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Qué comer antes de entrenar?
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¿Qué comer antes de entrenar?
La respuesta varia de tu estado de salud física y de tus objetivos
Si tienes sobrepeso, y el entrenamiento no ha sido lo tuyo por mucho tiempo, la verdad te recomiendo hacer rutinas cortas en ayunas, quizás un vaso de agua antes sea buena opción.
Si ya estas en el mundo fitness y vas a hacer un entrenamiento de no mas de 30 minutos, estar en ayunas no haría mal, pero si va a ser mas largo quizás una ruta en bicicleta o 10k de trote, la mejor manera seria ingerir previamente una combinación de carbohidratos (para darle energía) y proteínas (para preparar su cuerpo para desarrollar y reparar los músculos).
Algunas ideas incluyen un banano y un poco de mantequilla de maní, una manzana con crema de almendras, un puñado de nueces y pasas o un huevo duro con una porción de mango o un yogurt griego con fresas.
Evita los Batidos de frutas, Estos suenan muy bien en teoría como una forma de hidratarse y obtener nutrientes al mismo tiempo. Pero en la práctica, pueden ser menos que ideales. No son mas que azúcar libre y solo te darán una pequeña ráfaga de energía antes del temido "choque". Y dependiendo de lo que contenga, un solo batido puede tener hasta 800 calorías.
Recuerda que la hidratación es fundamental, agua siempre, pero si vas a estar sometido a un periodo largo de entrenamiento quizá requieres algo más que agua.
En próximas entregas te daré formulas naturales de hidratación
#FITNESS #ENTRENAR #SALUDABLE
Ref.
Academy of Nutrition and Dietetics: “Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition.”
Vicente-Salar N, Urdampilleta Otegui A, Roche Collado E. ENDURANCE TRAINING IN FASTING CONDITIONS: BIOLOGICAL ADAPTATIONS AND BODY WEIGHT MANAGEMENT. Nutr Hosp. 2015 Dec 1;32(6):2409-20.
La respuesta varia de tu estado de salud física y de tus objetivos
Si tienes sobrepeso, y el entrenamiento no ha sido lo tuyo por mucho tiempo, la verdad te recomiendo hacer rutinas cortas en ayunas, quizás un vaso de agua antes sea buena opción.
Si ya estas en el mundo fitness y vas a hacer un entrenamiento de no mas de 30 minutos, estar en ayunas no haría mal, pero si va a ser mas largo quizás una ruta en bicicleta o 10k de trote, la mejor manera seria ingerir previamente una combinación de carbohidratos (para darle energía) y proteínas (para preparar su cuerpo para desarrollar y reparar los músculos).
Algunas ideas incluyen un banano y un poco de mantequilla de maní, una manzana con crema de almendras, un puñado de nueces y pasas o un huevo duro con una porción de mango o un yogurt griego con fresas.
Evita los Batidos de frutas, Estos suenan muy bien en teoría como una forma de hidratarse y obtener nutrientes al mismo tiempo. Pero en la práctica, pueden ser menos que ideales. No son mas que azúcar libre y solo te darán una pequeña ráfaga de energía antes del temido "choque". Y dependiendo de lo que contenga, un solo batido puede tener hasta 800 calorías.
Recuerda que la hidratación es fundamental, agua siempre, pero si vas a estar sometido a un periodo largo de entrenamiento quizá requieres algo más que agua.
En próximas entregas te daré formulas naturales de hidratación
#FITNESS #ENTRENAR #SALUDABLE
Ref.
Academy of Nutrition and Dietetics: “Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition.”
Vicente-Salar N, Urdampilleta Otegui A, Roche Collado E. ENDURANCE TRAINING IN FASTING CONDITIONS: BIOLOGICAL ADAPTATIONS AND BODY WEIGHT MANAGEMENT. Nutr Hosp. 2015 Dec 1;32(6):2409-20.
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