CÓMO DORMIR MEJOR│ARQUITECTURA NORMAL DEL SUEÑO│FASES DEL SUEÑO│CRONOBIOLOGÍA

En este vídeo hacemos un repaso de la arquitectura normal del sueño en condiciones de salud, los estadios por los que pasas cada noche al descansar y las principales características de cada uno de ellos. También aportamos una serie de consejos que facilitarán la optimización de tu descanso nocturno y por tanto de tu rendimiento diurno.

Cada vez dormimos menos y peor. El coste es un aumento de la patología metabólica, cardiovascular y osteomuscular, incremento de la inflamación crónica de bajo grado, niveles de cortisol por las nubes, poca capacidad de concentración, empeoramiento de funciones cognitivas y menor capacidad de rendimiento en general.

Una mala capacidad de descanso puede echar por tierra todos tus esfuerzos a otros niveles para con tu salud. Si estás tratando de comer bien (algo que será más difícil conseguir si duermes mal), haciendo ejercicio adecuadamente, pero no consigues descansar, tu cuerpo seguirá mandando señales de alarma: algo no funciona bien.

Necesitamos comprender qué significa un descanso óptimo para el ser humano, cómo responde el organismo a los ciclos naturales de luz y oscuridad, cómo descansamos, cómo podemos utilizar la luz y la oscuridad en nuestro beneficio, cómo la tecnología y los estilos de vida occidentales interfieren con el correcto descanso y cómo un descanso subóptimo se relaciona con las enfermedades del desarrollo: cáncer, obesidad, enfermedad cardiovascular, etc.

De todo esto se encarga el apasionante campo de la cronobiología. De igual forma que tu cuerpo espera el ejercicio, una nutrición correcta o periodos de ayunos de vez en cuando, también espera con una periodicidad exacta periodos de recuperación.
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¿QUIÉN ES BORJA BANDERA?

Soy un graduado en Medicina de 24 años de edad, MIR (Médico Interno Residente) en proceso de especialización en Endocrinología y Nutrición en España. Apasionado de la optimización de la salud y el potencial humano, trato de divulgar contenido relacionado con la Medicina, Psicología, Actividad física, Nutrición y Crecimiento personal, siempre con el máximo rigor científico y tratando de aportar valor. Cuestionar lo establecido es necesario para hacer avanzar a la ciencia. Investigo en mis ratos libres. Motivar me motiva. Creo en el Empoderamiento del individuo como método para conseguir un estado de Salud óptimo. Mi objetivo, por tanto, es integrar las diferentes áreas del conocimiento en Salud para optimizar la misma.

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[nosesanmiguel]

Qué Bien has explicado las fases. Me queda la duda de cuándo se segrega la hormona del crecimiento y se fortalece el sistema inmunológico, aunque supongo que será en la fase 3 (es que siempre he visto se daban 4 fases, y eso ha hecho que no sepa cuando sucede esto entre la que antes, según lo que comentas aquí, eran las fases 3 y 4, que ahora parece ser que se han unido. Interesante lo que comentas sobre las benzodiazepinas, pastillas para dormir y el alcohol, como alteran las fases del sueño.Muy Buen trabajo, Gracias.

[carloscastillo]

interesante.. muy bien explicado Borja!

[SomosLaNuevaEra]

Whoever is listening this: May your heart be blessed Whoever is listening this: May your heart be blessed ❤

[boriscariaga]

Tremendo tema, gracias por exponer esto, es tremendamente importante !! Te has ganado un subcriptor

[MrOrlandoq]

Me viene genial Borja, y más que justamente hoy me toco estudiar trastornos del sueño para el MIR

[pabloselles]

tomo sertralina junto con proteína whey y eso me causa mucho insomnio. a demas estoy intentando ganar masa muscular y termino de comer tarde por la cantidad de comidas que debo cumplir. me recetaron clonazepam 2 mg, melatonina y quetiapina (todo esto para poder dormir). El consumo de clonazepam afectará significativamente mis ganancias de masa muscular? (suponiendo que me alimento y entreno correctamente) gracias!

[reinaldogranados]

Hablame Borja, excelente vídeo.. Una pregunta... Es importante la hora a ir a dormir.!? Me refiero es lo mismo dormir a las 7 pm que dormir 11pm siempre y cuando cumpla con las horas de ciclo.?? Haciendo referencia al escuchar en muchas ocasiones que ciertas hormonas del crecimiento se presentan a primeras horas nocturnas. Un saludo