ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ - Πως τα υπολογίζεις

Τα κύρια σημεία:

0:55 - Υπολόγισε τις θερμίδες διατήρησης
2:17 - Τι θερμίδες σου αναλογούν αν θες απώλεια λίπους ή αύξηση μυικής μάζας
Δες επίσης: Πως να αυξήσεις τη μυική σου μάζα
3:44 - Τι μακροθρεπτικά συστατικά σου αναλογούν στην απώλεια λίπους
4:23 - Τι μακροθρεπτικά συστατικά σου αναλογούν στην αύξηση μυικής μάζας
4:49 - Παράδειγμα υπολογισμών με τη δικιά μου περίπτωση

Για περισσότερα δες το βιβλίο:
Muscle and Strength Nutrition Pyramid - Eric Helms

---

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[ΜιχάληςΚοκκινης-ιμ]

Ευχαριστούμε πολύ Στέφανε, άλλη μια φορά καταπληκτικός και πολύ βοηθητικος!!

[agreekinnorway]

Ρε φίλε μας έλειψες. Άντε αναμένουμε βίντεο !

[andrianaydr]

Πολύ βοηθητικό!!! Περιμένουμε κι άλλα!

[Glafkos]

Καλησπέρα Στέφανε. ανακάλυψα πρόσφατα το κανάλι σου, βοηθάνε πολύ τα βιντεάκια σου και σε ευχαριστώ για τις πληροφορίες που μοιράζεσαι. Τώρα θέλω να σε ρωτήσω όσο αναφορά τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε ημερησίως αναλόγως τους στόχους μας . Έχω παρατηρήσει πως όλα τα τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνη, εμείς συνυπολογίζουμε από το οτιδήποτε τρώμε την πρωτεινη ή μόνο αυτήν που προέρχεται από κρέας ψάρι κοτόπουλο γαλα αυγά;

[Kandum.]

Καλημέρα καί συνχαριτηρια για αυτό πού κάνεις.Εκανα τούς υπολογισμούς για το ποσοστό τής πρωτεινης.Απλα κολλάω στον υπολογισμό τών λιπαρών καί τών υδατανθράκων. Μπορω νά έχω μία βοήθεια στους υπολογισμούς;

[kostas-kosmas]

Καλησπέρα Στεφανε εγώ σε Δραστηριότητα ανήκω στη δεύτερη κατηγορία 1, 5-1, 8 ποιό απο τα δύο Να βάλω στον υπολογισμό; Είμαι σκράπας συγνώμη

[manosmavromatakis]

αν η πρωτεινη μου βγαινει 136 τα λιπαρα και οι υδατανθρακες ποσα ειναι?

[right]

Μου βγήκε οτι πρεπει να φαω 3.500 θερμίδες για να διατηρησω το βαρος μου ωστόσο εγω δεν τρωω ουτε τις μισές απο αυτες και δεν βλεπω το βαρος μου να πέφτει τι μπορω να κανω?

[pankum]

Εάν κάποιος κάνει καθιστική ζωή και δεν κάνει ούτε βαροι τότε ποσος είναι ο συντελεστής πολλαπλασιασμού ???

[christophoroschristophoros]

Στέφανε ρουλαρεις μπρο.... Ευχαριστουμε..

[osdinapetries]

Τα λιπαρά 25% επί ποιου ποσου;
Και τα υπόλοιπα γραμμαρια λες 230
Υπόλοιπα μέχρι που ;