Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца.

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)
00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?
00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?
00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?
00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?
00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?
00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?
00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?
00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?
00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #страхдистанции #первыймарафон #спортивнаяпсихология #пульс #психологиябегуна #психологияспорта #спортивныйпсихолог #тренировочныйцикл #тренировочныйплан #мнимыетравмы #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[ERA_RUN]

📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24

[JnSmith]

Какой у вас суперский канал - спасибо! Готовлюсь к первому марафону, как раз переживаю за психологию, с удовольствием и пользой для себя послушаю!

[tashabugbug]

Как раз начала бегать долгие, для меня это пока 16 км. Морально к этой пробежке шла долго. Маршрут выбирала так чтобы возвращаться можно было на самокате, если не дотяну😂 но на удивление пробежала все и даже не заметила разницу в усталости в сравнении с обычной 10-11 км тренировкой. В эти выходные уже 17 бежала. Так до полумарафона недалеко 😅

[kitttenru]

Выпуск зачет. Сам сделал самую грубую ошибку - стартанул слегка быстрее запланированного, зато после 33 поплатился болью в ноге где никогда не болело и закончил на 10 минут позже запланированного. Но так как это был первый марафон, то сработал план Б - если что-то пошло не по плану, то просто добежать, не важно с какой скоростью, и наслаждаться происходящим 🙂. Сейчас бы сдедующий выпуск - лайфхаки на второй марафон 😉

[alexanderelkonin]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[dplastkov]

Видео кайф. Мечтаю пробежать марафон, но не хочу бежать не готовым за 4+ часа. Хочется подготовится хотя бы на 3-30 первый. Пока не готов. Нарабатываю технику

[AlexejIvushkin]

Спасибо за очередное полезное видео. Я во время дистанции, как правило не смотрю на время, а на экране своих часов мне достаточно контролировать средний темп, который я высчитал заранее, чтобы пробежать с временем, на которое я готов. И если я вижу что опережаю, то чуть сбавляю, а если отстаю, то наоборот, прибавляю в темпе. Это вместо того, чтобы что-то писать на руке. (Конечно это при условии что хорошо работает спутниковая навигация)

[Galina_Shaposhnichenko]

Мой ритуал - мультик Смешарики. Марафонец. Раза 3-4 песенку кручу и как то становится радостно на старте😊

[ДмитрийФ-юх]

Бег и депрессия.
2 года назад оказался в тяжёлой депрессии, до настоящего времени прохожу терапию антидепрессантами. Сейчас состояние более-менее стабильное.
Пытаюсь выходить на пробежки, кататься на велосипеде.
Ограничений по состоянию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нет, врач-психиатр говорит, что физическая нагрузка только на пользу.
Но не всегда есть силы выйти на тренировку.
Как в таком случае составить план тренировок, если нет гарантий, что получится его соблюдать?

[RunGuitars]

Вопрос к Александру как учёному, кмн, - Есть ли научная доказательная база (РКИ) для "аксиомы" объемные нагрузки в районе ЧСС 120 увеличивают объем левого желудочка сердца (и/или толщину стенок?) и/или снижают пульс покоя? Подскажите плиз публикации по этой теме на паб меде? (интересуюсь темой для курсовика) Для роста МПК и ПАНО от HIIT, HIT, интервалов разной длительности и интенсивности, Табата и т.д. нашел сотни исследований и мета-аналитических обзоров, с МПК все ясно. А вот по АэП и ЧСС 120 и объемом сердца и ЧСС в покое ничего не попалось... ищу именно РКИ, а не просто мнений тренеров...

[extramour]

Я убеждена, что в день М, в норме иметь состояние жажды пробежать. А изначально иметь жгучее желание бежать марафон.
Бессонница, черезмерное волнение, повышенная тревожность- признаки психологической нестабильности, и работать нужно в первую очередь со своей головой. Всё в голове, этот закон работает всегда, везде и безотказно. Уверенность в себе напрямую связана с псих.стабильностью, чем выше самооценка - тем стабильнее психика.

И если цель улучшить личник, то состояние "капсулы" это скорее нормально. Из личного опыта знаю, что концентрация на темпе и взгляд исключительно вперёд/под ноги необходимы. Если бежать с пейсерами, то можно забыть даже и на часы подглядывать.

[extramour]

Хочу полюбопытсвовать : а какая мотивация при 42х марафонах за спиной ? 😮😮😮 Куда столько, а главное зачем ? Больше одного в год вообще не рекомендуется, и лично я пожалуй с этим согласна, так как это сильная нагрузка на всё тело

[vadimmarchenko]

Про предстартовый мандраж. Пульс Гагарина за 2 часа до старта ракеты, летящей в неизвестность... 64 удара в минуту. И тут я в числе многих, не могущих уснуть в ночь перед марафоном, далеко не первым :)

[aleksandrfromnr]

когда не будет разницы между бегом и диваном тогда значит готов

[extramour]

"Мысль делает нас трусами" © Кажется так сказал Шекспир

А если нет плана Б, то как быть ?
Никогда не было плана Б...👀👀👀

[extramour]

Промежуточное состояние называется невроз 🙈

[digertdoment]

На канале Влад Демьянов 2.31 марфон утверждает у него на соревнованиях АнП и АэП по обьективным тестам в лаб на лактат на 1 мин лучше! Вы как врач скажите фантастика?

[xpsm]

Здравствуйте! У меня тоже вопрос по поводу первого марафона, до которого 3, 5 месяца. Длительные тренировки мне советовали бегать в разговорном темпе, чтобы петь можно было и пульс был 120-140. У меня это темп 5:40-6:00 ( пульс 130+- ). В этом темпе и бегаю длительную раз в неделю ( есть ещё и другие тренировки конечно же ). В рамках подготовки к марафону ( планирую его бежать в темпе 4:30-4:40 ), стоит ли увеличить темп длительных тренировок или оставить прежним? Я искренне не понимаю, как тренируя длительный бег в темпе 5:40-6:00, я побегу марафон по 4:30-4:40... То есть я побегу и 25 км пробегу точно в этом темпе, а вот добегу ли...