ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ: Η ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ;;

#Διατροφή #Διατροφολόγος #ΔιαλειμματικήΝηστεία

Κάθε νέο trend στον χώρο της Διατροφής δεν σημαίνει ότι είναι απόλυτα αποτελεσματικό σε όλους τους τύπους Ανθρώπων.

Σε αυτό το βίντεο αναλύουμε την Διαλειμματική Νηστεία και αν όντως αξίζει να την ακολουθήσεις και εσύ για να δεις μια καλή διαφορά στο Σώμα σου.

Οι έρευνες που αναφέρω στο βίντεο:

Στην 1η έρευνα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 3% περισσότερο στην ομάδα που έκανε διαλειμματική νηστεία , η πρόσληψη ενέργειας μειώθηκε κατά 350 θερμίδες και η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 7 mm Hg σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.
ΠΗΓΗ:
Gabel K, Hoddy KK, Haggerty N, et al. Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutr Healthy Aging. 2018;4(4):345–353. Published 2018 Jun 15. doi:10.3233/NHA-170036

Στην 2η έρευνα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η 1η ομάδα έχασε κατά μέσο όρο 7 κιλά, ή 2η έχασε 5 κιλά και 3η 2 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης των 12 εβδομάδων. Ωστόσο, κατά τη μονοετή παρακολούθηση, τα άτομα στην 1η και στη 2η ομάδα έχασαν περίπου το ίδιο βάρος.
ΠΗΓΗ:

Στην 3η έρευνα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρξε σημαντική μείωση του ποσοστού λίπους πριν και μετά το Ραμαζάνι στα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, αλλά όχι στα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Ωστόσο, 2-5 εβδομάδες μετά το τέλος του Ραμαζανίου, το βάρος και η σύνθεση του σώματος επανήλθε στα αρχικά.
ΠΗΓΗ:

Στην 4η έρευνα τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας αυξάνεται στην πρόωρη νηστεία, συνοδευόμενη από αύξηση της νορεπινεφρίνης πλάσματος. Αυτή η αύξηση της νορεπινεφρίνης φαίνεται να οφείλεται σε μείωση της γλυκόζης του ορού και μπορεί να είναι το αρχικό σήμα για μεταβολικές μεταβολές στην πρώιμη νηστεία. (μικρός αριθμός συμμετεχόντων στην έρευνα)
ΠΗΓΗ:

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▼ Links▼▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Με Διατροφική Εκτίμηση

Αντωνίου Γιάννης
Head Nutrition Coach
Επ. Διευθυντής Nutripass

[daoloth]

Σε συγκεκριμένα παραδείγματα 1) έχοντας φάει τελευταίο γεύμα στις 9 το βράδυ ξυπνάω το πρωί δεν τρώω πρωινό και βγαίνω για τρέξιμο, αργότερα από το μεσημέρι και μετά τρώω τις θερμίδες μου στο 6ώρο που έχω επιλέξει και 2) τρώω κανονικά πρωινό και όλα τα γεύματα μου κάνοντας πάλι τρέξιμο το πρωί. Και στα δυο παραδείγματα άσκηση και ημερήσιες θερμίδες είναι ίδιες, σε ποιο όμως επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη καύση λίπους; και αν υπάρχει διαφορά αξίζει τον κόπο;

[GeorgeDavos]

Το ισοζύγιο ενέργειας είναι παρωχημένο. Η διαλειμματική, αν γίνει σωστά, είναι η απόλυτη μέθοδος γιατί σε κάνει μεταβολικά ευέλικτο και μαθαίνεις να καις λίπος για ενέργεια (κέτωση) χωρίς να πεινάς. Το λέω από προσωπική εμπειρία.
Να εξηγήσω το γιατί. Με τον περιορισμό θερμίδων ο οργανισμός ρίχνει τον μεταβολισμό και καίει λιγότερες θερμίδες εις βάρος της υγείας για να ανταπεξέλθει. Στην διαλλειματική νηστεία όταν περάσουν οι 10 ώρες ο οργανισμός μπαίνει σε κέτωση και καίει λίπος για ενέργεια οπότε δεν έχει κανένα λόγο να ρίξει τον μεταβολισμό καθώς έχει πολύ απόθεμα ενέργειας . Παράλληλα η ισοπέδωση της ινσουλίνης που γίνεται λόγω έλλειψη τροφής δίνει την θέση της στην ανταγωνιστική της ορμόνη, την αυξητική ορμόνη που διατηρεί την μυϊκή μάζα και καίει λίπος. Όταν ο οργανισμός συνηθίσει να μπαίνει σε καύση λίπους κάτι που συμβαίνει μετά από 10 ώρες νηστείας, τότε η πείνα εξαφανίζεται και ο άνθρωπος μπορεί να αντέξει τις λιγότερες θερμίδες ανά μέρα χωρίς να χαλάει ο μεταβολισμός του και χωρίς να πεινάει. Βέβαια το μυστικό είναι να τρώει στο παράθυρο θρέψης τροφές υγιεινές και όχι επεξεργασμένες. Η διαλλειματική νηστεία στηρίζει την επιτυχία της κυρίως στο γεγονός ότι μειώνει το αίσθημα της πείνας αφού ο οργανισμός μαθαίνει να καίει λίπος όποτε το χρειάζεται χωρίς να σε βάζει σε πείνα.

