Meditación guiada para principiantes - 12 minutos

LA ECUACIÓN DEL HÁBITO=1’+xdia
Es un un curso ideado para aprender a meditar todos los días de a un minuto a la vez. Este curso ha sido pensado para aquellas personas que quieren aprender a meditar y quieren tener la costumbre de practicarlo diariamente. Comenzamos por 3 minutos y al cabo de 13 día llegaremos a 15 minutos de practica. Durante las primeras meditaciones aprendemos a observar la respiración y buscamos lugares en nuestro cuerpo que pueden servirnos como referencia para entrar en contacto con la respiración más fácilmente. Luego vamos a incorporar la postura para lograr mantener el cuerpo relajado y a la vez cómoda y receptiva durante el tiempo que dura la meditación. Mas adelante observaremos la mente a través de meditaciones trascendentales pero usando palabras en nuestro idioma. Hacia el final mi intención es acompañarte a ingresar al estado meditativo y quedarme con vos en silencio cada vez un rato más.
La primera instrucción es que encuentres una posición cómoda que puedas mantener durante el tiempo que dura la practica. Es recomendable que tu espalda esté derecha para evitar que te quedes dormido o provocar dolor.

★ Si estas en silla de ruedas, podes agregar una almohada entre los omóplatos para tener el pecho mas abierto. También te recomiendo que pongas una caja, block o cualquier otro elemento donde puedas apoyar tus pies, preferentemente descalzos.
★ Si decidís meditar acostado o es tu única opción en este momento, podes poner un almohadón debajo de las rodillas y asegurarte que la zona baja de tu espalda esté bien apoyada. Los omóplatos también tienen que estar bien apoyados y los hombros relajados y lejos de las orejas dandole espacio a la garganta.

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RECONOCIMIENTOS Y REDES SOCIALES

*Meditación escrita por Eunice TB
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