COMO ENTRENAR PIERNAS - MÁXIMO DESARROLLO DE CUADRICEPS (Ejercicios, rutinas, consejos...)

✏️MASTER POWEREXPLOSIVE (35h Online, precio becado por HSN)

COMO ENTRENAR PIERNAS - MÁXIMO DESARROLLO DE CUADRICEPS (Ejercicios, rutinas, consejos...)

► ÍNDICE DE CONTENIDOS

- División en el entrenamiento de piernas 0:36
- Explicación músculos dominantes de rodilla 1:32
- Todo sobre el músculo cuádriceps femoral (Acciones, curiosidades..) 3:03
- Cómo entrenar los músculos dominantes de rodilla (cuádriceps) 4:42
- Mejores ejercicios de cuádriceps 6:31
- Importancia de la sentadilla frontal 8:17
- Sentadilla VS Prensa para desarrollar el cuádriceps 9:36
- Ejercicios unilaterales de cuádriceps (Zancadas y Sentadilla Búlgara) 13:38
- Ejercicios avanzados de cuádriceps 15:06
- Series y repeticiones óptimas para mejorar las piernas 16:08
- Velocidad de ejecución en los ejercicios de cuádriceps 17:46
- Amplitud de las piernas para entrenar el cuádriceps 18:21
- Mejor orientación de los pies en el entrenamiento de cuádriceps 19:53

► FUENTES (Formato imágen por falta de espacio en la descripción)

► RESUMEN DE CONTENIDOS

- Los ejercicios dominantes de rodilla a los que hago referencia son todos aquellos en los que los músculos agonistas principales son aquellos que extienden/flexionan la rodilla.

- El principal dominante de rodilla es el cuádriceps femoral, ya que los isquiosurales (principales flexores de rodilla) tienen acción principal sobre la cadera, y los analizaremos dentro de los dominantes de cadera.

- El cuádriceps femoral actúa como principal motor en los movimientos de flexión de rodilla habituales, lo hace mediante una contracción excéntrica. Por ejemplo andar, correr, sentadillas, zancadas...

- El cuádriceps tiene gran proporción de fibras rápidas que contiene el cuádriceps en su conjunto. Este es el principal motivo por el que sprinters o halterófilos presentan unos cuádriceps tan voluminosos.

- Los ejercicios unilaterales tienen una gran importancia en el desarrollo del cuádriceps

- Mejores ejercicios para desarrollar el cuádriceps: Variantes de las sentadillas (tabla en el vídeo)

- La sentadilla frontal es interesántisima para mejorar la dorsi-flexión de tobillo

- Máquina Smith o las extensiones de cuádriceps son ejercicios que están sobrevalorados

- La sentadilla reporta más beneficio que la prensa, debemos elegirla para más volumen general o mejorar nuestro rendimiento

- La prensa es interesante para aislar el cuádriceps y para trabajar cuando hay dolor de espalda

- Los ejercicios multiarticulares los trabajaremos en rangos de fuerza para sacar el máximo partido de ellos (4-6 series de 5-6 repeticiones). También responden bien en rangos de hipertrofia (8-12 repeticiones), especialmente los movimientos unilaterales como las zancadas (8-12 repes por pierna)

- En los ejercicios de aislamiento, los rangos serán de hipertrofia (8-12 repeticiones) incluso llegando a 15-20 repeticiones

- Velocidad de ejecución: La mayoría de ejercicios de dominantes de rodilla deberían realizarse de forma explosiva en su fase concéntrica para la máxima estimulación (el cuádriceps tiene una gran predominancia de fibras rápidas)

- Podemos colocar los pies en 3 amplitudes: Amplia, media y estrecha

- No hay diferencia significativa en la amplitud para mejorar nuestra estética

- Si puede beneficiar una mayor amplitud en el trabajo de fuerza

- Con amplitud media-ancha disminuye la cizalla sobre la rodilla

- La orientación óptima de los pies, según autores expertos en fuerza, es aquella que permita la mayor amplitud de movimiento para conseguir una sentadilla profunda (generalmente 10:10 en el reloj imaginario del suelo)

► MÚSICA

[Powerexplosive]

Espero que os guste, pero sobre todo que el trabajo que este vídeo ha supuesto os sirva para progresar más que nunca.

