Διαλειμματική νηστεία - Η απόλυτη μέθοδος

Ανάλυση της διαλειμματικής νηστείας, τα οφέλη της με ειδικούς πίνακες στα ελληνικά από τον διατροφολόγο και personal trainer Απόλλωνα Γ. Καψάλη.

Σύνδεσμοι για τις επιστημονικές έρευνες:

#κετογονικήδιατροφή #κετογονικήδίαιτα #διαλειμματικήνηστεία
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[ΚατεριναΔουμπουλακη]

Σε ευχαριστώ που μου απάντησες τόσο γρήγορα, αυτό σημαίνει ότι ασχολήσε και νοιάζεσαι για αυτό που κάνεις.

[elsarr]

Για σου Απόλλωνα μου. Σέ ευχαριστώ πάρα πολύ για την βοήθεια σου, που έχω καλύτερη υγεία. Έχω κάνει αφαίρεση κύστης πριν 22 χρόνια. Είχα ελαφρή πόνο, μέχρι και μέτριο. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ στο πλάι αριστερά, ήταν σαν να είχα μια πέτρα στο σημείο αυτό. Και κατάλαβα πριν λίγες μέρες ότι δεν πονάω ποια.
Βγαίνουν καινούργια Μάλια. 🙋❤️💋

[Eirini]

Τί Μπορώ να την ακούω με τις ώρες!!!! ☺

[Mike-owzo]

σε ευχαριστώ Απόλλωνα για τις συμβουλές σου.για οποία θετική εξέλιξη θα σε ενημερωσω

[sissympt]

Το πιο επεξηγηματικό βίντεο που έχω δει για τη διαλειμματική νηστεία μέχρι τώρα συγχαρητήρια!!

[Papadaskalos]

Υπέροχο βίντεο, απλό και κατατοπιστικό. !!!

[giageo]

Αυτο το βιντεο το ειχα δει απο την πρωτη στιγμη που ξεκινησα ΚΜΔ, και θεωρω πως ειναι ενα απο τα σημαντικοτερα βιντεο που πρεπει να παρακολουθησει καποιος οταν αποφασισει να με το βιντεο για τους αρχαριους και το τι πρεπει να εχουμε στο ψυγειο μας).🏆🏆🏆

[plateias]

Αγαπητέ φίλε, σε "ανακάλυψα" πρόσφατα κ σε βρίσκω εξαίρετο! Παρακολουθώ κ θαυμάζω τον τρόπο που υπηρετείς το αντικείμενό σου κ δημιουργείς υγιέστατη ατμόσφαιρα με τους πιστούς σου!
Μεγάλη μου ανάγκη η απώλεια περιττού βάρους...! Αποφάσισα λοιπόν κ ξεκίνησα κάποιον τρόπο διαλειμματικής νηστείας όπως την αντιλαμβάνομαι. Παίρνω πρωινό 09.00 κ γεύμα 14.00 όπως έκανα πάντα, αλλά αφαίρεσα το δείπνο εντελώς απ την διατροφή μου. Καφέδες 2 ημερησίως ελληνικούς δίχως ζάχαρη. 19 ώρες δίχως τροφή είναι καλή επίδοση; Αδυνατώ να προσθέσω κ άσκηση στην προσπάθεια... Θα μου έδινε μεγάλη χαρά κάποια απάντησή σου!

[sotirishatoupis]

Γεια σου Απόλλωνα . Ξεκίνησα την διαλλειματικη νηστεία 16/8 στις 17 Μαΐου και ήμουν 113.7 κιλά . Σήμερα 14 Ιουνίου είμαι 106.3 κιλά .Μεσα σε 4 εβδομάδες έχασα 7.4 κιλά . Οι θερμίδες μου κατα μέσο όρο την ημέρα ειναι 1270 μέσω ενός προγράμματος που μετράει θερμίδες και ειναι πολύ καλό. Στόχος μου ειναι τα 80 κιλά . Απλώς ήθελα να το αναφέρω για να δείξω ότι λειτουργεί η διαλλειματικη νηστεία για την απώλεια κιλών αλλα και ότι δεν τρώω και κάτι συγκεκριμένο απλά ότι φαγητό έχει το σπίτι . Επίσης από σωματική άσκηση καθόλου, και δεν πεινάω .Αυτο που ήθελα να σε ρωτήσω ειναι φυσιολογικό να εχω χάσει τόσα κιλά σε 4 εβδομάδες ? Και σε ευχαριστώ για τα βίντεο που έχεις κατεβάσει γιατί αυτά ήταν η αφορμή να μάθω για την διαλλειματικη νηστεία και συνέχισε έτσι γιατί βοηθάς πολύ κόσμο

