¿Cómo mantener la cadencia running de 180 a ritmo suave sin subir las pulsaciones?

Preguntas sobre entrenamientos running, trailrunning y montañismo a Javier García Mascarell

[Franzzss]

El mejor canal de running y solo 5k de seguidores, gracias mascarell por los videos!

[juanjop]

Si señor muy bien explicado !! Se nota que aunque te consideres un corredor popular, para mí muy avanzado con 47 años, eres muy profesional y que amas tu deporte al cien por cien. 👍

[kikekoko]

¡Javier! Muchísimas gracias por tus palabras, después de solamente 3 años corriendo me estoy dando cuenta ahora de mis errores personales (43 años no perdonan).
Para mí una de las cosas más difíciles es la cadencia: 186cm tampoco ayudan, pero sé que si mejoro la mi cadencia podríalograr muchos de mis objetivos ... mañana mismo en el rodaje largo me pongo manos a la obra. Quería que supieras la importancia de tus vídeos en el corredor popular.
Desde Italia un saludo "grandissimo" campeón.
Enrique.

Tirando de vídeos antiguos. No tardes en volver!! 😢😢

Gracias siempre por tanta enseñanza

[Domingo]

MasterClass sobre una de las claves para mejorar corriendo (y que poca gente sabe) junto con la fuerza. Enhorabuena 👏 👌

[joseluisrodriguezandreu]

Que lección¡¡¡ ya desde hace algunas semana lo primero que me fijo cuando subo los entrenes a Strava es si he llegado a 180, antes de fijarme en el ritmo. Muchas gracias x compartir tu sabiduría

[joseantoniovaleromorales]

Bravo Maskarell, si alguien quiere mejorar la cadencia que se baje al móvil una aplicación metrónomo e ir aumentando la cadencia poco a poco en los entrenos. Está más que demostrado que aumentar la cadencia reduce el impacto a la larga, sobretodo en carreras de larga distancia.

[faljau]

Explicación muy completa. La cadencia alta hace que el sistema cardiovascular descarge de trabajo a la musculatura de las piernas. El mismo principio se aplica en el ciclismo, aquí la cadencia es a partir de 80. Y en cuanto a entrar de adelante con la zapatilla, ya en un runners world de hace más de 15 años, explicaban que el primer contacto con el suelo es con la puntera, para apoyar después toda la planta y terminando de salida con la parte cortar el asfalto del Sr. Maskarell. Muchas gracias por el entusiasmo y el énfasis en las explicaciones.

[juliosuarez]

Buenas tardes amigo : García Mascarell, Felicitaciones por sus grandes Videos qué nos Enseñan como ser un gran Atleta y Guerrero de las Marathones por el Mundo y en Especial esté Video qué nos dejan unas Enseñanzas muy importantes, aquí desde Facatativá Cund, Colombia, nuevamente lo Felicito por su Tiempo y Paciencia en Explicarnos cómo Entrenar para ser un mejor Corredor. Muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso, espero que se encuentre muy bien de salud junto a su gran Familia. Mil Bendiciones

[davidverdu]

👏👏👏 Muy bien Javi! Qué gusto da escucharte y qué bien te explicas...

[eliucruz]

Así me gusta q me expliquen como si tuviera 5 años, saludos desde 🇵🇷 me ha sido de ayuda el vídeo!

[Bandolero]

Muchísimas gracias por la clase.
Vamos a ponerlo en práctica y como tu dices iremos despacio y con paciencia.

[eduardolaynezmora]

Que buena clase si Señor muchas gracias Javi empezaremos a ponerlo en práctica 🙏👌y tener conciencia de ello.

[rafaespana]

Que ben explicat Javi!!!! Mai havia vist cap vídeo sobre les "zancades"
Gràcies mestre

[Abelagullo]

Hola Javi 👋, moltisimes graçies per contestarme a la pregunta.
Me ha quedat Molt clar.
Moltisimes graçies de tot cor ❤️❤️

[horaciorodriguez]

Hola Javier soy de san Luis argentina muy buenas tus explicaciones 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️👏👏

[nighterguy]

Muy buen vídeo García Mascarell, me encantó tu lección!!

