НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО!

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:

Привет, друзья!

Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!

ТОП 5 ТЕХНИК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Хорошо запампить мышцы и вспотеть на тренировке – к сожалению, не значит становиться больше.
Первый и самый базовый фактор, который стимулирует мышечный рост – это прогрессия весов.

1. ПРОГРЕССИЯ ВЕСОВ

Суть принципа в том, что вы на каждом последующем занятии повышаете рабочий вес небольшими шагами.
Например: вы делаете жим лёжа. Ваш рабочий вес – 75 килограмм. У вас есть три подхода, в которых вы выполняете 9, 8 и 7 повторений.
На следующей тренировке ваша задача – сделать то же количество подходов и повторений, только с чуть большим весом. Допустим, это 77,5 килограмм. На следующей тренировке – 80. Потом 82,5, 85 и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, то у вас есть большой потенциал быстрого роста силы и, соответственно, рабочих весов. В таком случае это лучший принцип, который даст вам стабильный прирост мышечной массы и именно его стоит придерживаться.
Но понятно, что в какой-то момент повышать рабочий вес на каждой тренировке станет невозможным. И здесь многие люди попадают в плато. То есть их прогресс останавливается.
Но мы двигаемся дальше. И следующий шаг – это правильная прогрессия повторений.

2. ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ПОВТОРЕНИЙ

Грамотно добавляя повторения, вы продолжите расти.
Чтобы лучше понимать, как это работает, представьте, что вы делаете приседания. Допустим ваш рабочий вес это 100 килограмм и с ним вы можете присесть 10 раз. Если мы умножим эти цифры, то получим вес, который вы поднимаете за подход. Выходит 1000.
А теперь подумаем. Если на следующей тренировке вы ...

[ВладЛитвиненко]

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Запись на индивидуальную консультацию:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]



Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:

[АлексейСуслов-рч]

БЛАГО ДАРЮ тебе Влад.
Припоминаю эти лесенки.
Очень полезное видео.

[seregai]

Благодарю Вас, Влад. Четко, ясно и без воды👌💪👍

[smart_a]

Ого, какой концентрат толковой информации.
Респектую автору

[eugene]

Влад, спасибо за видео! Это именно то что мне нужно было. Прям в точку! 👍👍👍

[СапармуратБеркинов]

Влад от души за такую информацию✊🏾 выручаешь постоянно! Все четко и конкретно

[ALEXANDRRUNNER]

Отличный видос, всё очень просто и понятно.

[Zeirus]

На проф уровне можно добавлять фишки например акцент на ниготивной фазе, доопсеты и так далее, но периодически, а не постоянно

[alexjohansson]

Я уже конкретно загоняюсь по этому поводу, отдыхая день два, мне кажется я уже сдуваюсь… но и каждый день тренить нельзя..

[ВиталийПустовойт-юх]

Все правильно, только вскоре все равно прогресс остановится, потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.

[VOR]

вы такой крутой, я вами восхищаюсь 😊❤

[ДенисКарамышев-уь]

Супер, очень классное видео
Коротко и ясно
😎👍

[OOOOXOOOO]

СНИМАЙТЕ ВИДЕО ИМЕНА КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ.
И КУДА ДЕЙСТВУЕТ.ЧТОБЫ НАЗВАНИЕ ВИДЕО СОВПАДАЛО....
ГРАМОТНО И КОРОТКО НАДО СНИМАТЬ ВИДЕО....

[rasimkuliyev]

А до какого возроста можно все это начинать???

[МаксимКулагин-щр]

Давненько ждал видео, спасибо Влад 💪🔥

[АбкарШакарян]

А нужны ли эти огромные мышцы вообще?
Натурально всё равно не получиться серьёзно набрать массу, а потому лучше заниматься для себя без фанатизма.Рельеф, стройность, умеренные силовые показатели и немного выносливых мышц-это то, что может достичь каждый человек, занимающийся без фарм.подпитки.

[АлександрАлександр-пъя]

Если катаболизм мышц? Нужно оставить тренеровку на месяц?

[Jony_Jostarr]

Главное не забывать про разминочный вес и рабочий

[SergeyKomissarov]

Круто, кратко, четко и по делу, респект 👏🔥

[markkkomrvskii]

Огромное тебе спасибо мне так не хватало этого ролика 🙏❤️
Потому что я и так Сейчас поднимаю каждую неделю нагрузку на 10%, и Я дошёл уже до довольно больших весов и я не раз задумывался что мне делать когда я дойду до максимально вывеса.
Так что огромное тебе спасибо 🙏🙏🙏