Myeyzin.com-Η άσκηση που θα ανυψώσει τους γλουτούς σου στα ουράνια

Ο personal trainer Κωνσταντίνος Γαβαλάς μας δείχνει την άσκηση Glute Bridge (Γέφυρα με ανύψωση ποδιού) που βοηθά στην ανόρθωση των γλουτών , στην σύσφιξη και στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης και της κυτταρίτιδας. Γυμνάζει γλουτιαίους, οπίσθιους μηριαίους και χαμηλά οσφυικούς:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα τα πόδια τεντωμένα και επίπεδα επάνω στην μπαλα και τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Φέρτε την μπάλα προς το μέρος σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το δάπεδο μέχρι τα γόνατα. Οι γοφοί και οι ώμοι σας να σχηματίζουν μία ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας
- Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επανέλθετε σταδιακά στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων.