Как стать быстрее? Развитие скорости и взрывной силы - ARMA SPORT

В этом видео вы узнаете как измерить свои скоростно-силовые качества и как их развить. Теория и практика от главного тренера кроссфит клуба ARMA SMC.

Съемка и монтаж:

[ЕвгенийХитров-ни]

СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

О важности скорстных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему...

Сравните рейтинги самых быстрых, самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение !

Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов .

В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией,
скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров )
Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное)
Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!!
Ниже список упражнений, но дело в том, что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае, опыт, знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!!
С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ (ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )

СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис, спринт, хоккей, американский футбол, бейсбол, баскетбол и даже бокс .

Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!

Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.

В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости, кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .

Логично, что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .
Так что думайте и тренируйтесь !!!

Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств
(стартовой скорости)
спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила !

Понедельник
1. Прыжки на высоту 3 по 10
2. Толчок 3 по 10
3. Приседания со штангой на груди 3 по 10
4. Тяга толчковая 3 по 10

Вторник
1. Прыжки на высоту 5 по 5
2. Рывок с виса 5 по 5
3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5
4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5

Среда
прыжковые и беговые упражнения

Четверг
1. Прыжки на высоту 6 по 3
2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз
3. Швунг толчковый 3 по 5
4. Приседания на груди 3 по 5
5. Тяга толчковая 3 по 5

Пятница
1. Прыжки 3 по 8
2. Рывок 3 по 8
3. Приседания 3 по 8

С ув . тренер по стартовой скорости (скоростно-силовой подготовке)

Хитров Евгений Николаевич
0994167128

РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ
1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ
2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА
3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ
4. РЫВОК
5. ТОЛЧОК
6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ
8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

ТРЕНЕР ПО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ)

СИЛА УДАРА
Толчок (тяжёлая атлетика)
развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног, усиливает хват, предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке, боксёры могут делать от 1 до 10, вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым !
Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130, но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника, ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги !
Кстати толкатели ядра, метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно !

РАЗВИТИЕ СИЛЫ УДАРА
Сила удара это круто, но тем не менее нужно помнить, что скорость и выносливость тоже нужны .
А пока что о силе и взрывной силе боксёров...
если так получилось что ты обладаешь сильным ударом тебе конечно же повезло, но и в этом случае удар можно сделать более эффективным, мощным и быстрым.
Изучая выдающихся спортсменов стали известны основные качества, и характеристики влияющие на эфективность удара:

1. жёсткость кулака, сила кисти и предплечья
2. взрывная сила ног, туловища и рук
3. скорость реакции на движущийся обект, чувство дистанции и тайминг
(у нокаутёров эти качества очень развиты )

исходя из этого подбираются методы и способы тренировки мощности и эффективности удара.

советую по возможности уделять внимание другим видам спорта, которые могут быть очень полезны для бокса :

армрестлинг
тяжёлая атлетика
настольный теннис

статейка получилась очень короткой, но поверь, содержательной

и может дать реальный толчёк дальнейшему росту спортивного мастерства юным боксёром лет 16-ти,
природные данные это конечно главное, но знание сила...

СОВЕТЫ ДЛЯ ЧЕМПИОНА !!!

1. настольный теннис (для скорости реакции)

2. тяжёлую атлетику, в основном толчок что бы ещё больше усилить его козырь, УДАР !

3. спринт-для развития скоростных качеств, ускорения на 30-100 метров ! плюс прыжки

4. много спарингов для выносливости

5. хорошее натуральное питание для востановления

(советы универсальные, думайте и тренируйтесь)

ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!!

ТРЕНЕР
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )

скорость ног, стартовая скорость

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис, спринт, хоккей, американский футбол, бейсбол, баскетбол и даже бокс .
Скоростно-силовая подготовка для боксёров, это способ развить ударную мощь !!!

Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!

Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.

В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости, кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .

Логично, что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .

