Упражнения для Кистей Рук | Как Укрепить Запястья

Крепкие и сильные запястья необходимы любому, кто увлекается Стрит Воркаутом (и не только), поэтому в этом видео мы покажем вам простую, но эффективную тренировочную схему для их прокачки.

Сайт о тренировках с резиновыми петлями

Ваши запястья испытывают огромную нагрузку практически по всех силовых упражнениях с собственным, поэтому если они не обладают должной силой, то вы не сможете реализовать весь свой потенциал в тренировках, а, кроме того, рискуете рано или поздно получить травму.

В этом видео мы покажем вам полноценную тренировку, направленную на укрепление запястий, которая будет содержать в себе упражнения на сгибание, разгибание и отведение.

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, поэтому выполним несколько разогревающих упражнений на вращение и давление. Перед тем, как мы перейдем к основным упражнениям, мы хотим показать, как вы можете адаптировать любое из них под свой уровень подготовки. Главная идея заключается в постепенном увеличении нагрузки, чтобы ваши запястья успевали адаптироваться и развиваться.

Любое упражнение сперва пробуйте выполнять в положении, когда ладони находятся рядом с коленями. По мере роста силы можно отодвигать ноги от ладоней, тем самым повышая нагрузку. В дальнейшем вы сможете делать все упражнения даже в стандартном упоре лежа.

Начнем с двух упражнений для сгибателей запястья. В первом из них ваши пальцы направлены в сторону коленей, и вы потихоньку надавливаете на запястья, совершая круговые движения руками. Во втором упражнении, вы ставите ладони пальцами наружу, и потихоньку надавливаете на запястья, совершая движения руками влево и вправо.

Переходим к мышцам разгибателям. В первом упражнении мы меняем положение рук с опоры на тыльную сторону ладони и обратно. Это упражнение может поначалу быть не очень приятным, но это пройдет, когда вы к нему привыкните. И оно очень полезно для укрепления запястий. Главное помните, что всегда нужно начинать с простого варианта упражнения.

Если наши упражнения покажутся тяжелыми – это нормально, но они не должны вызывать никакой неприятной боли во время выполнения.

В следующем упражнении мы начинаем из положения с опорой на кулаки и затем используем мышцы разгибатели для того, чтобы перевести опору на тыльную сторону ладони.

Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были полностью прямыми в локтях, но без переразгибаний.

На этом мы закончили упражнения на мышцы сгибатели и разгибатели и переходим к упражнениям на отведение. В этом упражнении мы соединяем сразу оба движения. Сначала вы уводите тело вперед, чтобы вес оказался на четырех пальцах и костяшках. Затем уводите вес тела назад и выполняете своего рода отжимание, во время которого вес находится на мизинце, костяшках и немного на ребре ладони.

Собственно говоря, вот и вся тренировка на запястья. Ещё раз хотим обратить твое внимание, что не стоит спешить и лучше начинать с более простых вариантов, постепенно увеличивая нагрузку на запястья и укрепляя их. Что-то про то, что они позволят выполнять стойки на руках и горизонты без болей и травм.

◄ Другие интересные видео ►

Страховочные лямки WORKOUT T1 & T2 | PROMO

[РАСПАКОВКА] Гравитационные ботинки WORKOUT X3

[РАСПАКОВКА] Жилет-утяжелитель WORKOUT серии VX

◄ Магазин WORKOUT ►

В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.

[toxic]

0:36 - разминка
*Разгибатели*
1:41 - 1 упражнение
2:02 - 2 упражнение
*Сгибатели*
2:18 - 1 упражнение
2:48 - 2 упражнение

[WORKOUT-cifb]

Почти 2 месяца делаю ваше упражнение, уже могу отжиматься на ладонях там на асфальте битоне и т.д., делаю даже взрывние отжимания на ладонях 💪, Спасибо вам огромное за годную треню 💪❤️

[Socrates]

Вы молодец, большое Спасибо. Упражнение годные, пользуюсь и мне нравится 👍🏻 😊

[tankim]

Спасибо, очень полезное видео! С утра болели кисти, после этих упражнений перестало

[ntlkoem]

Делала три месяца ваши упражнения! Реально помогло, спасибо.

[weriderpen]

Спасибо, делаю тренировки постепенно, результат постепенно проявляется, благодарю от души за тренировки!

[npjjpus]

Как жалко что я раньше не укрепляла запястья рук!Упала на левую руку не на ладонь а на тыльную сторону кисти руки и сломала лучевую кость руки, ! Спасибо вам огромное за упражнения!

[direct-m]

Самое лучшее видео в интернете по укреплению кистей рук. Благодарю!👍🏼

[mgkotzz]

Спасибо братан все четко ясно объяснил буду делать упражнения, много что познал для себя!

[mikkosylvani]

Для новичков, это опасные упражнения т.к. начинающий может неправильно распределить нагрузку

[svetlana_wo]

Всё четко, спасибо за шикарное видео 👍

[valerij]

Благодарю, очень нужные и полезные упражнения...

[svyzmjv]

Спасибо, крутые упражнения. Для себя посмотрела. Я массажистка, мне такие помогут.

[mrblack]

Я начинал свою тренировку кистей с планки на коленях а потом без коленей, и начел потом отжиматься, щас отжимаюст 40 раз, хорошо то что я на тебя наткнулся щас тренируюсь твоим методом

[crazyfact]

У меня болит левая рука в районе кисти во время отжиманий, это из-за того что она слабая?и мне нужно делать эти упражнения?

[zlfsltc]

После прокачки возьмите одной рукой газету за уголок и быстро- на время- соберите в комок.

[ymgfmkl]

Очень тяжело даже с колен! Хоть обычных раз 30-40 могу сделать и турник тоже не отстаёт .. но я не думал что есть и такое )) буду пробовать, спасибо

[antonbondarenko]

Скажите пожалуйста, еслиодно запястье болит при выполнении упражнений Вашего комплекса, стоит его заматовать эластичным бинтом, чтобы снизить болевой синдром?

[vpkevdb]

Руки уже не хрустят при упражнении на разгибатели)но при последнем упражнении болит один указательный палец, это норм?

[vpkevdb]

Здравствуйте, это нормально, что про упражнении на сгибатели хрустит рука?(но не больно). И второй вопрос-сколько времени примерно заниматься, чтобы укрепились кисти?