[vdouvos]

Πολύ διαφωτιστικό και χρήσιμο το βίντεό σου! Αυτό που έχω διαπιστώσει με τον εαυτό μου είναι πολύ πιο αποτελεσματική μείωση του βάρους μου με ένα γεύμα την ημέρα (22-2) σε σύγκριση με τη διαλειμματική νηστεία (18-6 την οποία εφάρμοσα) για την ίδια πάντα ποσότητα προσλαμβανόμενης τροφής. Εκτιμώ ότι μετά τις 16-18 ώρες νηστείας η καύση λίπους έχει πολύ μεγάλους ρυθμούς. Εφαρμόζω και εγώ κετογονική διατροφή κατά το δυνατόν. Λόγω ημερών Πάσχα, απέχω από το φαγητό εδώ και τρεις μέρες και νιώθω εξαιρετική ευεξία και διαύγεια μυαλού.

[κωσταςμπαλατσουκας-βφ]

Συγχαρητήρια για το βίντεο, εφάρμοσα το 16/8 και σε 1 μήνα έχασα 10 κιλά σχετικά εύκολα (παρότι έχω υπο θυρεοειδή)....να συνεχίσω με 14/10)... Ευχαριστώ

[jRocky]

Πολυ ωραίο βίντεο και στα ελληνικά! Μπραβο φαίνεται να ξέρεις γιατι πράγμα μιλάς! Εκανα κ εγω ενα βιντεο για Δ/Ν σαφώς οχι τόσο επιστημονικό όσο το δικό σου και χαιρομαι που βλεπω και νεα ατομα στο ελληνικό youtube να ψάχνουν τετοια θέματα και να κάνουν ωραία βίντεο με έρευνες κλπ! Μπράβο και παλι, το ανέβασα και στο instagram μου

[funtime]

Επειδή ασχολούμαι εδώ κ 3 χρόνια με την διαλειμματική νηστεία, έχω εμπειρία στο θέμα.αυτο που χρειάζεται είναι 2 πράγματα πρώτον να τηρείται το ωράριο, δλδ 16 ώρες δεν τρως τίποτα, κ δεύτερον, οι θερμίδες να είναι λίγο λιγότερες από όσο χρειάζεται κάποιος για συντήρηση.εαν πρέπει να φας 2000 θερμίδες, τότε πέφτεις στις 1700-1800 συνολικά πχ εγώ μέσα σε 2-3 μήνες έχασα 20 κιλά εύκολα, τρώγοντας κυριολεκτικά ότι να ναι.σουβλακια, πίτσες, μακαρόνια παγωτά γλυκά.τα πάντα απλά προσεχα πόσο έτρωγα αν κάποιος προσέξει κ τι τρώει, θα έχει καλύτερα αποτελέσματα, αν κ δεν είναι απαραίτητο.αυτο είναι το ωραίο της υπόθεσης.δεν στερησε τίποτα.

[marknt]

Καλησπέρα. Ξεκίνησα προσφάτως τον συγκεκριμενο τύπο διατροφής, εντελώς πειραματικά για να δω αν υπάρξει κάποια αλλαγή στην ευεξία. Παραδόξως βλέπω ότι αντεχω περισσότερο απο οσο περίμενα εντός των 16 ωρών. Ωστόσο έχω την απορία για το αν έχει σημασία η τήρηση της ίδιας κατανομής ωρών καθημερινά. Π.χ ξεκίνησα την πρώτη μέρα τη σίτιση 15:00-20:00, τη δεύτερη 12:00- 21:00, την 3η 13:00-22:00 και σήμερα το πρωτο γεύμα στις 14:00. Θα πρέπει αυστηρά κάθε μέρα να κρατώ το πρότυπο σίτισης 12:00-20:00 ή 13:00-21:00?? Ευχαριστώ