La cadencia varía mucho por cada corredor y este es un consejo que puede ayudar a los corredores pero también depende mucho de la genética unos tenemos piernas mas cortas y otros más largas, a los que poseemos piernas más largas quizás nos cuesta mantener esa cadencia en ritmos más lentos (Siempre cuidando la ténica al aterrizar el pie que sea exactamente sobre tu centro de gravedad y no se esté poniendo el pie muy delante que pueda provocar un impacto que pueda aumentar las posibilidades de lesiones). En este deporte no todo es exacto como bien dice Garcia Mascarell y todos vamos a recomendar y dar consejos que nos han funcionado muy bien a nosotros, puede que a la mayoría le funcione y a ti no, por que cada organismo es un mundo distinto, tú sabes lo que es mejor para ti por que la clave en el deporte es saber escuchar muy bien tu cuerpo y entender lo que te está diciendo 24/7. No ha habido un estudio (que yo sepa) que esté cientificamente comprobado que caer de talón está mal, vemos a algunos corredores profesionales correr de talón con una candencia muy baja, cada mundo es distinto y cada uno tiene su técnica (Pero lo que YO pienso que es más correcto es aterrizar bien sobre tu centro de gravedad que tu zancada no se alarge demasiado innecesariamente, independientemente sí caes de talón o de punta), pero obviamente ¿que pasá? sí algo te duele fuera de lo normal es que es obvio que algo estamos haciendo mal, por eso se trabaja la fuerza y la técnica de carrera para evitar esos dolores y esas posibles lesiones, por eso se corrije y se amolda para que tu cuerpo se sienta más comodo al correr. Pienso yo que la clave es en que tu forma de correr se vea natural y limpio (limpio puede ser: sin alargar demasiado la zancada aterrizando muy adelante de tu centro de gravedad, corrigiendo postura, que el braceo sea correcto, disminuyendo el tiempo de contacto con el suelo, la fase de vuelo y todas esas cuestiones), (En lo natural me refiero que a veces no siempre caerás de punta o de medio pie, a veces vas a talonear dependiendo de como te muevas al correr, son muchas cuestiones que te puede llevar a tener un aterrizaje de taloneo, el punto es que dejes actuar a tu cuerpo naturalmente al correr y que para eso existe la técnica para amoldar tu mécanica que te veas más limpio, para corregir errores y que no fuerces tu organismo, que te mantengas en ese margen durante la carrera incluso con la fatiga y el jadeo encima que muchos pierden la técnica cuando llegan a ese punto) y como lo es todo en esta vida ¡las cosas toman tiempo! El amoldar tu tecnica toma tiempo para que se vea más limpia y más natural, puede que a tu cuerpo le cueste más adaptarse a éste cambio, puede que se sienta más cómodo, pueden pasar varias cosas y lo importante es que escuches bien tu cuerpo y que la mejor investigación cientifica que puedes hacer: eres tú mismo. Ningún corredor puede venir a decirte que estás mal hasta que haya una investigación científica que sea 100% exacto y veridico en sus resultados. Solo tú sabes lo que es bueno para ti, en este deporte siempre se aprende aún así lleves 20 años o 5 años en él nunca dejas de aprender y lo importante es que aprendas día con día, como es el propósito de Garcia Mascarell con sus videos de que aprendas de sus experiencias y consejos, de que veas sus entrenamientos (ya que la experiencia sabe hablar muy bien y se nota) o de otros compañeros del deporte que cada uno tiene sus métodos que mejor le sirven a ellos y nadie es quien para criticar o decir que está mal, este deporte es un mundo por que cada organizmo es distinto, por eso vuelvo a decir que tú como corredor tienes la última palabra de elegir lo que mejor te funciona a ti. Mi mejor consejo es que lean y siempre busquen, sí alguien les dice que esto es rojo, siempre pregunten por qué es rojo e investiguen sí realmente es rojo o es naranja, lean cuando tengan el tiempo de su día a día y que todo lo que aprendan implementenlo en sus entrenamientos, ustedes mismos son su sujetos de pruebas, aprendan de sus errores.

¡Que todo vaya bien y que tus metas por las cuales estás entrenando se cumplan!
Una cosa más: Amo tus vídeos García, sigue así. Me encanta ver lo que haces y aprender de ti sobre todo esos vídeos cuando estás en la línea de salida, ¡Te deseo lo mejor y mucho ánimo Maestro!.

Ésto quizás te puede servir para complementar el vídeo:

[josemomher]

Cuesta, pero cuando lo aprendes las articulaciones lo agradecen. A mí me lo enseñó hace seis años y de veras que lo noté. Gracias Javi.

[MarcosGonzalez-yygp]

Saludos acabo de ver tu video algo tarde, excelente recomendación hay entrenadores que sugieren zancada larga a uno que novato/popular tengo cadencia de 180 Pero me piden que alargue zancada, me cuesta alargarla como soy novato

[miguelperez]

Muy interesante Javi la explicación de hoy 👍👍👍, , , en mi caso es lo que mejor se me da, , aunque como bien dices en los entrenos suaves puede costar un poco mas, ,