[xrusapapan]

Έχω κάνει πολλές δίαιτες . έχανα με πολύ κόπο κ τα έπαιρνα πολύ γρήγορα.. τώρα είπα να κάνω κ αυτή βλέπω διαφορά σε λίπος κ δεν πεινάω επίσης δεν μου λείπει τίποτα γιατί τρώω κ λίγο γλυκό κ καμιά πίτσα κ νιώθω πολύ καλά . ούτε πείνα ούτε στέρηση.κσι είμαι σέ μία δύσκολη περίοδος στη ζωή μου αλλά νιώθω πολύ καλά . ευχαριστούμε.

[ΖωηΚοκκινου-δμ]

Καλησπέρα. δεκαέξι ώρες με οχτώ; Δηλαδή τρώγω από τις δώδεκα τ μεσημέρι μέχρι τις οχτώ τ βράδυ;

[MrPanos]

Θα δω αποτέλεσμα με 1 φορά την εβδομάδα? Αν αποφασίσω πχ κάθε Παρασκευή να το κάνω? Θα γίνει κάποια μορφή αποτοξίνωσης? Ευχαριστώ!

[jimmyscomedy]

Το fasting είναι η οδός, και όχι το όχημα . Για να πας κάπου μπορείς να πάρεις λεωφορείο, αυτοκίνητο, το μετρό, αεροπλάνο κτλ. Πρέπει ήδη να έχουμε μια πολύ καλή διατροφή, άσκηση, και μετά βλέπουμε τον τρόπο! Πχ, εγώ δεν πεινάω καθόλου το πρωί, ενώ το μεσημέρι πεινάω. Επίσης λόγω λαιμαργίας, η διαλλειματικη νηστεια με βοήθησε στο ότι την ημέρα το στομάχι μου ήταν γεμάτο, και το βράδυ που κοιμάμαι ούτε που το καταλαβαίνω.

[Mike-owzo]

Καλησπέρα, θα ήθελα την άποψη σας για τη δίαιτα Ντουκαν(εφαρμογή, διάρκεια, επικινδυνότητα, κλπ).Ευχαριστώ.

[Vickykal]

Μπορώ να κάνω μια ερώτηση ; Πέφτει ο μεταβολισμός ακολουθώντας μια δίαιτα τέτοιου τύπου ; Εννοώ αυτό που λέμε «κοιμάται»; Κάπου διάβασα ότι όταν δεν προσλαμβάνεις επαρκή τροφή ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται ; Ισχύει κάτι τέτοιο ;

[Haris-mxbw]

Ακόμα μία διάλεξη διατροφολόγου που δεν αναφέρει την λέξη υγεία, η προσέγγιση θα έπρεπε να είναι κατά πόσο ωφελεί την υγεία μας (φαινόμενο αυτοφαγίας) και όχι μόνον αν υπάρχει απώλεια βάρους ακόμη και αν το θέμα είναι διάφορο. Αλλά αυτό δεν ΄΄πουλάει΄΄ γιατί ο λαός θέλει να ακούει πως θα τρώει και θα χάνει κιλά, σ΄αυτό είναι μεγάλη η ευθύνη της μεγάλης πλειοψηφίας των διατροφολόγων και του απαίδευτου ως προς την υγεία, κόσμου που πάει στον διατροφολόγο μόνο όταν είναι υπέρβαρος και όχι για να μάθει να τρέφεται (θρέφεται), σωστά, ώστε να είναι υγιής.

[gate]

Η νηστεια αυτη ειναι καταλληλη και για εφηβους (τυπου 14-17ετών);

[koyman]

Egw pou eimai 15 xronon, einai kalo na kanw diallimatikh nhsteia?

[ΚΩΣΤΑΣΤΣ-εη]

Καλησπέρα εγώ έχω ξεκινήσει εδώ και τρεις μέρες διαλειμματική νηστεία το 16:8 και είμαι 130 κιλά και 1, 86 ύψος πόσα κιλά μπορεί να χασω ανά μήνα περίπου

[anastasiatsantarlioti]

Αν το οκτάωρο του φαγητού Ξεκινάει στις 9:00 το πρωί μέχρι τις 5:00 το απόγευμα τις υπόλοιπες 16 ώρες χάνεις έτσι κιλά

[matina]

ναι αλλα στις 12 ώρες νηστείας το συκώτι αρχίζει να καίει λίπος.

[εχεφρων]

καλησπερα εαν ο στοχος δεν ειναι απωλεια βαρους προκειμενου να μην χαθει μυικη μαζα διοτι μπορει να ειναι καποιος ελλειποβαρης κ vegeterian αλλα παραλληλα να εχει θεμα με το ζαχαρο για το λογο οτι καταναλωνει πολλους υδατανθρακες κ καπως αυξημενη χοληστερινη λογω γαλακτομικων αφου δεν καταναλωνει κρεας κ ειναι δυσκολο να νιωσει κορεσμο πως μπορει να εχει αποτελεσμα μειωσης αυτων των δυο κανοντας διαλειμματικη με παραθυρο 16/8 υπαρχει καποιος τροπος να μην μειωθει ο μυικος ιστος επειδη νηστευει τοσες ωρες?ενω συγχρονως να εχει αποτελεσμα στην πτωση ζαχαρου κ χοληστερινης? ...ευχαριστω εκ των προτερων

[mariapatrikou]

Έμενα με βοηθαει πολυ γιατί στιμπολογούσα μέσα στην ημερα.

[ElenhPapadatou]

Εγώ την διακομματική νειστισακαι τα βράδια δενκοιμαμαι

[lazarosklimanoglou]

καλή και η διαλειματική αλλα οταν κανεις χειρονακτική εργασία δύσκολο
πολύ