5 EJERCICIOS para la articulación SACROILIACA

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Tienes dolor en la articulación sacroilíaca? Si sientes molestias en la parte superior externa del glúteo que empeoran al cambiar de posición, este video te ayudará. Aquí te mostramos 5 ejercicios para la articulación sacroilíaca diseñados para aliviar el dolor y mejorar tu movilidad. Desde estiramientos hasta ejercicios de fortalecimiento, estas rutinas te ayudarán a recuperar la estabilidad de la zona lumbar y la cadera. Realízalos en casa con solo un tapiz o alfombrilla y empieza a sentir alivio.

Objetivos del video:
1. Aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca mediante ejercicios específicos.
2. Mejorar la movilidad de la zona lumbar y el glúteo.
3. Fortalecer los músculos estabilizadores de la articulación sacroilíaca.
4. Proporcionar una rutina sencilla que se puede hacer en casa.

Beneficios del ejercicio: Estos ejercicios te ayudarán a liberar tensiones en la cadera y la parte baja de la espalda, promoviendo una mejor estabilidad en la articulación sacroilíaca. Con ellos, podrás reducir la rigidez y las molestias, mejorando tu postura y capacidad de movimiento.

Dosificación: Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, asegurándote de mantener una respiración constante y de evitar forzar las posiciones. Haz 2-3 series por cada lado, y practica de 3 a 4 veces por semana para ver una mejora significativa en el dolor.
________________________________________
MARCAS TEMPORALES:
0:00 - INTRO
0:38 - Estiramiento del piramidal lado izquierdo
2:15 - Rotación con pierna cruzada lado izquierdo
4:11 - Movilización lumbar lado izquierdo
7:22 - Contracción muscular en posición boca abajo lado izquierdo
9:27 - Estiramiento lumbar en esfinge lado izquierdo
11:16 - El escorpión lado izquierdo
13:42 - Estiramiento del piramidal lado derecho
15:02 - Rotación con pierna cruzada lado derecho
16:21 - Movilización lumbar lado derecho
18:10 - Contracción muscular en posición boca abajo lado derecho
19: 48 - Estiramiento lumbar en esfinge lado derecho
21:02 - El escorpión lado derecho
22:58 - DESPEDIDA
________________________________________
¡Comparte este video con quienes padecen dolor en la articulación sacroilíaca y necesitan alivio! Además, no olvides suscribirte para más ejercicios que te ayudarán a mejorar tu movilidad y bienestar.

[carmengomezromero]

Que extraordinario fisioterapeuta eres, gracias, millones de gracias 😊

[ihstar]

Muchas gracias por todo el conocimiento que das en cada nuevo episodio.
Gracias Marcos

[juliasanchez]

Eres un encanto por tu amabilidad y alto nivel profesional ❤❤❤

[dolorespozomoreno]

Muchas gracias, hace tiempo que te sigo y se nota mejoría cuando haces los ejercicios
Explicas muy bien, un saludo,
buen día

[antonietahernandez]

Me has ayudado tanto con el dolor en lumbares! Yo realizo ejercicios con tu programa Hernia discal y he mejorado mucho.
Bendiciones para ti y tu equipo 🙏

[mariaconsuelogalvancardena]

Buenos DÍAS MARCOS!! MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS...SON DE GRAN AYUDA!!! SALUDOS...

[alcynoe]

Muy buenos los ejercicios, soy Alcira de Argentina. Y estoy mejorando bastante gracias a tus consejos.

[bartg]

Muchas gracias, de verdad. Justo tengo esa dolencia porque según el médico tengo la columna muy recta y se me carga en la sacra. En vez de decirme estos ejercicios el médico me dijo que era crónico y me medicara.

[ilsemejorada]

Llevo casi 4 meses recuperandome de estos dolores todavia hay dias dificiles como hoy con mucho animo hice estos ejercicios y con mucha fe de amanecer mejor mañana gracias 💖

[jeanoblitas]

Muchas gracias por el video! Hace 3 semanas que tengo dolores lumbares que aumentan después de jugar basket y me dejan la espalda rígida!! Estos ejercicios me han dado un poco de tranquilidad!

[mariaelenagarciacruz]

Agradezco los ejercicios que nos muestras y por tu interés para mejorar la movilidad de nuestro cuerpo. Saludos!!

[noratolcachier]

Hoy lo miré pero mañana va a ir después de la rutina de levantarse. Gracias desde Argentina!

[zulemalozano]

Primera vez que lo veo y me han encantado ❤realmente lo que necesitaba, muchas gracias por compartir sus conocimientos para todos🙌🏻

[veronicaduarte]

si se tiene hernia de disco se puede realizar igual estos ejercicios??

[JolviMartinez-xlbs]

Excelente Marcos. Soy nuevo en ver tus videos por qué creo que tengo problema con el nervio ciático y me parece muy bien los ejercicios!!

[Luna]

Que buenos ejercicios. Siento un gran alivio. Gracias 😊

[nd_foundation]

Muchísimas gracias, como siempre muy efectivo!

[lizwusen]

qué buenos ejercicios!! lo voy a practicar todos los días

[maybethdiaz]

Buenísimos los estiramientos. Mil gracias.😉✌️

[esterballen]

Gracias por compartir. Exelente rutina gracias❤