Прокачать ноги без железа. Лучшее упражнение с весом тела для квадрицепсов.

***
***
Никогда не пропускай день ног! Это чистая правда. Даже если ты тренируешься на турнике и брусьях, нельзя забывать и о тренировке ног. Упражнения для ног с весом собственного тела могут быть очень сложными и некоторые из них потребуют хорошей подготовки. Как и на турнике, здесь нужна начальная база и умение выполнять простые упражнения, чтобы перейти к изучению сложных. Одним из продвинутых упражнений для тренировки ног и тренировки четырехглавых мышц бедра являются сисси-приседания. Это упражнение позволит накачать четырехглавые мышцы в условиях улицы. Его можно выполнять и на тренировке дома. Если вы предпочитаете домашние тренировки или фитнес дома, то это упражнение отлично подойдет для таких тренировок. Кроме того, оно прекрасно укрепляет колени. Важно правильно подойти к изучению этого упражнения и двигаться от простого сложного. Сначала научиться делать базовые упражнения, затем подводящие упражнения и после этого уже перейти к сисси-приседаниям. Эти приседания могут оказаться тяжелее, чем приседания с тяжелой штангой в фитнес-клубе или тренажерном зале. Умение выполнять сисси-приседания показывает высокий уровень уличного атлета, воркаутера или турникмена. Не забывайте выполнять тренировку ног так же регулярно, как выполняете тренировку верха на турниках и брусьях. Выполняйте сисси-приседания, чтобы накачать квадрицепс в домашних условиях или на площадке для воркаута.

[AlexanderAxt]

Молодец👍! Очень доходчиво объясняешь! За упоминание "кобры" отдельное спасибо!

[ЕленаЕфимова-оць]

Я ваша поклонница, у меня все болит, но стараюсь по- немногу, интересно свои возможности, и победить себя.

[ЕгорРусов-юч]

Отличное укрепление коленей! Сергей красавчик.

[epicola]

самый адекватный тренер по калистенике! многое тащу себе в программу🙏

[ВячеславГаварс]

интересно. Надо попробовать. Благодарю

[apxmk]

Вау, крутое упражнение, не для новичков, мне как раз то, чего не хватало 👍👍👍 спасибо огромное, все понятно, без воды и по делу🤜🤛

[bopiyeff]

Серёга, спасибо за выпуск! Классная обучалка

[Bkot-nj]

Круто-круто, лайк, классные подводяшие упражнения 😊

[ДмитрийАнастасюк]

Хорошее упражнение, для тех кто в теме. А для тех кто не понимает о чём идёт речь, советую посмотреть Бена Патрика и его тренинг колени за носки.

[igorjohabalbes]

Доброго времени суток, Сергей !
Пересмотрев твой ролик ещё пару раз, опробовав подводящие упражнения я понял, что жилет с одягощениями мне приобретать не нада .
Твои рекомендации сэконимили мне около ста евро, куплю себе тамагавк 😊.
Благодарю, Здравия .

[АлексейНалетов-бч]

Очень круто, я последни тксттне прошёл. Будем учиться.
Можно силовые своим телом подобно Сиси приседаниям.

[Зевс-ми]

сМудраст'ю🤔💯🧠!!:суб"ект еёСложнастях, иЭтаЗначэмо дляФормы. Браво💪🤝!!.

[Dr.strengthlove]

Я когда то не мог и даже побаивался делать приседания пистолетиком, был дискомфорт в суставах, но потом как-то постепенно потихоньку сначала с опорой руки потом без рук, потом с гирей, двумя гирями (по 24 кг)
Здесь тот же принцип, постепенно и плавно подготовить суставы и связки и тд. подводящими и вспомогательными движениями. Конечно если изначально есть проблемы и дискомфорт то это не вылечит, а только усугубит

[igorjohabalbes]

Сергей, какие десять, сделал один раз и всё 😢
Здравия .

[necopishka]

А подводящие упражнения по какой схеме выполнять? 3 подхода по 10-15?

[ВсеПросто-йх]

Ты подымал тему на счет питания? Интересно было бы.

[dyadyajorik]

Думаю не всем подходят сиси - мне не зашли. Год назад пробовал - до сих пор чувствую дискомфорт в коленях...

[ramses]

Я пойду в магазин за водкой и начну смотреть этот прекрасный учебный ролик.
А утром я не буду пить алкашку, а начну тренить эти супер присядание . Ну, может, пива пригублю для уверенности.... А потом за водкой и зачем я только смотрел этот ролик????

[романалехин-ъц]

Здравствуйте! Интересно ваше мнение, если подтягиваться и отжиматься на брусьях по 2-3 раза со своим весом за подход без закисления с хорошим отдыхом между подходами и в такой манере подтянуться раз 200-300, какие мышцы будут работать быстрые или медленные?

[Дмитрий-едю]

Это неестественное движение, значит вредное