγάλες σειρές επαναλήψεων π.χ 20* 3 σετ)
—————————————————
2.Bulgarian lunges (Απαιτητική άσκηση για αρχάριο. Μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος στατικά χωρίς πάγκο και χωρίς κάποια επιβάρυνση για αρχή 10-15*2-3 σετ.
—————————————————
3.Kick backs σε μηχάνημα.
15-20* 3-4σετ.
—————————————————
4.Kick backs στο έδαφος
15-20 * 3-4 σετ.
—————————————————
5.Bridge-Pulses-Abduction ανα 30’’ αλλαζω * 3γύρους.

Υ.Γ Οι ασκήσεις είναι ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ και σε καμία περίπτωση μην τις εκτελέσετε χωρίς επίβλεψη γυμναστή εάν είστε αρχάριος/α. Ρωτήστε! ❤️