[ΓΕΡΑΣΙΜΟΣΣΤΡΑΓΓΑΣ]

Καλησπέρα συγχαρητήρια για τα υπέροχα εμπεριστατομένα βίντεο. Ήθελα να ρωτήσω το εξής! Σύμφωνα με την κετογονική δίαιτα που έχω ξεκινήσει εδώ και τρεις εβδομάδες ακολουθώ και την διαλειμματικη νηστεία, όμως τα ωράρια που ακολουθώ είναι 7:15-7:20 το πρωί πρωινό και στις 15:00-15:30 μεσημεριανό ενδιάμεσα στα γεύματα μόνο και καφέ και μετά το μεσημεριανό κυρίως νερό σπάνια καφέ, εσύ προτείνεις διαφορετικές ώρες στα γεύματα υπάρχει λόγος?

[plousios]

Καλησπέρα! Κάνω τη νηστεία εδω και δυο χρόνια και εχω χάσει 35 κιλά χωρίς να στερούμε τίποτα απο φαγητό. Τρώω Δύο γευματα την ημέρα ενα πάρα πολυ καλο πρωινό γύρω στις εννιά και ένα πολυ Καλό μεσημεριανό γυρω στης τρεις με τέσσερις. Το μόνο που εχω αφαίρεσή απο την διατροφή μού είναι το άσπρο ψωμί και το αντικατέστησα με σικαλεως και τα ζυμαρικά και αυτά σικαλεως. Επίσης την ζάχαρη την αντικατέστησα με καστανή. Ήμουν 165 κιλά με ύψος 193 εκατοστά (δεν φαινομουν πολύ υπέρβαρος λόγο του ύψους) και αυτη τη στιγμή ειμαι 131 κιλά. Απλα εχω παρατηρήσει πως πλέον χανω γύρω στο μισό κιλό τον μήνα εκει που έχανα περίπου Δύο κιλά τον μήνα η ηλικία μου ειναι στα 43. Αυτο το ξεκίνησα όχι γιατί ειχα πρόβλημα με την εμφάνιση μού άλλα παρατήρησα αύξηση του σακχάρου και αυτός ηταν ο μόνος τρόπος που μού ταιριάζει καλύτερα για να μην έχω πρόβλημα . Αυτό που θα ήθελα να σας ρωτήσω γιατί μερικες φορές το βράδυ πεινάω υπερβολικά ενώ στην αρχή της δίαιτας δεν ηταν τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας;

[katerinamaruli]

Δεν ξέρω αν το αναφέρατε και δεν το πρόσεξα. Τί είδους τροφές πρέπει να καταναλώνουμε το 8ωρο στην διαλειμματικη νηστεία;

[ΕλενηΕλενιτσα-βλ]

Κατατοπιστικο το βίντεο. Μπορείτε να μου πείτε αν ένα άτομο προ διαβητικοί μπορεί να έχει αποχή από τροφή κ έχει πόσες ώρες; σας ευχαριστω

[pok]

Ακολουθησα την αυτην την διατροφη παραλληλα με καθημερινο περπατημα περιπου 30 λεπτα. Εχασα 20-25 κιλα σε 2 μηνες. Ενας τροπος να αντεξεις για 16 ωρες χωρις φαι ειναι το πρωτο σου γευμα να ειναι 3 ή 4ς το απογευμα. Ετσι μπορεις να φας αργα το βραδυ χωρις προβλημα και να αποφυγεις τις επιδρομες στο ψηγειο. Εγω αυτο δεν αντεχα, την πεινα το βραδυ, το πρωι με τις δουλεις και το τρεξιμο ξεχνιεσε ετσι κι αλλιως.

[Silentwatcher]

Διάβασα ότι η διαλειμματική νηστεία κρατάει μεγάλα διαστήματα ακόμα κ μια δύο μέρες.καθε πότε μπορούμε να κάνουμε 24ωρη νηστεία? ευχαριστώ