Διατήρηση μυϊκής μάζας όσο κάνουμε δίαιτα | Efi Koloverou Dietitian

Πολλά άτομα όταν ξεκινάνε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους -ειδικά το καλοκαίρι- αγχώνονται και συχνά υιοθετούν μη σωστά σχεδιασμένα διατροφικά πρωτόκολλα που εντέλει αποδεικνύονται επιζήμια για τη μεταβολική μας υγεία! Στο σημερινό βίντεο λοιπόν θα σας αναφέρω 4 επιστημονικές στρατηγικές που πρέπει πάντα να ακολουθείτε όταν μπαίνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που χάνετε.

📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
1:36 Στρατηγική 1: Πρωτεϊνική πρόσληψη
5:04 Στρατηγική 2: Μην κάνετε δίαιτα express
6:01 Στρατηγική 3: Ύπνος
6:37 Στρατηγική 4: Σωματική άσκηση
7:49 Επίλογος

📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
2️⃣ Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Διαθέσιμο εδώ:
3️⃣ Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr 15, 10 (2018) Διαθέσιμο εδώ:

📲 Βρείτε με στα Social Media:

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou

[giwrgosmanolakos]

Ο τρόπος που μιλάς, πραγματικά, θα μπορούσε να γίνει κατανοητός, ακόμη και από βρέφος

[gogostify]

Έφη, οι θεματικές σας, η παρουσίασή σας, τα κείμενα σας, τα γραφικά σας, όλα είναι εξαιρετικά! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σας! Σας ευχαριστούμε πολύ! Οι γνώσεις σας και η τόσο όμορφη και οργανωμένη παρουσίαση τους, ανάμεσα στην τόση παραπληροφόρηση που υπάρχει για τα θέματα διατροφής και υγείας, καθώς και το γεγονός ότι είναι στα ελληνικά, καθιστούν τα βίντεό σας έναν πραγματικό θησαυρό! Χίλια μπράβο και ευχαριστώ 🙂

[ΣπύροςΜυλωνάς-πχ]

Είσαι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ, απίστευτα διδακτική, πιστική και ουσιαστική! Σε ένα απλο βίντεο τα είπες όλα με άριστο τρόπο! Όποιος θελει να χάσει βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο και να διατηρήσει το βάρος του στα νεα του επίπεδα εφαρμόζει ακριβώς τις τέσσερις στρατηγικές σου! Μπραβο σου κοπέλα μου! Είσαι χαρισματική και πολύ μελετημένη στο αντικείμενο σου! Ναχεις υγεία και την δύναμη να συνεχίσεις να προσφέρεις με τον θαυμαστό και ευχάριστο σου τρόπο την βοήθεια σου στους ανθρώπους! Keep speaking, keep teaching!

[T.V.]

Συγχαρητήρια άλλη μία φορά! Πολλοί διαιτολόγοι αμελούν τον σημαντικό παράγοντα ύπνο στην εξίσωση της απώλειας βάρους.

[vaggelasxrysa]

Ευχαριστώ πολύ. Πολύ ωραία αυτά που μας λέτε. Η Παναγία να σε προστατεύει.

[gianniskup]

Άλλο ένα καταπληκτικό βίντεο...μπράβο για την καταπληκτική δουλειά που κάνετε.

[mitsos]

Συγχαρητήρια!!! Παρα πολυ εμπεριστατωμένα και επιστημονικά βίντεο και είστε πολυ μεταδοτική!

[ΑΝΝΑΚΑΣΑΠΑΚΗ]

Ακόμη ένα τέλειο, υπέροχο, εξαιρετικό βίντεο οι!!!!

[mairiemmanouilidou]

Άλλο ένα πολύ ενδιαφέρον πολύ χρήσιμο βίντεο σας ευχαριστούμε πολύ. Έτσι ακριβώς πρέπει να γίνονται τα πράγματα. Όλα παίζουν τον ρόλο τους. Πρέπει να τα συντονίσουμε σωστά όλα και να εμπιστευόμαστε ειδικούς και γιατρούς για να προχωράμε σωστά. Θα περιμένω με χαρά μεγάλη νέο σας βίντεο.

[goldenlady]

Καλημέρα Έφη και συγχαρητήρια!
Απευθύνομαι στο κόσμο που σε παρακολουθεί.
Πάρτε τηλ στη Έφη και κλείστε ραντεβού!
Εάν δεν είστε κοντά ή ζείτε πιο μακριά, πηγαίνετε σε διαιτολόγο ή αθλητικό διαιτολόγο.
Η άγνοια ως προς τη διατροφή ή την κατάλληλη γυμναστική είναι το πρόβλημα και όχι το περιττό λίπος.

[zela]

Πολυ χρησιμο κ το σημερινο βιντεακι. Επισης εισαι τοσο γλυκια κ τοσο κατανοητη. Δεν εχω λογια. Συνεχισε ετσι! 😘😘😘

[Bill_Rigger]

Συγχαρητήρια για το τόσο περιεκτικό βίντεο!!! Κατά την ταπεινή, προσωπική μου άποψη από τις εμπειρίες μου, ισχύουν και τα 4 στο 100% !!! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη στην προσπάθειά σας!!!

[AlexandraDaikou]

Ευχαριστουμε, πάντα ευχαριστα και χρησιμα τα βιντεο!

[virtuemoir]

Ευχαριστούμε Έφη!💙💙💙
Είσαι η καλύτερη!!!!

[georgiaantonopoulou]

Πολύ σημαντικές συμβουλές, ευχαριστώ.

[oldtrainer]

Συγχαρητήρια για την τόσο απλή και δομημένη παρουσίαση για άλλη μία φορά. Να πω μόνο ότι μου έλλειψε κάποια αναφορά στην πρόσληψη πρωτεΐνης με ποσοστά επί των συνολικών θερμίδων ή άλλων τρόπων, ειδικά για όσους είναι παχύσαρκοι. Με εκτίμηση πάντα

[christinapachaki]

Εφη μου όπως πάντα υπέροχο το βίντεο σου συγχαρητήρια. Έχω προσπαθήσει να τηρήσω τα γραμμάρια πρωτεΐνης που μου πρέπουν, είναι γύρω στα 80, αλλά δυστυχώς σπάνια μπορώ ρεαλιστικά να τα φτάσω. Ποια η άποψη σου για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για τις μέρες που είμαστε κατά βάση έξω από το σπίτι και είναι δύσκολο να κουβαλάμε ταπεράκια για όλα μας τα γεύματα . Φιλια από Λονδίνο 😊

[johnk]

Φουλ επικοινωνιακή ... Απίστευτη απλά ... ευχαριστούμε

[powerer]

Θεωρώ ότι υπάρχουν διάφορα θέματα πάνω στα οποία θα έπρεπε οι χορτοφάγοι να εκπαιδευτούμε καλύτερα και να λάβουμε περισσότερα ερεθίσματα, ώστε να μας είναι εύκολο να αποκτήσουμε τις κατάλληλες συνήθειες που θα επιτρέψουν τη μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα των διατροφών μας και την επίτευξη των στόχων μας. Εκτιμώ ιδιαίτερα το γεγονός ότι έχεις κάνει βίντεο πάνω στη χορτοφαγία και στα σημεία που θα έπρεπε να προσέχουμε, καθώς κι ότι σε κάποια βίντεο σου προτείνεις και εναλλακτικές για τους vegans, ωστόσο όσο μεγαλύτερη τριβή με τη χορτοφαγία υπάρχει στο περιεχόμενο σου τόσο το καλύτερο, ώστε να κατανοήσουμε περισσότερο μερικά concepts και να αποκτήσουμε σωστές συνήθειες σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό. Μία πρόταση μου είναι ένα βίντεο αφιερωμένο στη φυτική πρωτεΐνη στο οποίο να επαναλάμβανες μερικά από αυτά που έχεις πει για την πρωτεΐνη σε άλλα βίντεο συνδέοντας τα όμως απ' ευθείας με την χορτοφαγία, να παρουσίαζες πολλές διαφορετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, να εξηγούσες ποιες είναι οι "καλύτερες" και γιατί, να παρουσίαζες συνδυασμούς που θα μπορούσαμε να κάνουμε μέσα στη μέρα και, γιατί όχι να πρότεινες και μερικές συνταγές και πιάτα εάν ήξερες ότι είναι νόστιμα και θα έχουν απήχηση. Δεν ξέρω αν τέτοιου είδους βίντεο θα είχαν αρκετή απήχηση ακόμα, αλλά ίσως μερικοί από τους συνδρομητές σου να τα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα. Αν δεν "βγαίνει" να κάνεις ολόκληρο βίντεο για κάτι τέτοιο, θα εκτιμούσαμε ιδιαίτερα αν συνέχιζες να αναφερόσουν σε εναλλακτικές για τους vegans και ίσως να πρότεινες και ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία από αυτές.

[kontoravdisadonis]

Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό το βίντεο.
Εμείς που κάνουμε διαλειπουσα νηστεία θα χρειαστούμε λίγες ακόμα οδηγίες.