Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?

Как быстро сбросить вес. Большинство людей считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем больше килограммов сбрасывают. Жаль вас расстраивать, однако похудение — это гораздо сложнее! Сегодня мы узнаем, сколько именно калорий нужно потреблять, основываясь на ваших личных данных, чтобы вы смогли избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Следуйте нашим простым и эффективным советам и наблюдайте за превращением своего тела в тело вашей мечты!

Тайм-коды:
Сколько калорий можно потреблять 1:09
Как узнать идеальное количество потребляемых калорий 3:09
Как определить свой фактор активности 4:19
Каким должен быть ваш дефицит калорий 6:11
Как сжигать энергию быстрее 8:34

Музыка:

Обзор:
— Диетологи рекомендуют мужчинам потреблять 2 500 кал. в день, а женщинам — 2 000 кал. Это число понижается до 1 600 после наступления 61 года. Маленьким детям нужно потреблять примерно 1 500 кал. в сутки, а вот подросткам, и особенно мальчикам, нужно гораздо больше.
— Чтобы понять свое идеальное количество калорий, попробуйте онлайн-калькулятор: любой поисковик выдаст вам целый ряд вариантов на выбор. Также можете воспользоваться уравнением Харриса — Бенедикта.
— Ваша активность в течение дня — сидячая, легкая, умеренная, очень активная или экстремальная — определяет ваш фактор активности.
— Если вы хотите сбросить вес, попробуйте создать дефицит калорий: это запустит механизм. Все зависит от количества вашей физической нагрузки и способа, которым вы ее получаете, а также вашего питания и индивидуального обмена веществ.
— Чтобы сжигать энергию быстрее, съешьте на завтрак много белков и полезных жиров. Ешьте в одно и то же время каждый день. Включите в свой рацион медленно сжигаемые калории. Не бойтесь время от времени баловать себя.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[Roro-etgg]

Хочешь есть выпей водички, вот он гимн анорексички! 🍶

[lsdlsfscaw]

Тили тили трали вали
Мы все лето проебали))))..((((

[ИзменисвоюЖизнь-вф]

Мне 62 года, прошла много диет и диетологов, гробила здоровье, да и деньги на ветер
Сама выбрала режим питания и за полтора месяца сбросила 9 кг и минус 11 см в талии
Кстати сделала дефицит калорий, чувствую себя прекрасно

[bibigoon]

То чувство когда сидишь смотришь видос и кушаешь

[RaiStar-qvxf]

Так вот для чего я сколько лет учил математику

[Kipyatillnik]

Отличная дикция, отсутствие рекламы, смотрел на одном дыхании!

[evilone]

Я зашёл что бы узнать как похудеть. А не учиться умножать

[Варька-лэ]

3.200 ккал ?! Два ты прикалываешься ! Это явно не норм...

[Fima]

Я поспорил с другом что мне надо похудеть или изменяться за месяц с половиной.
С 15 июль до 1 сентября.
В 15 июль я весил 126 кг сейчас в 28 августа я 114 кг.
Моя диета была лёгкая 6 дней только полезностью и 1 день ем всё что захочу только не много . Так я никогда не страдаю.
Много воды в день
По утрам хлопья.
Фрукты.
Где то в 14:00 рис с куриной грудки.
И потом только фрукты и овощи по вечером работа когда работаешь забываешь о еде.

[ОльгаБочинская-чд]

Спасибо очень позновательно, особенно разборка формулы, без премудростей 👍

[UZanka]

Еще бы понять, как узнать сколько каллорий в блюде, которое ты съел.Кажется это самое главное.

[Анна-шьд]

спасибо за хорошее объяснение . наконец то до меня дошло как рассчитать суточный калораж. Очень полезное видео. Лайк

[Анастасия-эеп]

Я в свое время похудела на 20 кг. Считала еду, калории. Ела не более 1500 в день. И бегала час в день ежедневно.
Сейчас бег и занятия йогой ежедневно у меня но ем много и все что хочу. Вес стоит на месте. -+3кг.

[nastyablik]

Классное видео! Много узнала. Ты классный!!!

[ДаніїлДзюба]

Найс, 4 ляма подписчиков и на последних видосах не больше 100 к просмотров.

[ЖанылАлыкеева]

Я работала весь день на пролёт. Нет! Ну реально мне даже посидеть не дали, я проктически ничего не ела😭😭😭.Прихожу я с работы в 02:15 где-то вся уста😴. Я еле как дошла до холодильника.Всё что нашла в холодильнике это один банан 🍌 и яблоко🍎...
Даа!Я чуть не расплакалась 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭.В магазин я была не в состоянии идти🏪.Нуу!перекусила и легла спать.Утром просыпаюсь, суббота проснулась в 13:48.😶😶😶 ... Но я чувствовала себя бодрой, весёлой и что очень странно лёгкой.Встала пошла встала на весы и поняла что сбросила 16 кг., я была очень рада так как в последнее время чувствовала себя унылой.🎉🎈🎊Кто хочет так же ставь лайчёк

[ЛюдмилаСеменюк-чц]

Дуже корисне відео, яке базується на правильних порадах.Хто дійсно хоче займатись собою, то варто прислухатися. ДЯКУЮ

[VideoForLadyRealLife]

Я во время диеты спасалась протеиновыми коктейлями турбослим. Никак не получалось наесться и уложиться в дефицит калорий. Коктейлями заменила обед и мое похудение дало результат, в приеме всего 80 ккал, много белка при этом сытая. Очень понравился выбор вкусов, мои любимчики банан и шоколад. К лету думаю еще похудеть, как ни как купальник надевать)

[teastrum]

Калории: Берется 100 грамм любого продукта и сжигается в чистом кислороде. От количества тепла, выделившегося при этом, определяется размер калорий. питаться, вычисляя калории, которые найдены таким образом, не только ненормально, а безграмотно.

Как говорят ученые, нет способа поправиться лучше, чем съесть сладкий фрукт и запить его, например, газировкой. Жир не появляется из жира. Для того чтобы появился жир нужны углеводы и инсулин (он вырабатывается в ответ на фруктозу и сахарозу). Как только инсулин появляется в организме с продуктами метаболизма углеводов, он начинает связывать последние в подкожный жир. Нужно избегать сочетания высокого содержания углеводов при высоком же инсулине. Есть нужно минимум. Здесь тот же принцип как и с водой.
в данном вопросе главное это даже не объем, а разнообразие пищи.

[kateolson]

Бред.. У каждого человека разная активность, для каждого индивидуально количество ккал