5 правил как накачать руки

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

[avtandil]

александр, твои советы реально работают. особенно испытал на себе тренировку раз в 10 дней. это реально улучшило мои показатели. ребята ставлю лайк. проверено на себе!

[timoha]

вот это я понимаю ни какой лишней болтовни, а все только конкретно по делу. СПАСИБО ОГРОМНОЕ)))И УДАЧИ

[yourfit]

5 правил тренировки рук. Бицепс, трицепс, предплечье. Как накачать большие руки.
Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00)

[alexmyrom]

Отлично! Спасибо дружище! Совершенно точно !

[АлексейЧупров-бч]

Александр, как всегда, очень ясен! Спасибо тебе!) )

[МаксКотоев]

Как всегда большое спасибо, Саш! Есть почему-то общепризнанный миф, что натренировать руки проще всего. Появился он, как и многие другие мифы, в недрах подвалов и бесчисленных импровизированных тренажерок нашей необъятной Родины с незапамятных времён ещё втот период, когда мы все слушали аденоидный голос Володарского, смотря классические боевики, и бредил результатами Арни и неистово хотели такие же руки. )) И прочно засел в головах новичков, переходя от одного поколения культуристов к другому. )) Ведь это самая доступная часть тела и самая удобная для упражнений: большой рычаг, возможность большого разнообразия упражнений, возможность взять вес побольше, и самый очевидный и красивый результат. Но всё не так просто на самом деле. Руки требуют такого же вдумчивого подхода, гармоничности программы и постепенности. И, к сожалению, о них не так много говорят. Отчасти по тем же причинам, о которых я упомянул выше. Поэтому, Саш, ещё раз спасибо и ждём ещё видео о руках на основе твоего большого тренерского опыта и продуманного подхода.

[Детям-ну]

Александр, я к примеру закладываю все группы сразу на неделю, тоесть пн: Грудь-Бицепс, среда: Ноги-плечи, пт: Спина-трицепс. Составляя эту программу я делал акцент на том чтобы грудь и трицепс как и спина и бицепс не встречались, если только как стабилизаторы.

[theanimals]

Спасибо за информацию, всё очень толково.
Like, однозначно.

[Ольга-щкл]

моему сыну скоро 14 лет, хочет начать заниматься бодибилдингом. Есть ли какие нибудь рекомендации для подростков. снимите видео. спасибо!

[SanyaTriceps]

Добрый день, как вам идея записать видео о тренировках фуллбади? Мало почему то говорят о ней, занимался по сплиту прогресс был очень медленный, перешел на фулл бади поперли и силовые и вес, да и заниматься по приятнее, т.к. веса запредельные не беру, и цнс не перегружается.Было бы очень интересно послушать ваше мнение.

[ЮРГЕН-КЕМП]

Спасибо за видос. Для меня очень полезная информация.

[ВалераКонюх-дх]

молодец !! ГР не плохо на тебя повлиял )

[dungeonmaster]

А вот про отказ рук можно поподробнее, это мне в каждом подходе доходить до отказа или только в последнем, или делать чисто один подход на добив после крупных мышц?

[УльянаЯкимец-же]

привет сними пожалуйста видео на тему как тренировать подросткам

[romankartamushev]

Только после того как в каждом подходе начал делать до отказа - подростают силовые и объем. Александр все как всегда коротко и по делу, без лишней демагогии. Но в первый раз услышал об таком типе тренировок для натуралов, от самого натурального натурала из натуралов Рич Пиана.

[СобакаУлыбака-тв]

отлично!! интересно! информативно!! сделайте видео про тренировки и питание подростков эктоморфов!!

[telepat]

Есть такой человек как папа смит, который говорит, что тренироваться нужно как можно чаще одну группу мышц натуралу. И я с ним согласен, потому как у меня есть два примера из жизни. 1. Я сам до зала решил прокачать пресс и тогда ещё не знал о отдыхе и восстановлении, а программа была качать пресс каждый день! я качал и меня был самый крутой прогресс в прессе. 2. Я приехал в деревню, а втретил своего знакомого он был огромный и накачался примерно за 1.5 года, когда я узнал как он качается я был в шоке, он качает все группы мышц каждый день!!! все каждый день!! он с деревни и никто ему не объяснил про отдых и тд, качался он в своём зале который сам сделал дома и естественно без стероидов.

[МихаилМихайлов-фс]

Прям моя прога)) моя тренировочная неделя 9 дней!)

[ТимурЗверь]

Александр, ведешь персональные тренировки? Как связаться с тобой?

[СтасХваль-ьб]

а если у меня руки очень отстают и так нельзя тренировать их отдельно только их? на свой вес и рост по таблице идеальной пропорции руки у меня соответствуют но грудь на 9 см больше чем нужно, связи с тем руки видятся маленькими, думал качать только руки что бы догнать грудь, можно ли так ?