Девушкам советую использовать в основном прыжки и приседания с небольшими весами от 5 до 30 раз в подходе .

ТРЕНЕР
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )

[andrina-travel]

Наткнулся случайно на ваш канал.Супер!
Спасибо за видео!

[mikhail]

Отличный материал! Грамотный тренер, по теме всё объясняет.

[ЖеняКолесников-ьф]

Как же вы мне помогли! Отличный канал!

[rastyshacklford]

Спасибо большое!)) Отличный материал, тренер хорошо все объясняет

[УстиненкоМаксим]

Спасибо вам за интересные упражнения! Отдых в 1 минуту очень мал т.к. делается упражнения на максимум и желательно что бы креатинфосфат востановился для следущей максимальной работы, а это длиться до 5 минут в среднем. В случае отдыха минуты будет включаться уже и анаэробный а к 5 минуте работы и аэробный гликоген.

[shadowfiht]

сделайте такой выпуск на развитию ввносливости пож

[kirillsila]

Спасибо за видео. Скажите, как часто можно применять эту тренировку?
и она как дополнение к основной?

[ГлебСмлин]

еще не разу не писал хороший комент ахах но за это видео Большое спасибо )

[dzhamaldzhamalutdinov]

Предельно ясно и конкретно. Огромное спасибо ничего более полезного и пнятного за месяц поисков в интернете не встретил

[deniskazulin]

Забираясь в "гликоген" после 25 минут такой интервальной работы ( 6 раундов), точно ли начинают угнетаться скоростно-силовые качества? Или имеется в виду, что восстановление после приличного закисления потребует большего времени, в то время как " легкая" работа , направленная именно на развитие взрывных способностей, может производиться практически ежедневно? Просто вертикальные прыжки из полуприседа не лучше ли?
Очень хороший выпуск, полезный.

[vladislavmirkos]

"Велосипед это просто" насмешили!!!!

[ВанькаХорьков]

а сделайте пожалуйста выпуск по развитию скоростных качеств. А то я не понял про работу в 7-10 сек и отдых в минуту, получается скоростные качества развивать надо в диапозоне 1-5 сек с отдыхом в 3 мин?

[Юрій-бхж]

Дивно. Коли у мене стрибок з місця в довжину був 280 см, 100 м ледь з 14 с вибігав. Мій знайомив стрибав у довжину 245 см, а бігав 100 і 200 м швидше за мене.

[khebabmcnuggets]

а как сочетать тренировку на взрыв с тренировками на выносливость? не будет ли это вредить взрывным качествам?
вот например я потренился на взрыв и потом отдохнув пошел побегал часок в легком темпе.

[ЖасуланЖуманбеков-шк]

Очень полезная информация Рахмет вам!!!

[MatveyTihonov]

*А сколько раз в неделю можно повторять такую тренировку

[ЕвгенийБуранчиков]

Спасибо! Как не хватает сейчас системного подхода. Столько видео в сети и все предлагают какие-то солянки из упражнений.
Подскажите, а как совмещать развитие выносливости и скоростных возможностей? Боксеры, к примеру, должны проявить скорость, допустим, на 3 минуте 5 раунда. А он ведь, уже выйдет за пределы 7 секундной работы и "зайдет в гликоген".
И второй вопрос: в вашей схеме не упомянута скакалка, она не требуется? Или в циклическом блоке целесообразно применять?
Ответьте, пожалуйста, очень надо разобраться с этими вопросами. Возможно они кажутся глупыми, но тем не менее важны для меня.
Спасибо.

[ВолодимирМоісеєнко-фо]

Бег и прьіжки ето елементьі игровьіх видов спорта? А я думал, что бег и прьіжки все-таки из легкой атлетики пришли...

[attakxyoud]

это норм если мне 10лет и я прыгаю и бегаю лучше Брата, и всех моих друзей?
и могу бежать без остоновки с большой скоростью 2, 5км??