Cómo crear la rutina de glúteos perfecta para hacer crecer tu trasero #shorts

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Los glúteos son músculos que no solo se ven bien estéticamente, sino que también ayudan a mejorar en otros ejercicios.

Ahora bien, si lo que quieres es hacerlos crecer…

Necesitas realizar los ejercicios adecuados.

No cualquier ejercicio sirve. Necesitas una rutina que realmente te ayude a trabajar los glúteos por completo.

En este video te muestro qué ejercicios puedes realizar para que tu trasero crezca…

Todos te lo envidiarán ;)

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Soy Jeremy Ethier y este es mi nuevo canal en Español

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia, para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y eso nos dañaría a la larga.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Desde muy joven, viendo una película me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado. Pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto yo mismo y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Y todo eso que he aprendido me gustaría ahora compartirlo.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

[JeremyEthierEnEspanol]

Comenta cuál de estos ejercicios haces.

[lizbetperezmoreno]

Hola, soy principiante, tengo unas consultas que quizas muchos sepan y me puedan ayudar:
- ¿Cuánto tiempo debo dejar pasar entre una repetición y otra del mismo ejercicio?
- ¿Cuánto tiempo debo dejar pasar de un ejercicio a otro diferente?
- ¿En que momento debo tomar agua?
- ¿Cuántas veces a la semana debo realizarlo?
Gracias a quien responda 😊

[yzsdveli]

Amo este tipo de videos que muestran el área enfocada ❤

[therealsnaily]

12 series cerca del fallo muscular, sino completamente al fallo muscular para asegurarnos de que la intensidad esté bien y teniendo en cuenta de que es posibilísimo que se estén trabajando otras partes del cuerpo en una rutina semanal, consume mucho tiempo en una sola sesión y es muy fatigante para la vasta mayoría de personas. Quizá con 1 o 2 series por ejercicio es más es que suficiente. ¡Sobre todo si se hace más de una vez a la semana! 8 series semanales divididas en 4 series por sesión está perfecto.

Gran contenido, Jeremy. Sigue así.

[salvadorsiave]

Esta si es una rutina inteligente y que saben lo que hacen !

[paupau]

Esta la maquina de prensa pierna qué da fuerza y poniendo los pies arriba aumenta tus glúteos

[queensryche.]

Gracias por la información.
Saludos. 🇲🇽

[arancibia]

Ahora una rutina en casa con algo de peso sin máquina o press de banca

[manoelia]

Hola mil gracias por compartir!! Que dias puedo hacer esta rutina si voy a nada 1 hora los lunes y miércoles????
Gracias 😊

[loriedelvillar]

You did a great havign your videos translated in Spanish. I share them with my spanish speaking friends

[mariadelourdesbarrona.]

Hola.. por favor aclara desde el inicio que este tipo de ejercicios no son para principiantes, hay que tener flexibilidad y ya algo de fuerza y estabilidad, están geniales - pero veo en los comentarios que hay personas que no tienen idea de cómo realizar en casa significa que nunca han hecho nada y se pueden lastimar..tus ejercicios están GENIALES ❤️👍 solo aclara eso.

[soraidaquispesilvera]

Muchas gracias x la forma tan explicita q tiene para enseñar sus conocimientos saludos desde Perú 🙏💪

[Danyruiz]

Cual es mejor iniciar con bulgaras o al finalizar todos esos ejercicios 🤔???

[Polaco]

Caminar, trotar, correr podrían exigir mucho más, y darían más fuerza funcional y servible a los glúteos 😊😊😊😊😊😊😊😊

[luzmarina]

Me gusta todo lo que es máquina, para mi tomar las pesas 😅
No se me parece más cómodo así vaya más lenta en lo que quiero con la masa muscular que baje de peso por cambio de alimentación y tengo 62 años y no puedo darme el lujo por salud, así que paso a paso voy dándole 💪🏽
Gracias por los tips

[Lu-wfnb]

Se podría hacer abducción sin máquina?

[joseluishidalgo]

Me encanta las zancadas hacia atrás. Se siente mucho

[eloinacastilloalonso]

Cómo le hago si lo quiero hacer en casa

[thewhitegoldbees]

Que ejercicios sin maquinas pueden reemplazar a los ejercicios de abducción ?

[soy_yo_catalina]

Necesito glúteos primeramente, necesito con qué trabajar. 😅😅