15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć – WAŻNE! [Mariusz Mróz]

Zastanawiasz się jak skutecznie i szybko schudnąć z brzucha i całego ciała? W tym nagraniu poznasz 15 zasad skutecznego odchudzania bez efektu jojo. Jeżeli chcesz wiedzieć jak skutecznie schudnąć, albo czeka cię redukcja, to koniecznie sprawdź te zasady.

↓↓ Więcej Informacji ↓↓

Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu

Instagram - @trenermariuszmroz

Trener Mariusz Mróz

[sewek]

Ja schudłem 7 kg
- Nie jedz słodyczy
- Pij min. 1 butelkę wody dziennie
- Ogranicz pieczywo np. Zamiast jasnego zjedz ciemne albo zamiast bułki kazjerki zjedz bułke z dynią
- Nie podjadaj pomiędzy posiłkami
- Jedz dużo owocy i warzyw dokładaj warzywa do czego można
Polecam!

[rumun]

Zgadzam się z 1 punktem, kilka razy w życiu się odchudzałem i każdy dietetyk mi pierdolił 5-6 posiłków dziennie. „Ale ja nie chcę tylu posiłków, bo nie mam czasu ani chęci, żeby je robić” „to niech to będzie 4-5 posiłków” - taka kur*a z nimi rozmowa, potem jadłem jedno i to samo żarcie przez cały dzień rozłożone ja 5 posiłków, jak beduiński pies, aż zacząłem tym rzygać. Tym tazem do diety podszedłem tak, że znając się już trochę na tym sam sobie układam zróżnicowane posiłki, ale jest to śniadanie, obiad podwieczorek lub śniadanie, drugie śniadanie i obiad (w zależności od tego jak mam pracę, bo czasami się zdarza, że muszę pracować na zmiany). No i jem tylko jak jestem głodny lub przed wysyłkiem fizycznym, , jeżeli nie jestem głodny, to przesuwam posiłek, a czasem i pomijam. Zredukowałem cukier do dosłownie loda na patyku raz w tygodniu oraz innych węglowodanów do 100-120 gram na dzień, czyli woreczek kaszy na obiad, + kanapka na śniadanie, reszta to białko i warzywa. Głodny nie chodzę, kilogramy spadają, a jak jestem na imprezie, to normalnie się napiję, czy zjem wursta z grila, bo nie można popadać w skrajności. Kilka razy przez to przechodziłem i właśnie błędem było odmawianie sobie czegokolwiek.

[mirekostrowski]

Do dodania: pij wodę, panuj nad stresem, seksem, szybko wychodź z toksycznych związków, "stanowcze nie forsowaniu się" - życie jest lepsze bez kontuzji, wypoczynek też ma sens (nie pracuj na 3 etaty ), u każdego z nas inaczej działa psychika, tzw. nastawienie na uśmiech. Ja na odwrót, całe życie chciałem przytyć, byłem jak patyk, dopiero po latach się to udało, Teraz mam już normalną wagę przy wzroście 182, 5 cm - 82-3 kg ;)

[MakosTheGreatest]

Mariusz jestem z Tobą na YT od dawna i doceniam pracę jaką robisz, ale muszę być szczery. Nie wiem kto Ci doradził ale fryzura do zmiany :). Pozdrowienia!

[x_Mscislaw_x]

Stres. Starajmy się go uniknąć. Tak jak wiem jast trudno, sam z tym walczę 😉. Kortyzol potrafi popsuć nie tylko sylwetkę ale także zdrowie np. tarczyce itp. Pozdrawiam i życzę zdrowia.

[dariuszs.]

Święte słowa! Bez pierwszej zasady nawet nie ma co ruszać dalej.

[wojciechimielski]

Fajnie się Ciebie słucha. Przekaz jest rozsądny i racjonalny, a jednocześnie taki... przyjazny, bez popisów i typowej, durnej gadki motywacyjnej. Sub!