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[carloscontreras]

Es increíble la calidad informativa y técnica de los videos de David a comparación de los otros canales, la mayoría solo te dice que comas mucho, duermas, etc. Tu explicas todo a fondo perfectamente y súper entendible, definitivamente este es el mejor canal de fitness

[martinortiz]

soy culturista 15 años de experiencia...y solo he encontrado videos insulsos aca en youtube ..pero dejame decirte que tu informacion esta muy completa... felicitaciones..se te nota que estas bien ilustrado en el tema felicitaciones..

[andresjose]

Éste vídeo es una cátedra de cuádriceps, lo ví hace 8 años y siempre que necesito una referencia audiovisual lo recomiendo para aquellos que están empezando en éste mundillo fitness.

[josephfontan]

Vaya fenómeno. Lo mejor de todo es la claridad con la que hablas y que argumentas todo lo que dices. He visto muchos vídeos en youtube sobre ejercicios y rutinas, pero con los tuyos realmente aprendo. Muchas gracias.

[josemujica]

David, te felicito! en los años que tengo investigando por la web, sobre el entrenamiento con pesas, primera vez que me consigo alguien que cubre todos los aspectos de los ejercicios, en forma integral, enfatizando especialmente la parte biomecanica. El audio, para mi, fué excepcional, pues tengo deficiencias auditivas y uso protesis. Mi única observación que me permitiria hacerte es que reduzcas la velocidad de tu modulación.Me suscribi a tu canal y espero aprovecharlo al maximo. Me entreno desde los 15 años, hoy tengo 78 y sigo activo y he pasado por todas las etapas que  este medio pueda ofrecer.
Te deso el mayor de los exitos en tu futuro.

[robertbarrios]

Sencillamente eres el mejor youtuber en tu clase o como se llame. Nada más que decir.

[rusrusr.r]

Esto es una clase magistral. Tendrías q dar clase en la universidad porque eres un gran didacta👍

[selk]

Increible, no he visto hasta ahora a nadie que haga las cosas como tú en youtube, transmites un contenido de calidad digno de profesor de universidad, mencionando incluso la bibliografía.
Enhorabuena y gracias por el esfuerzo.

[matovimiam]

Pues David que quieres que te comente, que me tienen enganchados tus vídeos, que me encantan tus explicaciones tan profesionales y rigurosas y sobre todo, que desde que veo tus vídeos, mi trabajo se ha vuelto mucho más eficiente, incidiendo en una ejecución óptima, para sobre todo, no lesionarme. Sigue así, estás ayudando a mucha gente. Un saludo.

[nachworld]

Para ver mejor este video: Velocidad 1.25x

[Fitnesssinmitos]

Actualmente has mejorado completamente tu fluidez al hablar en los videos David jajaja, no recordaba que hablabas de esta manera, grande, un saludo n_n

[rafaelmontes]

Muy bueno aportes, sobre todo en un tema que casi nade toca porque solo se dedican hablar del pecho y bíceps como si fueron los únicos músculos del cuerpo. Muy pero muy buen vídeo muy completo.

[mrjmedinamax]

Agradecido de tu empeño por informar a fondo y detalle de como mejorar nuestro entrenamiento, aplaudo tu vocación, enhorabuena

[spielberg]

La explicación es genial ... !!! Se entiende por completo ... Y se aprecia que prestes tanta atención en los detalles .... GRANDISIMA AYUDA !!!

[cristhianbeta]

no conocía algunos ejercicios por el nombre que les dabas, porque a veces la manera de nombrarlos varia, o en mi caso no los conocía por nombre, sugiero que cuando menciones como hacer un ejercicio, muestres cual es y como se hace, en un pequeño vídeo, asi como lo hiciste en las sentadillas . Gracias

[themrsuperwoman]

Excelente, lo que necesitaba para aclarar mi mente. La teoria que necesitaba ahora puedo entrenar a conciencia. Gracias

[Dkshaka]

RUTINAS Y SERIES =) 16:08, VELOCIDAD DE EJECUCIÓN 17:48

[maxibarbero]

Me dedico a este mundo hace muchos años! un buen entrenamiento de piernas es fundamental si queremos conseguir objetivos, las explicaciones que has dado son muy ciertas, bien explicadas y faciles de entender. buen video. sigue asi.

[yeissonyaya]

querido compañero la verdad le doy las gracias por su información y paciencia al realizar estos vídeos que son tan fáciles de entender creo que una persona que no allá estudiado entendería y aprendería contigo a la perfección te felicito y esa información que tu nos das es un gran complemento si lo sabemos usar o combinar con nuestros conocimientos te empecé hasta ahora a seguir y me encantó tienes un seguidor más y te voy a recomendar con mis compañeros nuevamente gracias por tu esfuerzo