Πόση Πρωτεϊνη Χρειάζεσαι Πραγματικά; Ερευνες

Η γενική αποδοχή είναι οτι δεν υπαρχει διαφορά μεταξυ 1.8 - 2.7γρ/ κιλο οσον αφορά την αποδοση και σωματικη συνθεση.

Παρακάτω είναι η πιο επικοδομητική συζήτηση που εχω βρει πάνω στην πρωτεϊνη μεταξύ των ειδικών Menno Henselmans και Eric Helms οπου συγκρίνουν με έρευνες και αναλυτικά το 2 ή 3 γρ/κιλο και καταλήγουν στο παραπάνω.

ΕΡΕΥΝΑ ΠΟΥ ΣΥΓΚΡΙΝΕΙ ΤΑ 3 ΜΕ 6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗ ΜΕΡΑ:

ΕΡΕΥΝΑ ΓΙΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΜΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΈΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΕ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ:

Για περισσότερα

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορεί να στείλει μήνυμα.

[Instagram] tasoszagos (για mini tips διατροφης +γυμναστικης)

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[TasosZagos]

Βλεποντας το βιντεακι αυτο που ηταν απο τα πρωτα μου οριακα ντρεπομαι και με θεωρω αγενη. Δεν το σβηνω για να εχω μετρο συγκρισης με τα νεα.😂

[panospkk]

Αν έχεις μύες αλλά δεν καταναλώνεις μετά σταματήσεις να καταναλώνεις 2 γρ.ανα σωματικό βάρος και πέσεις σε 1 τι γίνετε πέφτεις μυϊκά η απλά δεν μεγαλώνεις μυϊκά και αν πέφτεις σε ποσό καιρο θα δείξει

[kalliopidaramouska]

Κάποιος που θέλει να χάσει βάρος. Πόση πρωτεινη πρέπει να παίρνει μετά τη γυμναστική?

[νενακινενα]

Πίνω σκόνη πρωτεϊνη με 26 gr zero protein.και είμαι 80 κιλά τώρα άρχισα δίαιτα να την πιω η όχι.????

[MrTHOMASisBack]

+Tasos Zagos Τα 2 γραμμαρια ομως δν είναι για συντήρηση ;;; Δηλαδη αν θες να ανέβεις σε κίλα πρεπει να αυξησεις την πρωτεινη...

[crypton]

Ξέρεις πόσο υδατάνθρακα αφομιωνουμε κάθε φορά ?

[gstathias]

Ενα γευμα την μερα με interment fasting 23 ωρες καθημερινα. για πες γνωμη? απορροφάται η πρωτεινη (150γ) σε ενα γευμα?

[TasosZagos]

Για όσους θελουν ανάλυση εις βαααθος οσων λέων, δειτε την περιγραφή.

[dimitrisdimitris]

ο παγκοσμιος οργανισμος υγειας λεει 0, 7 με 0, 8 ...και αν γυμναζεσαι απο 1 εως 1.3 μαξ ..τι ειναι αυτα που λες ;

[fakisbob]

εξαρτάται από το αν κάποιος θέλει να αδυνατίσει η αν θέλει να ανέβει σε κιλά. Δεν πρέπει να τρως πρωτεινη σύμφωνα με τα κιλά που είσαι, αλλά με τα κιλά που θέλεις να φτάσεις. Εγώ πχ είμαι 110 κιλά και θέλω να φτάσω τα 90. Δεν πρέπει να φάω 2χ110=220, αλλά 2χ90=180 και το 2 με την προϋπόθεση ότι γυμνάζομαι με βάρη 5 φορές τη βδομάδα. Αν δεν γυμνάζομαι, 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικου βάρους που θέλω να φτάσω, αρκει

[beefyguy]

δηλαδη ρε μαγκα, πες ενας που ειναι 50κιλα αμα παρει απο την διατροφη του οριακα τα 100 γραμμαρια πρωτεινης πιστευεις οτι θα αφομοιωσει και τα 100?

[MrFake]

Eprepe na anafereis to gegonos oti ta 2 gramaria ana kilo aforoun ta atoma pou xoun xamhla pososta swmatikou lipous p.x. ena atomo pou zigizei 80 kila kai exei swmatiko lipos 25% dn shmainei oti prepei na pernei 160 gramaria prwteinhs thn hmera dioti to swmatiko tou lipos einai arketa parapanw apo to fisiologiko