[kamilsliz]

Szacun za inteligentne wypowiedzi, i bezstronne porady, pozdrawiam

[mrocznyjamnik]

Ja jem co chce tylko w umiarkowanych ilościach na początku liczyłem kalorie teraz nie liczę jem tak zeby było 2-2, 5k kalorii ćwiczę od pon do piątku po 15-30min i od 30 czerwca do do 9sierpnia poszło z 104, 5kg na 94kg ćwiczenia głównie siłowe w domu ograniczyłem tłuszcze więcej białka jem i z głowa a ruszyłem dupe dzięki tobie :D

[trenermariuszmroz]

Myślę, że takie nagranie z najważniejszymi zasadami skutecznego odchudzania i redukcji się wam przyda! Dodatkowe materiały do nagrania możecie ściągnąć tutaj :

[nataliakowalczyk]

Polecam zapisywać sobie( każdy) posilek w aplikacji, aby móc kontrolować swoje kcal

[Brutus__]

Zasady moje (oprócz niektórych z materiału) - czasem iść spać, będąc głodnym. Bo czasem chce się jeszcze coś zjeść wieczorem, nawet zdrowego i małego, ale właśnie fajnie jest iść spać, gdy się czuje delikatne ssanie w żołądku. Wtedy organizm sobie w nocy popracuje, pospala, a rano już tego ssania nie ma, a śniadanie lepiej smakuje. Druga sprawa - nie łączyć węglowodanów z tłuszczami (oczywiście mały cheat day np. raz na tydzień nie zaszkodzi), czyli jak zjadłem trochę orzechów, to już nie popiję tego sokiem pomarańczowym, albo nie zagryzę jabłkiem, ani nie dorzucę do tego ryżu. I odwrotnie, jem ryż z kurczakiem, to nie dorzucę do tego tłuszczu, bo mam już węglowodany w postaci ryżu. Oczywiście tutaj warzyw nie traktujemy jako węgli i można je łączyć z tłuszczami. A białko można łączyć z czym się chce. Ważę się co kilka dni, najlepiej po jakimś dobrym dniu :) Bo czasem są dni lepsze, a czasem gorsze. Pomiary raz na jakiś czas, też po lepszym dniu. Zero słodyczy - bo obywam się bez nich w zupełności. Zero białego cukru, nie mam go w domu. Natomiast piję napoje light, nie za dużo, nie litrami, ale czasem do jedzenia, czasem pomiędzy.

[piotrmaty]

Bardzo ważne i trafne porady. Napewno z tego skorzystam. Dziękuje

[ragnarok]

Polecam aplikację Fitatu do mierzenia kalorii. Łatwa w obsłudze, a pomaga bardzo. Jedno kliknięcie i mamy rozpisane jakie makroskładniki ma niemal każdy produkt

[anulabrown]

Super filmik☺️🤗bardzo dziękuję, masa wiedzy w kilkunastu minutach❤️dziękuję, pozdrawiam

[jakubnowakowski]

Jak dla mnie trochę za dużo tych punktów. Osoba początkująca może się pogubić. Dla mnie są 3 najważniejsze. Po pierwsze i najważniejsze deficyt kaloryczny, i to powinieneś dać jako 1 bo bez tego nie da się poprostu schudnąć. Po drugie jeśli ktoś chce fajnie wyglądać to trening siłowy musi być, który będzie się trochę różnić od tego na masie bo tu musimy dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, czyli w skrócie ucinamy objętość i staramy się utrzymywać jak największe ciężary. I po trzecie dostosowanie diety do siebie czyli pory jedzenia i to co tak naprawdę jemy głównie pod siebie . Grunt żeby utrzymywać makroskładniki w ryzach i szczególnie zwrócić uwagę na odpowiednią podaż białka.Bo redukcja to jest stan przejściowy dla naszego ciała i powinna nie być zbyt długa. I film by wtedy trwał 5-6 min, a nie 15min. Ale materiał jak najbardziej na plus. Pozdrawiam

[piotrklejnowski]

Dieta, kardio i pływanie to są klucze do wspaniałego wyglądu i samopoczucia.

[MARIUSZ]

Zrobił byś film o insulinoodpornosci? Mam dietę ale nie chudne.

[beatakowalska]

Dzięki, jak dla mnie sama prawda <3 - małymi krokami, konsekwentnie i regularnie - tak się zmieniam :)

[marekgorecki]

51 lat
183cm
103 kg
29 BMI
Odrzuciłem cukier alkohol napoje słodzone
7 tygodni 5 kg w dół
5 x w tygodniu trening siłowy
Normalne posiłki
Kilka bananów dziennie
Wiem ze przy moim bmi zajmie chyba ok 16 tygodni żeby zejść mocniej z waga
Dobrze się jednak czuje
Dzięki za wskazówki